Daudzi sportisti nenovērtē darbu Sartorius.Tas atrodas uz iekšējās virsmas augšstilbu.Tās galvenais mērķis - stabilizēt iegurni un kājas, kā arī aizsardzību no iespējamā ceļgala traumas.Ja izgatavošana, vai kā to sauc, adductor muskuļu ir vājāka, nekā kaimiņam - tas apstādina augšanu citu muskuļu grupu.Kad vāji attīstīta ķemmīšgliemeņu var viegli ievainoti.Uzklikšķiniet, lai palielinātu savu varu, lai palīdzētu sumo deadlift.
Sportisti var priecāties - Adductors strauji gūst spēku ar regulāriem treniņiem.Jūs varat rīkoties ar attīstītu šo ķermeņa daļu par īpašiem simulatori, bet ir vēl viens veids, lai sūknis up Adductors - sumo deadlift.Tas slodzes kāju muskuļus, saites, muguras un iegurņa.
Technique deadlift saistīts tiešā tuvumā ķermeni no kakla.Veicot pull sumo arī izvietot jānovieto tuvāk ķermenim.Kājas ar šādu vilci būtu plaši likt dažiem sportistiem kājas tā, lai pirksti kājām atpūsties uz pankūkām.Fretboard grip nedaudz šaurāka nekā parasti, visbiežāk tas nāk no augšas.
Feet jānovieto tā, lai laikā pacelšanas atbalsta stieni bija ārpusē pēdas - šī pozīcija rīkos stāvokli organismā.Ja vilces ceļgaliem ietin iekšā laikā - tas nozīmē, ka tika pieņemts pārāk daudz svara.Tā laiku nolaidiet stieni un strādāt ar vieglākiem svariem.Kad muskuļi kļūst spēcīgāki, jūs varat palielināt slodzi.
Izvairieties veselīgs stieni pie grīdas.Veicot pull sumo, muskuļu un saišu strādā īpaši labi sākumā, tāpēc, kad cīnās atpakaļ atsitiens stienis muskuļi neveic uzdevumus, un tā rezultātā nav nostiprināta un augt.
interesants fakts ir tas, ka jūs nevarat veikt pacelšanas stieni līdz galam, ir pietiekami, lai to līdz augšstilba vidum.Ar šo metodi, sportists ātri gūst spēku muskuļos pirms sākt strādāt ar lielākiem svariem.Tātad, lai apkopotu.
sumo deadlift: Technique
- (, bet, protams, saprāta robežās) būtu statņu.
- Shin ir perpendikulāri grīdai.
- Kad pamatjēga sakarā ar muguras muskuļu būtu nedaudz paaugstināt jūsu iegurnis.Šajā gadījumā muskuļi strādāja atpakaļ un iegurņa zonā.
- Kad jums ir nepieciešams strādāt ārā muskuļus kājās, kam seko straujš, ātri starta, nākamais daļa īstenojot tiek veikta lēnā tempā.
- smaguma centrs šo pasākumu nāk uz papēžiem.
Safety
- Darbs tikai ar svaru, kas jums uz pleca - bārs ir pārāk smags, var izraisīt traumas.
- Kad sumo deadlift tiek veikta, tas ir vēlams lietot jostu, lai stabilizētu smagatlētika atpakaļ.
- Sākumā nevēlaties izmantot raznohvat, mīlēja daudzi powerlifters.
- Veikt deadlifts vajadzētu būt ne vairāk kā vienu reizi nedēļā.
Daži Powerlifters liekas ka deadlifts ar hanteles dod vislabāko rezultātu.Patiesi, mēs varam periodiski iekļaut šāda veida vingrojums dažādu apmācību un iesaistīšanās dziļākos slāņos muskuļu.
