Visi no mums ir uz pludmali siltajā sezonā, mēs gribam izskatīties perfekti.Skaistā, tonēti ķermenis ar pārspīlēti preses piesaistītu pretējā dzimuma, un cilvēks pats, bet šādā veidā, sajūta daudz vairāk pārliecināti.Tā kā, lai efektīvi sūknis up presi un uzturēt muskuļu tonusu visu gadu?
Problēma, atklāti sakot, nav viegli, bet tas ir veicams.Kā?Efektīvi sūknis up presi, var tikai būt regulāri veltīt laiku mācībām, nedodot sev indulgences.Attiecībā uz dienas laiku, kad labāk galā, tas ir jautājums par indivīda un nodarbinātību.Kāds, piemēram, izmantot no rīta, kāds - vakarā.Vispārējais noteikums par abiem gadījumiem, kas ieteiks fitnesa treneris, šādu informāciju: jums ir mēģināt atturēties no ēšanas 1.5 - 2 stundas pēc treniņa.Attiecībā uz biežumu treniņiem, labākais risinājums - trīs reizes nedēļā.Mēra Temps, kurā slodze uz muskuļiem vēdera pārmaiņus ar atpūtas laikā palīdzēs pakāpeniski veidot muskuļu masu un uzlabot savu formu.
Tātad, jūs domājām par to, kā efektīvi sūknis presi, bet nezinu, kur sākt.Un, lai sāktu, kā arī jebkāda cita veida apmācību, ir nepieciešams iesildīties muskuļus.Protams, tas ir vislabāk piemērota, lai šo velotrenažieris vai skrejceļš.Tomēr, ja nav tiem mājās ir iespējams izdarīt lec.Gan sirds un sadedzināt taukus, palielināt izturību, un, protams, iesildīties visus muskuļus un saites.
Tad iet tieši uz mācībām.Mēs iesakām trīs veidu kravu, ko var izmantot par vēdera muskuļiem.Par savu sniegumu nav nepieciešams speciāls aprīkojums un papildus inventāru.
Pirmais vingrinājums tiek veikts guļot uz muguras, kājas smilga vienlaicīgi pie ceļgaliem, rokas tur slēdzenē galvas un pretējos virzienos.No šī sākuma stāvoklī jābūt pēc iespējas vienmērīgi paaugstināt ķermeņa augšdaļas un stiept zodu uz ceļgaliem, un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī.
otrais vingrinājums tiek veikta no līdzīga sākuma stāvoklī, bet ar diagonālu vērpjot.E. Tiesības elkonis uz kreisā ceļgala meldriem un otrādi.Tas ir lielisks veids, kā veidot slīpo vēdera muskuļus.
No visām paša sākuma stāvoklī pacelt kājas 90 ° leņķī uz ķermeni, pēc tam uzmanīgi pazemināja tos uz grīdas.Šis ir trešais kravas veids.
Vēl viens veids, kā efektīvi sūknis up presi - vingrinājumi ar Fitball, elastīgas gumijas bumbu ar diametru vienu metru.Ar feetball izstrādāja dažādas muskuļu grupas ķermeņa.Exercise čokurošanās tiek veikta guļus stāvoklī ar muguru stāv uz bumbu un jūsu kājas uz grīdas.Hands, tāpat kā iepriekš, ir slēgtas pār viņa galvu.Alternatīvi, jūs varat veikt pagriezt ķermeni, guļot uz grīdas un liekot pusi saliektas kājas uz Fitball.
Panākumu atslēga ir nevis tas, ko efektīvs veids, lai sūknis up presi tā vēlaties (vēl labāk veikt vingrinājumus, kas ir komplekss), un, kā jau tika minēts, ir pieeja mācībām.Uzturēt precīzu kontroli pār vingrinājumi, nav slinks, lai pierakstītu visu notebook.Piemēram, tas būs ērts galds ar kolonnām, kurā reģistrē informāciju par apmācīti muskuļiem, vingrinājumus viņiem un skaitu, veikto pieejām.Tātad tas ir iespējams kontrolēt vingrojumus un neaizmirstiet par stresu par konkrētā dienā.
Daudzi cilvēki jautāt: "Cik mēnešus Jūs varat sūknis ar presi?"Faktiski, tas ir retorisks jautājums, kā veikt vingrinājumus jums ir nepieciešams, lai vispirms par sevi, lai meklētu ar cieņu un būt labā formā visa gada garumā.
