kā labot šo vīrieti?Šis jautājums ir visbiežāk uzdotie jaunie puiši astēniski būvēt, kuri vēlas, lai būtu masveida plecus, rokas, krūšu, muguras un gurniem sūknē.Bet bērniem ne vienmēr zina, kur sākt un kā rīkoties, lai iegūtu muskuļu masu.Daži padomi un konsultācijas par uzturu sniegta šajā rakstā.
galvenie "būvniecības bloku", lai izlemtu, kā atgūt vīrieti - labi plānota, augstas kaloriju pārtiku, pārdomāto apmācību un ikdienas rutīnas.
Power
kā labot šo vīrieti?Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību pārtikas.Ikdienas uzturā noteikti vajadzētu apmeklēt olbaltumvielu produkti, vēlams no dzīvnieku izcelsmes (piemēram, ir labāk uzsūcas organismā).Tas var būt olas, gaļa, zema tauku satura zivis.Noteikti iekļaut savos izvēlnes pārtiku, kas satur ogļhidrātus.Dodiet priekšroku tiem ēdieniem, kas ir bagāti ar tā saukto "lēni" ogļhidrātus - ir auzu, makaroni, pilngraudu maize.
pievērst īpašu uzmanību sānu ēdienus, ēst vairāk rīsi, griķi, prosa, auzu.Ēd vairāk dārzeņu un svaigu augļu - gan tie nesatur daudz kaloriju, bet daudz vitamīnu un minerālvielu, kas iesaistīti vielmaiņas procesiem.Ir svarīgi saprast specifiku, kā atgūt vīrieti.Noteikti plānot savu ēdienkarti tā, ka pārtraukumi starp galvenajām ēdienreizēm bija neliels - ne vairāk kā trīs stundas.Ja jums nav iegūt pilnīgu maltīti - uzkodu bāri, žāvēti augļi, banāni.
brokastis jābūt barojoši - tas dod enerģiju visai dienai.Labākais risinājums būtu viņam putras.Jūs varat pievienot riekstus, sieru, žāvētu augļu vai eļļu.Lieliska iespēja ir biezputra kā garnīrs uz kādu vārītu gaļu vai tvaika kotletēm.Tādējādi, B sniegs gan enerģētikas un celtniecības blokus muskuļiem.
Pusdienas ir arī svarīgs "elements", jautājumā par to, kā atgūt cilvēks ātri.Noteikti ēst trīs ēdienreizes.Ir ieteicams iegūt kādu atpūsties pēcpusdienā, lai labāk asimilēt pārtikas un barības vielas devās uz muskuļu augšanu.
Vakariņas ir vēlams padarīt olbaltumvielas.Ēst vajadzētu būt ne vēlāk par 19.00.Nakts miega laikā olbaltumviela aktīvi absorbēt un lietošanu "Būvniecība" muskuļus.
starp galvenajiem, galvenajām ēdienreizēm dzert proteīnu (olbaltumvielu) kokteiļus.Tos var iegādāties aptiekā vai specializētā sporta veikalā.Treniņa laikā dzert labu slāpes dzēriens.Tomēr, jums nevajadzētu aizrauties - pretējā gadījumā būs grūti tikt galā ar uz pilnu vēderu.
Training
Pirms sākat veidot daudz, konsultējieties ar kompetentu treneris.Tas ir izstrādāt mācību sistēmu strādāt vienu muskuļu grupu.Nākamajās dienās, viņa būs atpūsties un augt.
ikdienas rutīnas
pārliecināts sākt dažas dienas atpūtas.Šajā laikā organisms strauji atgūst, un palielināt muskuļu masu.Neaizmirstiet par pilnu sapni.Lai gan ir arī grūti veidot muskuļu audus.Cerams, ka šie padomi palīdzēs jums atrisināt problēmu par to, kā ātri atgūt vīrieti, kam ir paaugstināta skaistas muskuļus.
