Kā zaudēt svaru pēc brīvdienām?Šis jautājums pašlaik ir noteikts katru gadu tūkstošiem cilvēku.Un tomēr joprojām turpina svinēt svarīgi notikumi joprojām ir pie galda, kas bija laužot no tauku, neveselīgs, bet ļoti garšīgu ēdienu.Un, kamēr mēs nemainīsim pašu attēlu par atvaļinājumu, jautājums nezaudēs nozīmi.
mainīgajā pasaulē
Katram no mums ir pazīstams pasauli, kurā mēs dzīvojam ērti.Tā ir ģimene un draugi, kolēģi un kaimiņi.Tas jau sen ir pieraduši, ka Jaungada viss jūs dodaties, vispirms ar draugu un tā tālāk.Pats brīvdienu grafika ne mazāk banāli: uzkodas, alkohols, karsts, saldumi.Un tad smaguma sajūta kuņģī, miegains un slinks sarunām.Aizmirstiet par to, un jums nav jādomā, kā zaudēt svaru pēc brīvdienām.Savākt visu ģimeni pie slēpošanas kūrorta, kur jūs varat atpūsties, uzkrāt spēkus un pat kļūt mazliet plānāks.Un draugiem, ja viņi vēlas mainīt dzīvesveidu ar jums, var pievienoties.
vairāk pieejamu iespēju - nāc svinēt nevis mājās, un saunā un uzaicināt vadošo provokatīvs.Jūs varat aizstājēju pulcēšanu pie galda ar peldi baseinā, tvaika pirts, masāžas telpa, biljards istabu un daļēji jautru konkursā.Izredzes pārēsties jums būs daudz mazāk.Pāris gadus, lai jūs pierastu pie kāda būs aizmirst par ikdienas mājas pulcēšanos ar spaini Olivier un cepta cūkgaļa.Bet ko tad, ja šodien nav jūsu izvēle?
Garīgā attieksme
Iespējams, vēl pirms Jaunā gada Jums ir aizdomas, nav atmest garšīgus ēdienus.Bet tad atkal, jūs domājat, kā zaudēt svaru pēc brīvdienām.Tātad ļaujiet mums pārietu pielāgot sevi ar to, ka pēc svētkiem jums organizēt izkraušanu no ķermeņa.Tikai tas būtu neizklausās sods: "Lūk, es nopirkšu jums, un organizē bada streiku."Organisms reaģēs uz to šādā veidā: ". Es rezervi nākotnei, priekšā sliktos laikos"Pat līmenī domāšana jums ir jāreģistrējas sevi skaidri: ". Tagad es patērē pārāk daudz neveselīgu pārtiku, un organisms būs jāstrādā ar slodzi, bet ar 2 (3) janvārī es dotu sev iespēju atpūsties un atgūt, ēdot veselīgu pārtiku"
triki
Zaudēt svaru pēc brīvdienām nav, ja jūs zināt un ievērot dažus noteikumus.Pirmo var formulēt šādi: ". Vai nav sēdēt pie galda izsalcis"Nav nepieciešams gaidīt 12 naktis, ieelpo garšīgas smaržas, tāpēc jums nav apstāšanās līdz rītam.Ja esat tikko atgriezies mājās no darba, un uz priekšu maltīti - izdzert glāzi ūdens, sulas, buljona vai kefīru un gaidīt 20 minūtes.Tātad jums būs izvairīties no pārēšanās.
Ir vairāki noteikumi, piemēram, ēst visu, ko grib, bet tikai uz pusi porcijas.Tas ir, liekot uz viņa plate salātiem, gaļas vai desertu, jums ir pusi porcijas, lai atgrieztos vai maksāt kaimiņš.Ir nedaudz modificēts variants, kur jūs varat ēst jebko un jebkurā daudzumā, bet uz jebkuru daļu no karsta, uzkoda vai salāti, jums ir pievienot tādu pašu summu no svaigiem dārzeņiem un garšaugiem.Tas darbojas ar desertu: jebkura kūka (vidējais svars 300 g), jāpapildina ar lielu ābolu un greipfrūtu sulu.
Pēc bumbu
Ja neviens no iepriekš likums nedarbojas, vai arī jūs uzzināt par viņiem pārāk vēlu, ka skaitlis ir smagi skārusi pēc brīvdienām, un tādēļ nepieciešama steidzama palīdzība.Kā zaudēt svaru pēc brīvdienām, pateikt visiem zināmajiem dietologi, bet katram ir savs, īpašs ceļš.
