Turpinot iepazīstināt jūs ar pamatnoteikumiem uzvedības un dzīvesveida grūtnieces piedāvā ikdienas rutīnas, diētu un fizisko aktivitāti nākotnes māte, kas ieteicams ievērot speciālistiem.
Pēc mierīgs miegs, piecelšanās no rīta, vēlams uzreiz veikt dažas viegli vingrinājumi, kas palīdzēs pamosties.Un viņi var darīt labi gultā bez piecelšanās un stiepjas, un uzsākot ekstremitātēs.Pēc dzer grūtnieci ir dušā, rūpīgi mazgāt krūtis, padusēs un cirkšņos, un tad tīriet zobus un pārvērsties tīras drēbes.
Tā uzturs grūtniecības laikā - viens no galvenajiem un svarīgākajiem faktoriem veselības tās gaitu un saglabāt mātes veselību, maltīte būtu jāveic pašiem stundās.Un pats svarīgākais, lai grūtniece laiks brokastīm, un brokastis ir vislabāk izdarīt uzreiz pēc pacelšanas, un vismaz pusstundu, lai izvairītos tipisks rīta stundas slikta dūša un vemšana.Tādējādi, brokastis grūtniecēm ir vislabāk izdarīt 7:30-08:30 (atkarībā no tā, cikos viņa izkāpa no gultas).
Pēc brokastīm, gadījumā, ja sieviete jūtas labi, tas varētu iet uz pārtikas veikalu vai darīt mājasdarbu.Dzīvoklī, kurā dzīvo grūtniecība, jātur tīras, tāpēc vienkārši pienākumi topošajai māmiņai ienāk istabā, ikdienas ķīmiskā tīrīšana (dzīvokļi) ar noslaukot putekļus no mēbelēm un telpu ventilācija.Bez tam, jums ir nepieciešams vismaz divas reizes nedēļā, lai veiktu pamatīgu mitro tīrīšanu.
Ja grūtniecība ir normāli, un sākumposmā grūtniecības, un līdz pat pēdējos mēnešos topošajai māmiņai ir atļauts pašu tīru grīdu kā ar birsti un putekļu sūcēju vai manuāli.Ārsti uzskata, ka rumpja ražas auglim no grūtniecības noderīgi, jo tie ļauj attīstīt muskuļus, kā arī cirkulēt asinis iegurņa zonā laikā.
Bet tie, kas ir kontrindicēti pat vieglākas slodzi, jebkurā gadījumā, nav mēģināt veikt varoņdarbiem darbu, neskatoties uz viņa stāvokli.Parasti, topošajai māmiņai būtu jādara tikai tādus gadījumus, kas nav izraisījušas viņas jūtas nogurums, un pie mazākās zīmi šādas brīvdienas nekavējoties.
papildus fiziskām kustībām, ko veic iekšējās lietās un mājas darbu, grūtniecei ir noderīgi vismaz divas reizes dienā, no rīta (pēc piecelšanās, pirms brokastīm) un pēcpusdienas (1 stundu pirms ēšanas vai 2 stundas pēc), veikt papildus fiziskie vingrinājumi, noderīgas attīstībai vēl nedzimušajam bērnam.
Parasti katru pirmsdzemdību klīnika organizē un veic grupu fiziskus vingrinājumus grūtniecēm, kā arī speciāliem elpošanas vingrinājumi, bet katra sieviete ir tiesības uzzināt, kā veikt nepieciešamos vingrinājumus un veikt savas mājas, vēlams klātbūtnē kāds no radiniekiem.Jāatceras, ka, ja pirmajā pusgadā grūtniecības, lielākā daļa no uzdevumiem, ko veic stāvus, tad gada otrajā pusē - pārsvarā sēdus vai guļus.
nepieciešama skābekļa grūtniecības laikā palielinās par 25-30%, jo pilnas elpas nākotnes māte auglim ir atkarīga no elpa (patiesībā tā gaisā nepieciešama normālai plaušu attīstībai un izaugsmei visa ķermeņa).Un īpaši aktīva asinīs ir piesātināts ar skābekli ejot ārā.
topošajām māmiņām vēlams svaigā gaisā, ir ne mazāk kā 2-3 stundas dienā, nav nepieciešams iet pietiekami ilgi, lai iet un iet vairākas reizes stundā.Pastaigas grūtniecības laikā vislabāk veikt noteiktos laikos: no rīta 10-11 stundas, vakara - no 18. 19 stundām pirms gulētiešanas - 20-21 stundas Pēdējos grūtniecības mēnešos, sieviete par savu drošību dzīvotu kopā ar kādu.radinieku.
aukstajā sezonā un sliktos laika apstākļos par pastaigām grūtniecība ir labāk atturēties, lai izvairītos no saaukstēšanās un citas komplikācijas.Bet vasarā un agrā rudenī un vēlā pavasarī, ir ļoti noderīga, lai paliktu stāvoklī, ārā laukos (pie Forest Lawn, par bankām, upes vai jūras, un N. utt.).
