Lai sasniegtu tievs skaitlis, mēs bieži vien ierobežo sevi uzturā.Viņi dažkārt padoties iespaidā mīti izgudroja mūsu vecmāmiņu par pareizu uzturu.Tā rezultātā, mēs nopirkt veikalā augļu grozus, uzskatot viņus pilnīgi droša un lietderīga."Viņi arī nav nekādas taukus!"- Nodrošināt sevi un entuziasmu absorbēt kilogramus garšīgu augļu pie TV, pat nezinot, tādējādi noliedzot visas pūles, lai mest off lieko svaru.Lai nebūtu kļūdīties, izvēloties produktus, diētas, pieņemsim redzēt, kas augļus var ēst, lai svara zudums un cik daudz.
Kliedējot mītus
pretinieki ēšanas augļus uzturā apgalvo, ka jebkurā gadījumā jūs nevarat aizpildīt savu diētu ar saldiem augļiem.Tāpat kā, tie satur daudz fruktozes, kas ir modificēts cukurs.Bet šis mīts ir viegli kliedēt, jo zinātnieki jau sen pierādījuši, ka cilvēka organisms pārveido to pavisam savādāk nekā tajā pašā glikozi.Fakts, ka fruktoze ātri un viegli sadalīti un asimilēti, bez jāpārveido tauku kā citos ogļhidrātus.
Daudzi nezina, kas augļus ēst svara zudums, lai dotu tos pilnībā.Jo īpaši, ja viņi dzird otro mītu par fruktozes: tas kavē procesu sadegšanas lipīdiem.Un arī bloķē veidošanos hormonu, tāpēc organisms nesaprot, cik daudz enerģijas viņš ir pavadījis un iemācījušies.Bet ārsti atspēkotu šo apgalvojumu.Saskaņā ar tiem, mērenas fruktozes nav briesmīgi.Protams, ja jūs uzņemt simtiem augļu dienā, papildu kilogrami jūs nevarat izvairīties.
Kādēļ augļi ir tas, ka tā pastāv, nav šaubu.Pirmkārt, izmest visas šaubas, konsultējieties ar profesionālu dietologa.Viņš paskaidroja sīkāk, ko augļu jūs varat ēst, lai svara zudums.Tāpat, ārsts pateiks, ka bez tām organisms nevar darīt: tai augļi satur antioksidantus.Viņi attīrītu mūsu ķermeni no kaitīgās brīvo radikāļu, kas oksidē šūnas un izraisa attīstību nopietnu slimību.
Otrkārt, augļi satur daudz vitamīnu un mikroelementu, bez kuriem organisms nespēj normāli funkcionēt.Ja tie nav pietiekami, sākt cita veida nepareizas imūnās, nervu un citām sistēmām.Ir problēmas ar redzi, mati izkrist, ādas stāvoklis pasliktinās.Tāpēc nevajag slinks, lai uzzinātu, kura augļus var ēst, svara zudums un kā izvairīties no šāda veida nepatikšanām.Tās var arī pievienot un problēmas ar zarnu nosprostojums.Patiešām, atsakoties augļus, jūs liedzot sevi par iespēju saņemt šādu nepieciešams tīrīt ķermeņa audus.
Citrus
Kas augļus var ēst ar svara zudumu naktī?Protams, citrusu augļi.Tie netiks kaitēt skaitli pat vēlīno, nemaz nerunājot par rīta vai pusdienas.Ēst vairāk augļu diena apelsīna vai mandarīna, izbaudot šķēles greipfrūtu vai citronu, jūs ne tikai ietaupīt skaitlis, bet arī atbrīvoties no liekā svara.Fakts ir tāds, ka dabīgā cukura un dažādas minerālvielas, kas ietverti vidū produkta, stimulē vielmaiņu.Un novājēšanu greipfrūtu ir visnoderīgākā: tas tonizē ķermeni un sadedzina papildus tauku.Fermenti šo augļu ir aktīvi pārstrādā kalorijas.Jāapzinās, ka jebkurš ēdiens, kas satur ne vairāk kā 800 kalorijas, nebojā savu skaitli, ja pēc ēšanas pusi no augļiem.
Turklāt, katru dienu ēdot citrusaugļus, jūs nodrošināt sev pietiekami daudz askorbīnskābes, kas kalpo kā vairogs dažādiem vīrusiem un kaitīgu baktēriju.Par phytochemicals stiprina imūnsistēmu klātbūtne, kavē iekaisumu un pat vēzi, un atvieglo uz sirdi slogu.
Kiwi
Vēl eksotiski augļi, kas dos jums plānāks.Viņš bija pat nodēvēts par svara zudums čempionu.Pirmkārt, kivi kaloriju.Simts no augļa mīkstumu grami satur tikai 60 kalorijas.Arī tur ir daudz noderīgas mikroelementu (dzelzs, kālijs, magnijs, cinks), augļu un organiskās skābes.Ēšana vienu augļu dienā, jums uz savu ikdienas prasību C vitamīna, tas arī nodrošina pietiekamu daudzumu folskābes un vitamīnu K.
Otrkārt, slavens ekspertu dietologa, francūzis Mišels Montignac, runājot par to, ko augļus var ēstsvara zudums pirmajā vietā to sauc kivi.Pēc viņa teiktā, sākot ar augļu brokastīm, jums atbrīvoties no kilogramu, nevis padarot šo jebkura fiziska piepūle.Lieta tāda, ka šķīstošas augu šķiedrām šo augļu nogalināt izsalkumu un iegūt visu lieko ar savu zarnu.Karnitīns, kas ir miesā kivi, deg lipīdu slāni organismā.
