Tā gribētu iemācīties stāvēt uz rokām persona, kas nekad nav bijusi sporta?Tomēr, lai apgūt šo prasmi saskaņā ar katra spēka.Šī publikācija palīdzēs iesācējiem un aprakstīt galvenās mācības, kas ļauj, lai sasniegtu mērķi.
nepieciešamās prasmes, lai sasniegtu labu fiziskās sagatavotības: spēcīgas rokas, normālu ķermeņa svaru un labu elastību.Izmantojot vajadzētu justies smaguma centru un pārvarēt bailes no krišanu.Šīs vienkāršās noslēpumus, lai ļautu personai apgūt īstenošanu.
Cik noderīga handstand?
Daži uzskata, ka šis pasākums nav lietderīga.Šī iemesla dēļ, viņa meistars nav vēlēšanās.Tomēr šie cilvēki ir slikti maldīgs!Stāvēt uz galvas un rokas sniedz daudz labvēlīga ietekme, kas uzlabo darbību organisma.Joga, šāda veida apmācības, lai aktīvi iesaistītos normalizēšanai asinsriti vairogdziedzera, tādējādi uzlabojot vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu.Ja jūs veikt push-up pozīciju kājām, tas attīstīs muskuļus muguras, vēdera un plecu muskuļus.Pēc iemācīties stāvēt uz rokām iesācēju, nebija darījis neko tādu, kas, iedomājieties, cik tas uzlabos savu fitnesa?
Sagatavošanās vingrinājumi
Pirms handstand, praktikantiem ir mācīties preses ar uzsvaru guļ uz 20-40 reizes dienā, un velciet uz stieņa.Tātad roku muskuļi kļūst stiprāka un spētu izturēt tik nopietnu slogu tiem.Jums arī vajadzēs strādāt, flip-flops rudenī, kas palīdzēs novērst traumas.
cīņa ar bailēm
izskatu bailes - tas ir normāla reakcija uz ķermeņa, kas nekad nav bijis tādā stāvoklī, kur jūsu ķermeņa svara pilieni strauji pie rokas.Uzdod savu partneri, lai palīdzētu laiku slūžu stāvokli, kad kājas ir augšpusē.Tad nomest tos uz paklājiem vai matrača.Atkārtojiet vairākas reizes, tā ka ķermenis bija pārliecināta par viņu drošību.
rack wall
pēc vingrinājums jums ir nepieciešams, lai attīstītu augstas gandrīz vertikāla virsma.Jums ir jāiet pie viņas, saglabājot attālumu 30-40 cm, tā, lai nesabojātu galvu.Plaukstām jābūt plecu platumā.Nākamais, jums ir nepieciešams nedaudz push piecelties uz kājām un rokām, kas balstās viņa papēži pret sienu.Šī procedūra neļauj krist, kuru daudzi cilvēki baidās.Tātad, mēs varam saprast, kā iemācīties stāvēt uz rokām cilvēku nekad nav veikuši akrobātiku.Atkārtojiet šo vingrinājumu, ja vien tas nesākas nokļūt uz pirmo mēģināt.Tad palielināt šīs stundas, lai 40 sekundēm - 1 minūti.Tā izturības treniņiem.
Learning stāvēt uz rokām
Kad būs noteikti pārvadāto sienas plaukts un roll rudenī, ir pienācis laiks, lai uzzinātu vairāk.Tagad jums ir nepieciešams, lai saņemtu savu roku uz savu, bez partnera, un vertikālo atbalstu un uztur šādā stāvoklī dažas sekundes.Jārūpējas, lai jūsu elkoņi saliekt, kājas bija nedaudz saliekta uz priekšu un ceļi saliekti.Šajā pozīcijā ir daudz vieglāk, lai saglabātu līdzsvaru, un pat spert pirmos soļus ar rokām.Sākot ar pirmo reizi īstenošana ne vienmēr ir iespējams, un risks samazinās, ir augsts.Galvenais šajā gadījumā - pārgrupēt un nedrīkst izkraut uz muguras.Veicot šos vingrinājumus pareizi, jūs varat pakāpeniski nonākt pie mērķa.
Pēc iemācīties stāvēt uz tādu cilvēku rokās, kuri nekad nav bijusi sporta manā dzīvē, viņi var būt patiesi lepoties!Galu galā, tas akrobātiskie uztveršana ir patiešām ļoti grūti, un tas, kurš uzņemas īpašumā, var lepoties ar spēcīgiem muskuļiem.Padariet to diezgan iespējams ikvienam.Tagad, kad jūs zināt, kā stāvēt uz rokām.Apmācīt sistemātiski un palielināt pavadītais laiks otrādi, un jums būs iekarot šo iespaidīgo iemaņas.
