Pirms radio vidū dienas raidījums īpašu programmu "Ražošanas vingrošana."Tā bija īpaši paredzēta, lai cilvēki var veikt vienkāršus vingrinājumus, tieši no mašīnas vai uz darbvirsmas.
Ja jums ir lielāko daļu sava laika darbā, vakarā ir ļoti grūti, lai padarītu sevi darīt.Lai mēģinātu piešķirt dažas minūtes vienkāršiem vingrinājumiem darba dienas laikā.Tas ne tikai uzmundrināt jums, bet arī noņem nogurumu muskuļos saspringta.Regulāras fiziskās aktivitātes un palīdz zaudēt svaru.
Fitness birojā, tāpat kā jebkura cita treniņa vajadzētu sākt ar iesildīšanās.Vispiemērotākais variants - iet uz augšu un uz leju pa kāpnēm vai staigāt dažas reizes koridorā.Ņemt pārtraukumu no darba tagad un darīt daži vingrinājumi ar improvizēto līdzekļiem.
1. vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem.Jo sēdus stāvoklī jābūt ceļgali nospiests kopā.Put rokas uz biroja krēsls ar abās pusēs pie augšstilba vidum.Pārvarot pretestības rokas, nospiediet uz leju par tiem, izplatot izņemot viņas ceļgaliem, ar muskuļiem celmam, cik vien iespējams, uz dažām sekundēm, tad atpūsties.Vai 20 atkārtojumus.
2. vingrinājumi vēdera, gurniem un muguras.Apsēdieties uz krēsla tuvāk malai, kājas salikt kopā, lai ceļi ir savstarpēji saspiestas.Noteikti saglabāt taisnu muguru.Kājas iztaisnot savukārt, velciet zeķes.Vingrinājumi darīt, kamēr muskuļos parādās neliela dedzināšanas sajūta.Pēc pieprasījuma izpildei var darīt vairāk komplekss: atliekt tikai divas kājas, un ceļgaliem jābūt kopā.
3. Exercise labs coaching priekšpuse augšstilbu un sēžamvietas.Sēdēt iespējami tuvu malai sava krēsla un noliecās uz priekšu rumpi.Hands leju zemāks, cīnās savelk jūsu sēžamvieta un nedaudz paceliet krēslu pāri.Turiet šo nostāju uz dažām sekundēm, tad nostāsies savās vietās.Vai 12-15 atkārtojumus.
4. Exercise apmāca hamstring.Kājas zem galda jābūt plecu platumā, kad likts uz augstpapēžu kurpes, tas ir labāk, lai tos novērstu.Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni, savelk jūsu vēdera muskuļus obligāti.Simpātiju papēži pārmaiņus labi un pa kreisi kājas uz grīdas, holdinga spriegumu dažām sekundēm.Vai 10 reizes uz katru kāju.
5. Exercise vilcieni iekšējās augšstilbiem.Pinch starp viņa ceļgaliem nelielu gumijas bumba vai dūri.Izspiest bumbu pie kājām, kamēr kājas nav apnicis.
6. Exercise apmācība krūškurvja.Sēdēt malā biroja krēsls, aizdare rokas rokas no krēsla, lai jūsu apakšdelmiem un pagriezās viņu uz leju uz virsmas, mugura būtu taisna.Vienmērīgi izspiest elkoņus, mēģina pull abas krēsla ieročus viņam.Padarīt vingrojums 15-20 reps, muskuļu spriedze pogu vismaz 5 sekundes.
7. Exercise trenē vēdera lejasdaļā (vēdera).Apsēdieties uz krēsla, viņa rokas aiz viņa uprites, kājas savienoti kopā.Par izelpot, paceļ kājas saliekti pie ceļgaliem, un turiet taisnu muguru.Veikt 30 atkārtojumus.
Visbeidzot, jāņem vērā dažus padomus.Iesaistīts fitness birojā ir vislabāk pirms pusdienām, kaut kur pa vidu aizņemtas dienas.Un jebkurā gadījumā, ne ēst uzreiz pēc treniņa: kā jūs zināt, fiziskā aktivitāte palielina apetīti, lai jūs vēlaties ēst kaut ko papildus.
Raksti Avots: shkolazhizni.ru
