nav noslēpums, ka daudzi vīrieši mēdz sūknis savus muskuļus, jo muskuļu struktūra - zīme izturību, drosmi, seksualitāti.Bet ne visi zina, ka labā fiziskā formā, ne vienmēr jāsteidzas uz trenažieru zāli.Līdz šim, vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu, lai izlemtu, kā sūknis savus spārnus mājās.Var tikai izlasīt šo rakstu un sākt pielietot šīs zināšanas praksē.
Kā veidot spārnus mājās?Jums būs nepieciešams veikt dažas inventāru.Pirmais ir horizontāls bārs, hanteles, barbells.Tā gadās, ka māja ir ne vienmēr viss saraksts, tad jums vajadzētu mēģināt aizstāt trūkstošo aprīkojumu mājās kolēģiem.Piemēram, izmantot kā svēruma aģents maisos vai spaiņos saldētas cementa.Veikals modelis horizontāla josla var aizstāt ar makeshift bāru, droši nostiprinātiem piemērotā augstumā.
tagad nodarbojas ar galvenajiem (pamata), vingrinājumi, kas palīdzēs risināt jautājumu par to, kā veidot spārnus mājās.
Pushups
Kā sūknis savus spārnus mājās, ja svars un nav pieejams?Šeit nāk palīgā push-ups.Par savu augsto veiktspēju, jāņem vērā dažas nianses.Uzpūst savu latissimus ja pazemināts zem bremžu pleciem, kājas būtu jāpaaugstina sola, dīvāna vai izkārnījumos.Uzstādīt rokas pietiekami plaša, bet ne pārspīlēt to, pretējā gadījumā jūs varat ievērojami ievainots pleciem.
Ja jums veikt šos vingrinājumus spārnu kļūst pārāk viegli, tas ir,Jūsu muskuļi kļūst spēcīgāka daudz nepieciešamību palielināt slodzi.Jūs varat izmantot šo dažādu korekcijas koeficientu.Kā papildus varat izmantot svaru preču vai jaunākais partneris (ne smaga) ģimenes locekli.Tikai jābūt uzmanīgiem, - jūs varat saņemt ievainots.
pullups
interesantas vingrinājumi spārniem ir stingrākas.Uzpūst spārni jāveic pull gludi neveicot kavēšanos augšā un apakšā.Jūs varat veikt savu ierasto grip, mēģinot samazināt pieaugumu lāpstiņas.
plašs grip pullups - veicot tos, jūs varat ne tikai pull zodu pāri vārtiem, bet galva sāk pirms bāra pati, saglabājot ķermeņa slīpums, mēģina pieskarties bārs ar pleciem.
Lejupielādē spārnus, izmantojot hanteles
jāņem hanteli ar kreiso roku saķeri uz sevi, stāvēt pie soliņa un noliecās uz priekšu, lai atpūstos pret soliņa ar savu labo roku un labo ceļgalu.Mugura būtu saliekti dabiskā veidā, gandrīz paralēli grīdai.Rokas ar hantele karājas brīvi, galvas pacēla.
Tad jums ir nepieciešams nedaudz saliekt kreiso kāju un paceliet hanteli uz krūtīm.Pēc augstākā punkta būtu aizturēt uz otro roku, un pēc tam pazemina to lēnām pie sākotnējā pozīcijā.
kvalitatīvi sūkņu spārniem, jāveic 5-9 reps 2-4 vingrinājumi pieeju.Noteikti ļaujiet jūsu muskuļi atgūt pēc pasākuma.Vai šos treniņus divas reizes nedēļā.