Mango
Viens no populārākajiem augļi, kas tiek izmantoti, lai svara zudums.Ir pierādīts, ka, izmantojot tikai vienu mango dienā, nedēļā, jūs varat atbrīvoties no viena vai diviem kilogramiem mēnesī - no 5-6 kg.Arī četras nedēļas auglis apdegumus piecu centimetru tauku uz jostasvietas.Cilvēki, kas dzīvoja pirms daudziem gadsimtiem, jau zināja, ko augļus var ēst, lai svara zudums, tāpēc ne tikai veikalu mango profilakse liekais svars, bet tās aplūkotas aptaukošanās.
papildinājums, mango arī ļoti noderīga.Tas pazemina cukura un holesterīna līmeni asinīs, ārstēt kabatas infekciju.Tā darbojas kā caureju, tāpēc viņi ārstētu pacientus ar dēļ zarnu nosprostojums.Mango - noliktava vitamīnu un minerālvielu, tā klātbūtni savā izvēlnē ir pozitīva ietekme uz nierēm un sirds un asinsvadu sistēmu.Mango ieteikt darot pacēlāju putas, izmantot tos kokteiļos un salātiem.Augļi iet arī ar jogurta desertu, un rīsu pamatēdiens.Kontrindicēta diabētiķiem, jo augsto saturu augu cukuru.
Āboli
Katru dienu apēst trīs vai četras auglim - ir pārliecināts, ka veids, kā zaudēt svaru ātri.Plus daudz iekšzemes augļu pat salīdzinājumā ar savu eksotisko kolēģiem.Pirmkārt, tas ir lēts, un, otrkārt, nav alerģisks, un, treškārt, tā garša tāpat praktiski viss.Dietologi iesaka dažas reizes mēnesī es izkraušanai "Apple" dienas, kuru laikā tikai ēst šos augļus.Tas ir tikai tad, ja ir kuņģa problēmas, tas ir labāk atturēties no produkta lietošanas.Arī tad, ja jūs vēlaties zināt, kas augļus var ēst ar svara zudumu naktī, tas ir vislabāk konsultēties ar savu ārstu.Tā, piemēram, ābolu, iespējams, arī var izraisīt smagu grēmas, lai pa nakti labāk ne aprīkota.
Āboli ir vidēja lieluma no 60 līdz 100 kalorijas.Augsts šķiedrvielu ļauj ātri un ilgi dzesēšanas badu.Augļi ir bagāti ar antioksidantiem, holesterīna nogalināšanu, kā arī folijskābi, un elementi, kas ir atbildīgas par kaulu blīvumu.Lietojiet augļus nenoliedzams.Lielbritānijā ir pat teiciens: ". Jūs vēlaties, lai aizmirst par ārstiem - ēst ābolu dienā"
Pineapple
Kādi augļi var būt svara zudums?Nu, protams, ananāsu - īsts "karalis" cīņā pret aptaukošanos.Aptaukojušos cilvēku tas ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešamību iekļaut savā izvēlnē.Mazkaloriju produkts (48 kcal) ļauj ēst lielos daudzumos.Protams, nedrīkst izmantot ļaunprātīgi, bet puse no augļu dienā tikai iegūs.Mīkstums satur bromelain, kas izraisa sadalījums tauku un olbaltumvielu, ražošanu kuņģa sulas nekā uzlabo gremošanu, kā arī samazina skaitu uz skalas.Pastāv uzskats, ka tikai viens grams šīs vielas spēj noņemt no jūsu puses, un viduklis kilogramu liekā svara.
Pateicoties ananāsu ēdiens ātri uzsūcas, tas neveido lipīdu noguldījumus.Tas ir iemesls, kāpēc tas ir ieteicams, lai būtu pēc ēšanas.Arī noderīga šajā sakarā sulu no augļiem: tas ir tik labi uzbrukt savu ķermeni ar kalorijām.Bet interesanti ir tas, ka pirms ēšanas ananasu noderīga.Dietologi saka, ka tikai dažas krustnagliņas, spēja samazināt daļu no jūsu pusdienas vai vakariņas, jo augļu remdē izsalkumu un rada efektu piesātinājumu.
Augļu kaitēkļi
par viņiem, jums arī jāzina, nevis iegādāties produktu tirgū, kas veicinās ne samazināsies, bet svarā.Kādi augļi var ēst ar svara zudumu, mēs jau esam izpētījuši, tagad apskatīt viņu pretstati, no kuriem pirmais ir vīnogu.Tajā ne tikai daudz kaloriju un fruktozes, kā arī augstu glikēmisko indeksu, tāpēc tiem, kas ir par diētu, tas nav piemērots.Arī vīnogas bieži staigā zarnās, izraisot diskomfortu.
Banāni - ļoti garšīgs, bet tajā pašā laikā absolūti nekādu noderīgu augļu zaudēt svaru.Iemesli ir tāds pats kā gadījumā vīnogām.Vēl augļu kaitēkļi - arbūzs.Daudzi saka, ka viņš tiek galā ar lieko svaru, bet tas ir nepareizs.Milzīgs glikēmiskais indekss - tikai viens no trūkumiem arbūzs.Piemēram, liels daudzums šķidruma ietverti tajā, var traucēt ūdens un sāls līdzsvaru organismā.
arī visiem tiem, kas cenšas zaudēt svaru, ir ieteicams izslēgt no uztura žāvētu augļu un konservēti augļi.Tie ir ļoti daudz kaloriju un satur daudz kaitīgu cukuru.Tāpēc aizstāt tos noderīga skaitļa augļiem: ananāsu, ābolu, kivi, mango un citrusa.Esi vienmēr labā formā!
