laiks pludmales sezona ir ceļā, lai netiktu krist seju netīrumiem, jums ir nepieciešams, lai izskatās iespaidīgs.Pirms sākuma perioda ekonomiski aktīvo sieviešu zaudēt svaru, un puiši sūknē savus muskuļus.Pamata vingrinājumi, kas ļaus iegūt svaru un formas ķermenis ir miris pull.Tas ietvēra šādus muskuļus: augšējo un vidējo daļu augšstilbu un sēžamvietas.
Kā vajadzētu pieiet šo vingrinājumu?Princips nav atšķirīgs augstas sarežģītības:
- jāņem nevietā.Grip jābūt vienmēr uz augšu, nedaudz plašākā nekā plecu platumā.The Palms jāsūta atpakaļ un atrodas ārpus, ar pusēs augšstilbiem.Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai būtu taisni kājas.Atrodiet tie būtu plecu platumā.Stāv tādā stāvoklī, lai būtu nedaudz saliekt pie jostasvietas, ņemt plecus atpakaļ un liekties krūtīm.Zods ir novietots paralēli grīdas.
- Turot pozīciju augstāk aprakstīto pakāpeniski ņemt atpakaļ un iegurnis noliekt ķermeni uz priekšu.
- slīpumu un lifta laikā stienis jākonstatē tuvu virsmai kāju braukt uz tiem, pieskaroties Šīns, ceļgaliem un gurniem.
- Tilt veicot vingrinājumus, piemēram, mirušo vilci jābūt, lai tik ilgi, kamēr organisms nepieņem pozīciju paralēli grīdai.Skumjas šajā valstī ir jābūt līmenī vismaz vidum apakšstilba.
- Tiklīdz ir sasniegts šis stāvoklis, tas būtu ātri mainīt virzienu.Tam vajadzētu saglabāt novirzes.Paceļot rumpi, ir nepieciešams, lai vienmērīgi virzīties jūsu sēžamvieta priekšu.Pacelšana jāveic pirms ilgi tas tiks pieņemts sākuma stāvoklī.Kad jūs pārvarēt visgrūtāk daļu, jums vajadzētu izelpot.
Veicot šādu vingrinājumu kā mirušu pull, vajadzētu turēties pie izliekuma mugurkaula, nemainot savu nostāju.Pagriešanas kāju, nolaida galvu nevar būt jebkurā gadījumā.Jums vajadzētu arī mēģināt saglabāt stabilu stāvokli zem papēža.
Gadījumā, grūti saglabāt savu kājas taisni, jūs varat saliekt viņiem nedaudz atrodoties miera stāvoklī.Līdz beigām, izmantojot mainīt stāvokli apakšējo ekstremitāšu nav nepieciešama.Ņemot vērā visu iepriekš minēto soļiem, var pieņemt, ka miris smilga uz taisnām kājām tiks veikta pareizi.
Ir pāris padomus, ar kuru jūs vēlaties, lai klausītos, veicot vingrinājumus.Pirmkārt, tas nav nepieciešams noapaļot muguru visa procesa izpildes laikā.Ja tas ir grūti izdarīt, tad tas ir labākais, lai apturētu īstenošanu.Ja tas ir jāturpina, tas var nopietni ievainoti atpakaļ.
Otrkārt, ja miris alkas apmierināti, mums nevajadzētu ņemt no kakla uz leju.Pretējā gadījumā, tas būs diezgan īstenošana, un tāpēc muskuļi tiks iesaistīti nav vienādi.
Treškārt, nepieciešamība saglabāt kājas taisni.Tas palielinās muskuļu kontrakcijas.
Ceturtkārt, nevelciet stienis ar rokām vai jostasvietu.Visi kustība jāveic, izmantojot centieniem muskuļiem aizmugurē augšstilbu un sēžamvietas.Visas pārējās locītavas jāreģistrē.
Un pats svarīgākais: veicot šo vingrinājumu ar smagā svara jostas jāizmanto, kas novērsīs traumas.