Vispirms ir jāmaina savi ēšanas paradumus.Jums būs nepieciešams, lai pilnībā atteikties no kūkas, smalkmaizītes un saldos dzērienus, ti avotus vienkāršu ogļhidrātu.Izmēģiniet nedrīkst ēst banānus un bumbierus, tas ir labāk, lai liesās par plūmju un citrusaugļiem.Bet labākie draugi būtu svaigi dārzeņi un veseli graudi.Majonēze un kečups ļaut izzust pie galda uz visiem laikiem, aizstāt tos ar dažādiem garšvielām, garšaugiem, ķiplokiem.No cepta arī ir jāatsakās.Dārzeņi, gaļa (vēlams mājputni bez ādas) un zivs sautējums vai vajadzība cept cepeškrāsnī.Zaudēt svaru pēc brīvdienām un fiziskās aktivitātes var palīdzēt, bet pirmās lietas, pirmkārt, jums vispirms ir nepieciešams, lai attīrītu savu diētu.
Turpinot tēmu par veselīgu pārtiku
Patiesībā tieši tas, ko mēs ēdam ikdienā, tas nosaka, kā mēs skatāmies.Turklāt, ja visu gadu jūs praksē veselīga uztura principus, vielmaiņas normalizējas, un tāpēc viegli tikt galā ar brīvdienu stresu.Pat ja jūs esat mazliet un liekais svars, tas ir viegli atgūt, atgriežoties ierastajā diētu jums.Zaudēt svaru pēc brīvdienām var būt, ja jūs ievērot šādus padomus:
- nepieciešams regulāri ēst, 3-4 reizes dienā, mazās porcijās.Noteikti ēst brokastis, un pēdējā maltīte organizēt 3 stundas pirms gulētiešanas.
- nepieciešams, lai pilnīgi novērstu pārtikas produktus, kas traucē funkciju gremošanas sistēmu.Tas ir kūpināts, dzīvnieku tauki, garšvielas un marinādes.Ir samazināts līdz minimumam un ieplūdes cukura un sāls.
Tikai ievērojot šos vienkāršos noteikumus, novedīs pie lēna svara zudums.Un, ja jums patīk sāļš vai pikantu, tad palutināt sevi ar pienskābes fermentācijas produktiem, piemēram, kāpostiem.
- pamats varas jākalpo svaigi augļi un dārzeņi, augu eļļas un veseli graudi.Tas ir 40% no uztura, 5-6 porcijas dienā.
- olbaltumvielu produkti ir svarīgi, tie sniedz ilgu sāta sajūtu.Tas ir rieksti, pākšaugi, mājputni un olas.Jūs varat izmantot 2 reizes dienā.
- Par 20% no uzturā dota piena produktiem, tas var būt biezpiens, jogurts (vēlams ar samazinātu tauku saturu).Dienā viņiem ir nepieciešams ēst apmēram 300 gramus.
- dzīvnieku tauki, sarkanā gaļa un sviests, balto miltu izstrādājumi, rafinēta rīsu, sodas un saldumi.Ne vairāk kā 5% no diētas, un izmantot tos labāk no rīta.
Daudzi strīdi veiktās ka apsver apkalpo.Tas ir atkarīgs no produkta.Ja vēlaties sviestmaizes ar desu, zupa ar liellopu gaļu, makaroniem un burgers, stiklotas bāriem, tad palikt formu, porcijas ir jādara ļoti maz.Ja jūsu galda augļi un dārzeņi, ceptas zivis un vārītas vistas, pilngraudu graudaugu, biezpiens, jūs nevarēsiet aprēķināt daļa ir pārāk mazs, un tādējādi iegūt mazāk paredzētajiem 2000 kalorijas dienā.Kopumā summa ēdis pārtiku vienu reizi, ir, lai ietilptu nedaudz divām rokām.
palīdzēt samazināt tīra ūdens
Dzeramais ūdens svaru būtu nepieciešams.Mēs bieži aizmirst par šo svarīgo noteikums, kā rezultātā dehidratāciju palēnina vielmaiņu.Dienā personai ir nepieciešams apmēram 2 litri tīra ūdens.Bet ir īpaši noteikumi, kas palīdzēs Jums zaudēt svaru pēc brīvdienām.Jaunākie pētījumi liecina, ka, ja no rīta, 30 minūtes pirms brokastīm, izdzeriet glāzi karsta ūdens, tad gadā jūs varat zaudēt svaru 6-8 kg.Šos rezultātus var uzlabot, ja pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzert vēl vienu glāzi ūdens.
Fiziskā aktivitāte
skaista un toned ķermeņa bez fiziskām aktivitātēm, ir praktiski neiespējami iegūt.Un, ja tu domā, kā zaudēt svaru pēc Jaunā gada, tad neviens enerģiska īstenošana ir nepieciešama.Bet fiziskās aktivitātes jādarbojas līdzsvarā ar saprātīgu diētu.Apmācības sporta zālē standarta, veiktas 7 dienas nedēļā, var šķērsot ar ikdienas lietošanai divu sviestmaizes ar desu un šokolādes bāru.
izvēles, iet uz sporta saglabāt normālu svaru, lai palīdzētu 15 minūtes intensīvas izmantošanas dienā, piemēram, lecamaukla.Lai aktīvi zaudēt svaru, šoreiz vajadzētu dubultot.Zaudēt svaru pēc brīvdienām, jums būs nepieciešams tērēt 30-40 minūtes, lai izmantot, skriešana, ņiprs pastaigas.
