bieži ir garš praktikanti sportisti samazināts apmācību efektivitāti - apjomi vairs palielināt muskuļu spēku un pārstāj augt.Šis raksts ierosina mācību komplekss, kas ir regulāri un pareizai darbībai burtiski "uzspridzināt" jūsu pleciem.Apmācība pleciem jānotiek divos posmos.
pirmais posms
indivīdam vajadzētu izvēlēties, kuru svars barbells un hanteles uz vienu pieeju varētu pacelt tos līdz pat 4 reizēm.Ražoti šīs mācības būs jāuzņemas divas nedēļas.
- Veikt stienis uz priekšu ar izvēlēto svaru.Lai sāktu veikt iesildīšanās komplekts, kas sastāv no 6-9 reps ar mazu svaru.Kad muskuļi razogreyut sākas pamatapmācību pleciem - ir jāveic piecas kopas, kas sastāv no 3-4 atkārtojumu.Sākums -podobrat bārs svaru uz pēdējo atkārtošanās veikts ar grūtībām, iespējams, pat ar nelielu palīdzību no sava partnera.
- Veikt pull stieni uz zoda stāvokli.Ir ieteicams veikt šo uzdevumu vidējais grip.Mācību pleci būs īpaši efektīva, ja svars bāra būs apmēram 90% no maksimālā, ka jūs saspiest.Tāpat kā iepriekšējais vingrinājums jāveic piecas kopas, kas sastāv no 3-4 atkārtojumu.Pēdējais atkārtošana jāveic ar lielām grūtībām.Ja mēģinājums ir veikts pārāk viegli, tas ir nepieciešams, lai palielinātu svaru stieņa.
- Kādas mācības iztikt bez plecu vilces Arnold?Tiem, kas nav pazīstami ar šo uzdevumu, mēs, paskaidrojiet, kā tas tiek darīts pareizi.Lai sāktu noliekt ķermeni, un, pacelt hanteli, izpildīt tos pa vienam vilci uz krūtīm.Tāpat kā citi labākajiem vingrinājumi pleciem, tas ir dažas nianses: elkoņa roku, pacelšanas hanteles perpendikulāri ķermeņa atmatas.Nelietojiet skriešanās, lai ņemtu maksimālo svaru - jūs varat viegli sabojāt pleca locītavu.
otrais posms
Divas nedēļas vēlāk, vajadzētu mainīt savu mācību kompleksu.Vingrinājumi būs tāds pats, taču sistēma būs radikāli mainīt to īstenošanu.Tagad jums ir nepieciešams, lai izvēlētos citu svaru vieglāk.Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, pēdējais atkārtojums jādod daudz stresa.Katram no iepriekš minētajiem izmantošanas jāveic 13-15 reizes.
starp katru komplektu ņemt pārtraukumu 30-40 sekundes.Intervāls starp vingrinājumiem - pusotru minūtes.Tā vajadzētu apmācīt jūsu pleciem trīs reizes nedēļā.Noteikti organizēt starplaikos treniņiem šo muskuļu grupu, tāpēc ka viņiem ir laiks, lai atgūtu.Atveseļošanās laikā, jūs varat apmācīt citas ķermeņa daļas, piemēram, kājas un abs.
priekšnoteikums ātrai šķirošanas plecu joslas ir augsts kaloriju diēta: par redīsiem un dillēm, pat ar spēcīgu vēlmi masveida muskuļi nevarēja izveidot.Gaļa, olas, zivis, piens - šiem produktiem ir jābūt ikdienas uzturā.Tie, kas sapņo par ievērojamu pieaugumu muskuļu masu, jums vajadzētu pievērst uzmanību uz dažādām piedevām, kas ir īpaši sportistiem.Ar pareizu lietošanu tiem, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus.
