jebkuram sportistam, vai viņš apmeklē istabu nedēļā vai vairākus gadus, ir iepazinušies ar fenomenu sadalīšanas apmācību cikla par četriem rādītājiem: mācības par masu, izturību, spēku un atvieglojumu.Tas vairs nav noslēpums, un ka šis sadalījums ir diezgan patvaļīgi, un to parasti izmanto iesācējiem vai "Sniegpulkstenītes", jo vairāk pieredzējis sportists saprot, ka neviens nevar būt gan.Lielie muskuļi netiek izsūknēts, ja Jums ir vāja;ja tu esi pietiekami grūts, jums nebūs iespēja darboties ar maksimālu efektivitāti un tā tālāk.Bet tad mēs runājam tikai par to, lai izraisītu ātru kopumu svara, tas būs īpaši svarīgi iesācēju celtniekiem.
noteikums viens: zelta trio
Vispirms jums ir nepieciešams atcerēties, ka nav iespējams savākt daudz muskuļu, ja jūs tikai uz simulatoriem!Lūgt padomu no jebkura menstruācija zālē, un viņš jums atbildēs, ka labākais apmācība par svara ir: sols preses, tupēt un deadlift.
Kāpēc tā?Tas ir ļoti vienkārši.Šie vingrinājumi ir visefektīvākie tā iemesla dēļ, ka to darot, jūs nodarbināt ļoti lielu muskuļu jūsu organismā, pat tie, kas šķietami nedarbojas.Tas ir šarms apmācību ar svariem, vai kā citādi dēvē par - ". Bāzē"Izmēģiniet to, un pēc divām vai trim nedēļām jūs redzēsiet, ka no svara apmācību ar svariem ir daudz efektīvāka apmācība simulatori.
ideāls vingrinājums uz svaru vajadzētu izskatīties kaut kas līdzīgs šim:
| Exercise \ | pieeja 1 Approach 2 Approach | 3 pieeja | |
| sols preses bārs guļ | 6-8 reps | 8-12 | atkārtošana maksimālo atkārtojums |
| Squats | 8-10 atkārtojumu | 10-12 atkārtojumu | maksimāli atkārtojumi |
| deadlift | 6-8 reps | 12-14 atkārtojumu | maksimāli atkārtojumus |
Plus Pirms katras izmantošanas jāveic siltu-up pieeju 10-12 atkārtojumiem ar tukšu zīmogu.
noteikums divi: atveseļošanās periods
Vēl viena ļoti izplatīta kļūda, ka ne tikai iesācējiem, bet arī vairāk pieredzējuši sportisti - šī neatbilstība periodiem muskuļu atveseļošanos.Nekādā gadījumā nedrīkst aizmirst, ka pēc katra treniņa, un it īpaši pēc smags kā uz svara apmācību, jūsu muskuļi ir nepieciešams atpūsties vismaz 24-36 stundas, pretējā gadījumā jūs riskējat ne tikai, lai sasniegtu jaunus rezultātus, bet, gluži pretēji, tikaiapdegums nav bijis laika, lai atgūtu muskuļu šķiedras.
Ir daudzi veidi, kā paātrināt procesu muskuļu atveseļošanos pēc stiprums apmācību, piemēram:
- Daytime miegu.Papildus pilnas nakts miegu, kas būtu jāilgst vismaz astoņas stundas, jūsu ķermenis var atšķirt vēl viens pārtraukums tikai vienu stundu.Tas paātrinās anaboliska un vielmaiņas procesus.
- tvaika vai karsta vanna.Tas jau sen ir novērots, ka termiskās apstrādes stimulē muskuļu atjaunošanos un vispārējo labvēlīgo ietekmi uz veselību kopumā.
- meditācija.Pusstundas meditācija, tas ir, saglabājot stāvokli kopējā relaksācijai organismā, tas arī palīdzēs jums palielināt ātrumu muskuļu atveseļošanos.
Šo trīs vienkāršiem paņēmieniem lietošana samazina laiku, kas nepieciešams muskuļiem atpūsties, aptuveni divas reizes, bet jāatceras, ka jebkurā gadījumā tas nav iespējams apmācīt vienu muskuļu grupu vairāk nekā vienu reizi divās dienās.
noteikums trīs: pareizu uzturu
Un vēl viens īss papildinājums, kas ir kļuvis leģendārs jebkurā telpā.Tas nav iespējams ātri iegūt muskuļu masu, ja tu nesaņem pietiekamu uzturu.Sportists, kurš vēlas, lai saņemtu lielāko daļu no katra no viņa apmācību, jābaro vismaz četras vai piecas reizes dienā, ar attiecību starp olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kas ir agrīnā stadijā apmācības nav nozīmes.
Tātad, prakse ar svariem katru otro dienu, lai pilnībā atslābināties un ēst katru nomoda brīdi - tas viss ir vienkārši noteikumi par visefektīvāko un jaudīgu apmācības par svaru, tas ir labāk, ka jums nav padarīt pat visvairāk absolvents-sportists Jock!