veselīgu miegu
Savādi pietiekami, bet zaudēt svaru pēc brīvdienām, tas ir nepieciešams, lai normalizētu ikdienas rutīnas.Vēlāk jūs iet gulēt, jo ticamāk, būs skatienu uz virtuvi.Miega un wakefulness slīdēšanu brīvdienās, lai iet atpakaļ uz darba ritmu ātri.Lai saglabātu skaistumu un veselību, būtu jāatstāj gulēt vismaz 8 stundas.Miega trūkums izraisa stresu, kas mums patīk, lai ārstētu saldumus.
septiņu dienu diēta
Tas ātra reaģēšana uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru pēc brīvdienām.Fast - ne vienmēr kaitīgs.Diēta ir iespēja uz tīru organismu pēc svētku plašumi.Pēc tam, jūs ne tikai zaudēt svaru, bet arī sāk justies daudz labāk.Iespējas tīrīšanas diētām svaru, jo svara zudums pēc brīvdienām vajadzētu iet, ņemot vērā īpašības organisma.Par lielāko noturīgas var piedāvāt nedēļas laikā tikai dzeramo ūdeni un svaigi spiestas sulas.Vienoties izdzīvot šādu režīmu, nevis visiem, bet tas ir ļoti efektīvs.Šāda diēta palīdz atbrīvoties no uzkrātās toksīnus un pakāpeniski pāriet uz veselīgu uzturu.Tāda pati attieksme pieeja zaudēt svaru pēc brīvdienām 4 dienas.Jūs varat atbrīvoties no tā laiku pa 3-5 kg, kas ir labs rezultāts.
Vēl viena iespēja, kas ir daudz vieglāk ievērot, - 7 dienas attiecībā uz neapstrādātu augļu un dārzeņu.Ir svarīgi, ka tie noteikti ir aptuvena.Priekšrocības šo diētu, ir neapstrīdams, jums nav justies badu, jo tas ir ne tikai ar pārtikas daudzumu patērē, un organisms atpūšas uz kaitīgu neveselīgas pārtikas un atbrīvojoties no tauku rezervēm.Jūs varat mīkstināt nosacījumus un pievieno nedaudz brūno rīsu diētu.
Exit
diētu zaudēt svaru pēc brīvdienām ātri grib katru sievieti, bet tas ir arī svarīgi, lai konsolidētu rezultātus.Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai pakāpeniski atgrieztos parastajā uzturā jums.Pirmkārt, pievienojiet putru uz izvēlni, un pēc tam ceptiem dārzeņiem, un pēdējā kārtas - gaļu.Neaizmirstiet, ka jebkura diēta - ir stresa uz ķermeņa, jo tas nesaņem daudz noderīgu un svarīgu vielu.Tātad tos izmantot tikai kā īstermiņa pasākums.
brīnišķīgi zupa
Neskatoties pārpilnība padomiem un triku par to, kā pieturēties pie veselīga uztura, skaista grīda turpina meklēt izārstēt.Ikvienam ir nepieciešams instruments, kas ļaus atbildēt uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru pēc brīvdienām ātri un viegli.Atbilde: "Ir veids."Šis dārzenis zupa, kas tiek izmantots praksē kā ārstiem mācībās pacientus uz darbībām, lai pamatīgi attīrītu ķermeni.Tas ir ļoti viegli pagatavot.Take 6 spuldzes un dažus tomātus, mazu galvu kāpostu, 2 zaļie pipari, ķekars selerijas.Dārzeņi nepieciešams samazināt un piepilda ar ūdeni, var būt mazliet sāli un vāra, līdz dārzeņi ir mīksti.
mazkaloriju zupa, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.Pirmajā dienā uzturā var papildināt ar augļiem (izņemot banānus), otrais - cepti kartupeļi.Trešajā dienā, jūs varat pievienot zupa dārzeņi, izņemot kartupeļus un pākšaugus, un augļi.Ceturtā diena - tie paši plus banāni (3 gab), un vājpiena.Piektajā dienā, pievienot zupai 250 gramus vārītu liellopu un tomātiem.Sestā diena - zupa plus vārīta liellopa gaļa (kā vēlaties), un lapu dārzeņi.Septītajā dienā var būt brūnie rīsi, augļu sulas, dārzeņu un zupu.Diētas nedēļas glābs jūs no 5-8 kg.Pēc 7 dienām, jums ir nepieciešams, lai pārtraukums uz 2 dienām, tad jūs varat turpināt.
apkopot
Tagad jūs zināt ne tikai to, kā zaudēt svaru pēc Jaunā gada, bet arī to, ko darīt, lai saglabātu savu skaisto formu.Tātad jums ir nepieciešams sabalansēts un ēd labi, dzert pietiekami daudz tīru ūdeni, palielināt fizisko aktivitāti un respektēt dienu.