Šajā gadījumā vajadzētu būt iespējai nosacījums atlases galamērķiem nodrošināt steidzamu piegādi grūtnieces uz slimnīcu (kā vēlīnā - in dzemdību slimnīcā).Bet ceļojums uz tālsatiksmes pēdējos grūtniecības mēnešos nav vēlama, jo no kratot transportā, klimata pārmaiņām un tā tālāk. N. priekšlaicīgas dzemdības var sākties.
papildinājums ikdienas pastaigas svaigā gaisā, grūtnieces var apmeklēt dažādas sabiedriskās vietās (veikalos, publiskos parkos), kultūras objektiem (kino, teātris, izstādes uc), vienlaikus turpinot pilnībā atpūsties, tērzēt ar draugiem, dzīvot interesantu dzīvi, laigrūtniecība nav likās viņas blāvi un monotonu spēle.
Visu dienu, grūtniece var tikt galā ar jebkuru pastāvīgā viņas mājsaimniecības darbus: gludināšanas mazgāt drēbes, pavārs, sakopt skapji un tā tālāk D. Sakarā ar lielu daudzumu brīvā laika, nav darba sievietes var darīt visu, ko viņi vēlas. Mieruklusums ar grāmatu, žurnālu, skatīties TV, klausīties savu mīļāko mūziku, tērzēt ar draugiem, un tā povyshivat. d.
Ne mazāk nozīmīga loma nekā brokastīs, pusdienās, spēlē grūtnieci.Pusdienas topošajai māmiņai būtu samazināsies līdz 13-14 stundām dienā (ne vēlāk).Stereotipiska uzskats, ka pusdienas ir garš un jāpievieno pieņemot bagātīgs ēdienu (jo īpaši vakariņām grūtnieces) - nepareizā.Gluži pretēji, vakariņas jābūt vienkāršai un noderīgi (barojošu), lai pēc tam, kad topošajai māmiņai nejuta smaguma sajūta vēdera un varēja atpūsties (gulēt) diena.Maltītes laikā, grūtniecība nepieciešams kontrolēt apetīti un ne pārēsties.
Pēc 2 stundām pēcpusdienā (15,30-16 stundas dienā), katru dienu ik topošajai māmiņai ir saprātīgi organizēt vieglas pusdienas, kas sastāv no tasi dzēriena, plāksnes siera vai augļu.
18-19 stundas vakarā vakariņām ir nepieciešams.Organizēt vakariņas vēlāk vakarā 19 stundas nav nepieciešama, jo ēdiens ir laiks, lai sagremot pirms gulētiešanas, lai netiktu spiesti strādāt naktīs un jau izstiepts institūcijām (kuņģa, nieru, urīnpūšļa).
Visā grūtniecības vakariņas sievietēm jābūt tikpat pilnīgi un barojošu ka tā nav jūtama pēkšņu izsalkumu naktī un neesot pārkāpts veselīgu miegu maltīti.Bet ierobežot sevi tik slikti, kā pārēšanās.1-2 stundas pirms gulētiešanas ieteicams lietot grūtniecēm, vai tasi jogurts ogu kompots (lai uzlabotu darbu kuņģī).
Daudzas grūtnieces parasti apetīte palielinājās.Nekas nav aizliegts, ka sieviete dienas laikā ēst ābolu vai bumbieru (vai plate ogas), uzdzert glāzi dzēriena (sulas, augļi, jogurts, piens).Taču jāpatur prātā, ka šis papildu maltīti jāveic ne vairāk kā vienu reizi ik pēc 2-3 stundām, un tas ir svarīgi, ka tā nebija desu sviestmaizes un smalkmaizītes ar tēju.
otrajā pusē grūtniecības apetītes grūtniecei vēl vairāk palielinājās, tā ka šajā laika posmā dažas režīma izmaiņas.Pēc brokastīm, 08:00 topošajai māmiņai vajadzētu organizēt pusdienas 11-12 stundas. Šajā laikā, gaisma ir atļauts ēst piena putra, biezpiens ar krējumu, izdzeriet glāzi piena un ēd mafins ar sviestu un sieru.Tam seko parastā vakariņām, pēc - pusdienas (15 stundas), kas 17 stundas - pirmais (gaiši) vakariņas, kas sastāv no glāzi jebkuru dzērienu, jogurtu, pudiņu vai augļu ogu, kas 19 stundu vakarā - pilnu vakariņas un tradicionālo vakara maltītipirms gulētiešanas.
Raksti Avots: portal-woman.ru
