Jūs nevarat skatīties uz sevi spogulī, un katru reizi ar ierašanos nedēļas nogalē, lai pielāgotu sevi uz to, ka kopš gada sākuma nedēļas jūs sēdēt uz diētas, bet ar sākuma pirmdien turpināja ēst, aizmirst par diētu?
Dietitians šajā gadījumā mēs sakām: nav jāgaida "pirmdiena"!Sākt sniegumu diētu jau šodien!Un, lai palīdzētu jums šajā 9 vienkāršos norādījumus.
1. Nelietojiet tramdīt par rekordlielu sterliņu - daudz labāk atbrīvoties no 3-5 kg mēnesī, neradot kaitējumu organismā.
2. Neskrien uz svariem trīs reizes dienā.Zaudēt svaru uz vienu dienu jums nav laika.Nosver ir reizi nedēļā un, vēlams, pirms brokastīm, tajā pašā laikā.Svara atšķirība dienas laikā ir aptuveni 2-3 kg.
3. jums jādara optimistisku .Nekādā gadījumā nevajadzētu padoties.Cik bieži vien iespējams, lai paši sedz frāzi skaļi, "Es varu labāk!Es varu zaudēt svaru! ".Ticiet jūsu izturību.
4. Pirms sākat cīnās aptaukošanās Apmeklējuma dietologs .Veikt detalizētu analīzi par asins noteikt holesterīna līmeni.Nekādā gadījumā nedrīkst uzsākt diētu periodā saasināšanās hronisku slimību, kas raksturīga jums.
5. Vai nav ļaunprātīgi narkotiku svara zudums .Atcerieties, narkotikas, svara zudums var kalpot tikai kā papildu līdzeklis, bet ne galvenais vienu.Un šeit ir svarīgi konsultācija ar dietologu.
6. Nelietojiet badoties , domādams, ka doterpit uz "pēdējo", tad varat natreskatsya un neaug resns - lai jūs vienkārši pārēsties.Ja jums liekas, izsalkumu, ēd maz mazkaloriju ēdienu: tomāts, gurķis, biezpiens (ar zemu tauku saturu), ābolu.Ja 15-20 minūtes bada nepazūd laikā, ēst kaut ko vairāk barojošu.
7. Nejauciet badu ar vēlme radās apēst kaut ko "garšīgu".Šādos brīžos ir atteikties no ēšanas, dzeramo glāzi ūdens.
8. Know, diēta jābūt gludām un nekaitīgi ķermeņa - nav krasi ierobežot savu ikdienas "MENU".Pirmā lieta, kas būtu jāizslēdz no ikdienas uzturā - cukurs.Arī samazināt sāls un garšvielu vismaz divas reizes.Jāsamazina tikai summu ēst katru dienu ruļļos uz vienu pusi, un divas maizes grauzdiņiem un brokastis.Centieties, lai izveidotu savu iecienītāko pārtikas produktiem svaigi un žāvēti augļi.
9. Ja jūsu galvenais Seducer - šokolādes , aizstāt "šokolādes dienu norma" tasi kakao ar minimālu cukura daudzumu.Nu izvēlēties flīzes ar maksimālo summu kakao pupiņu (70%) - viņš ātri atbilst sajūtu "gribas" šokolādes.
Foto avots: cardionet.hr
pantu Avots: enjoy.ru
