popularitāte pull-ups uz stieņa dēļ to daudzpusība.Šis vingrinājums ļauj sava svara veidot muskuļu, palielinātu spēku un izturību.Rezultāts precīzi veikt pull-ups ir veicināt muguras, bicepss, apakšdelmiem, nospiediet.
Tehnika vingrinājumi - Veiksme
jautājums par to, kā būtu stingrāki pareizi, atspoguļojas mākslā:
- izmantot pilnīgu saķeri ar īkšķi uz stieņa.Tas ir pamatnoteikums, kas ļauj labi slodzes latissimus Dorsi, tāpēc - veikt soli strauju progresu.
- kājas šķērso viens otru vai saliekt pie ceļgaliem, lai izvairītos no šūpošanas no ķermeņa un iegurni.Atbilde uz jautājumu par to, kā panākt pareizi atbilde - ir acīmredzama: tikai muskuļu spēks roku un muguras.
- pullups ir jāmācās lēnām - nemēģiniet veikt maksimālo slodzi uzreiz, nestrādā uz ātrumu.
- Elpojiet mēra: pieaugums elpot, ar maksimālo punktu - izelpot.
- saglabāt darba muskuļus saspringta visā īstenošanu, pat ja pazeminot.Tas darbojas uz izaugsmi varas.
jautā par to, kā pareizi panākt, iesācēji parasti nezina, kur sākt mācības.Katra sesija pirms tam iesildīšanās - jūs varat ne tikai lēkt uz stieņa, tas palielina risku traumu muskuļos un locītavās.Tiem, kuri nezina, kā iemācīties panākt un nespēj veikt pat vienu atkārtošanos, palīdzēs liels tip - vajadzētu pakārt pie bāra minūtes ilgāk.Tiklīdz grip saņems stiprāka, jūs varat pievienot koeficientu formā mugursoma ar hanteles, un pēc tam - veikt mēģinājums pull-ups.Daļēja reps var veltīt pusstundu dienā, galvenais - regularitāti.Kad darīs vienu pilnu pull-up uz zoda, tas ir kārta uzlabošanas tehnoloģiju.
galvenie elementi progresa
vajadzētu atcerēties dažus obligātus noteikumus:
- nav izkļūt no slinkuma.Katru neatbildētos nedēļā - tas ir solis atpakaļ, zaudējums rezultāts.
- Lai uzzinātu par to, kā panākt pareizi, jums izklāstīti pilnu spēku: labāk darīt piecas REPS ar pieauguma zoda pāri vārtiem, 10 daļējas pull-ups.
- sākt mācības ar pull-ups, kas prasa daudz spēka, jo jebkurš pasākums, ko veic pirms tām, samazina efektivitāti.
daudz padomus, lai uzzinātu, kā panākt uz bāriem, pirms maģistra horizontālā joslā.Šis vingrinājums, sauc par horizontālo pull-ups, kad kājas tiek novietoti uz grīdas vai uz paceltas platformas, un organisms ar ieroču, plecu, krūšu spēkā un atpakaļ paceļas uz laukumu.
Features veidot muskuļu un izturību uz stieņa
Bodybuilders ir norūpējušies par to, kā panākt pareizi svara pieaugumu.Kāpt nepieciešams ātri nolaisties lēni un muskuļu spriedzi.Nelietojiet tramdīt atkārtojumu skaitu, lai veiktu ne vairāk kā 10 reizes pēc kārtas, apmēram 3 minūtes atpūsties starp kopām.Iekraušanas muskuļiem ir vajadzīgs apmēram divreiz nedēļā, dot viņiem labi atpūsties un papildināt enerģiju augstu kaloriju pārtikas produktiem (liesa gaļa, graudaugi, siers, olas).
darbs spēku liecina pretēju pieeju: lēnām celties un krist ātri, palielināt skaitu reps, samazināt pauzes starp kopām.Darbs pie bāra, lai palielinātu izturību vajadzētu būt arvien iespējams izmantot spēles laiku - ietver apmācību piramīdas vai supersets (raksturīgā CrossFit).
Laika gaitā jūs varat sarežģīt pull papildus svaru, bet tikai pēc tam, kad ikdienas izmantošanas liksies pārāk vienkārši.
