Tas nav noslēpums, ka daudzi sportisti, lai saglabātu to fiziskos raksturlielumus ņem sporta bagātinātājiem.Man jāsaka, ka tā nav ķīmija!Šajā sporta pasaulē būtu jānošķir ķimikālijām un piedevām.Tieši tik daudz, lai izlasītu pāris rakstus par to, kas tas ir un kā tā darbojas.Šodien, daudzi veidi, sporta uzturs nevar veikt mājās (piemēram, kreatīna, Tribulus).Bet ir izņēmumi, un cik ir gainer.
Kas tas ir
Gainer ir olbaltumvielu, ogļhidrātu maisījums, kas satur lielu daudzumu kaloriju.Šis dzēriens var izdarīt pat mājās, kam ir tās rīcībā dažiem produktiem (kas tiks apspriests vēlāk).Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai organisms enerģijas ražošanai, olbaltumvielas - veidot muskuļu.Tas ir labākais, lai svara uzaudzēšanai (neatkarīgi no tā, vai tas ir mājas vai nopirkts) pēc izmantošanas, apmēram pēc 30 minūtēm.Kāpēc, tu jautā.Lieta tāda, ka šobrīd ir atvēršana "ogļhidrāti" logs laikā MDM organismā sāk uzņemt visas uzturvielas ar atriebība.Gainer mājās (vai nopirkts) ir ideāls enerģijas atgūšanai un veidot muskuļu vienlaicīgi.
Noteikt dažus produktus
Tātad, par viņa iecelšanu amatā, un mēs saprotam definīciju palielinātājs.Tagad pievērsīšos izvēlēties pārtikas produktus, kas var pagatavot no ogļhidrātu kokteiļi.Izvēloties nepieciešamību vairāk, pieņemot, ka ogļhidrātu saturs maisījumā jābūt mazākam par summu proteīna 3 reizes.Sāksim ar proteīnu.Ir skaidrs, ka kokteilis gaļas gabalu, mēs nevarēsim darīt, tas ir vislabāk piemērota, lai darba sieru.Zemu tauku biezpiens ir ideāla proteīns pamats.Ja tas ir nepieciešams, lai pievienotu trīskāršu summu ogļhidrātu, kas ir vienkārši pārpilnība augļiem.Tas nav iespējams kļūdīties - tie ir jebkurā augļos.Var iejaukties Gainer (mājās), viss, kas nāk pie rokas: āboli, persiki, banāni, bumbieri, apelsīni un tā tālāk.Ziemas augļi, lai iegūtu nedaudz grūtāk, un cenas ievērojami pieauga.Šajā gadījumā, viņi veiksmīgi aizstāt medu un ievārījumu.Un tagad, kad mēs esam izlēmuši par radīšanu Gainer avotiem, pārejiet pie tā sagatavošanā.
Samaisa un krata
Lai nodrošinātu, ka visi saražotās metabolizē organismā maisījuma sastāvdaļas, tām jābūt rūpīgi jāsamaisa un noslīpēti.Šim nolūkam ir ideāli blenderis.Mēs aizpildiet mūsu fruktiki un biezpiens pienu (apmēram 400 ml), un sākt sajaukšana.Nokļūt līdz visa mīkla kļuvusi viendabīga un blīvs.Ir jāpaliek bez kunkuļiem un gabali pārtiku.Ja jums ir grūti izdarīt biezu maisījumu, pievienojiet vairāk piena.Dzēriens ielej šeikerī.Tādējādi, mēs saņēmām uzaudzēšanai mājās, kas savukārt ir gandrīz tikpat laba kā iegādi, un dažreiz pat pārspēj to.Vēl viens svarīgs jautājums - nedariet katru reizi kokteilis pašiem produktiem.Izmēģināt kaut ko jaunu, eksperimentēt un radīt jaunas garšas, kas bija dažādība.Kas labs Gainer mājās, tāpēc fakts, ka viens elements no dzēriena bez jebkādām problēmām var aizstāt ar līdzvērtīgām.
