Kā aizmigt 5 minūtes un gulēt mierīgi visu nakti?

bieži bezmiegs veicina attīstību hronisks nogurums no ķermeņa kā sapnis - vienīgais spēcīgs veids, kā atgūt.Sakarā ar regulāru miega trūkums cilvēks saskaras nervu sabrukums.Miega trūkums ir viena no galvenajām problēmām mūsdienu cilvēku.Kā aizmigt 5 minūtēm?Kas man jādara?Šie jautājumi nepatikšanas daudzi cieš no bezmiega.

iemesli miega traucējumi

, lai zinātu, kā saņemt sevi gulēt, vispirms noņemt cēloņus miega traucējumiem.Bezmiegs var izraisīt šādas problēmas:

• slimību sirds un asinsvadu;
• bads;
• sāpīgas sajūtas;
• vīrusu infekcijas (saaukstēšanās);
• stress darbā;
• kā rezultātā, ņemot medikamentus;
• klātbūtni ārējiem stimuliem (troksnis).

Cik stundas miega, jums ir nepieciešams, lai justos labi?

Eksperti pētot miega ilgumu un tās galvenos skaitļus, apgalvojot, ka 8 stundas miega ir optimāla skaistumu, jaunību uzturēšanu un veselības iestāde.Turklāt katra persona - fiziska organisms: viens ir nepieciešams 10 stundas gulēt, pietiekami vēl 5 stundām.Tāpēc ir svarīgi, lai noteiktu, cik daudz laika ir nepieciešams, lai jūs varētu atpūsties naktī, lai justos formas.

Jo tas ir ļoti vienkāršs veids.Sagaidiet brīvdienām un uzzināt, cik daudz laika jums ir nepieciešams gulēt naktī.Šis ir lielisks laiks, lai eksperimentētu - nav nepieciešams pamosties modinātājs.Šīs zināšanas ir ļoti svarīgi, lai būvniecības savu miegu.Ievērojot to, tas nebūs jācīnās ar jautājumu par to, kā aizmigt 5 minūtes.

Dēls un interjera

Tā bieži gadās, ka pat pēc tam, kad dzēra dažus pilienus baldriāna vai tēja ar piparmētru, miegs nav, un jūs, šķiet, lai kļūtu varonis stāsts, "Kā nav aizmigt naktī mājās?".Ko darīt?Tiklīdz aizmigt?

cēlonis bezmiegs bieži slēpjas jūsu interjerā.Tāpēc, labs vienošanās gulta ir atslēga uz kvalitāti un REM miega.Ir zināms, ka pasteļtoņos interjerā nomierināt nervus, noņem stresu un ir labvēlīga ietekme uz miegu.

arī svarīgi un galvenais atribūts kā gultā.Tas būtu ērta vieta, kur atpūsties: matracis - cietās spilveni - plānas un vēlams ar pildījumu garšaugu un griķu.Veļa nav ieteicams lietot zīda, jo tas ir tikai tādās filmās tautas un elegantu, patiesībā - nav dzīvot līdz cerības un veicina bezmiegu.Silk - šis materiāls ir slidens un auksts, saskaņā ar kuru nav ļoti patīkami atpūsties, it īpaši ziemā.Izmantojiet apakšveļu, kas izgatavoti no dabiskās kokvilnas, tāpēc spēs nodrošināt augstas kvalitātes miegs.

pamatnoteikumi REM miega

1. segtu vismaz 8 stundas.Tas nodrošinās normālās nokrišņu un gulēt.
2. Neuztraucieties pārāk daudz, jo no bezmiega - jebkura pieredze tikai saasināt to.
3. Iet gulēt pirms pusnakts, un ir vēlams, tajā pašā laikā.
4. Attīstīt refleksu miega jums katru nakti, lai veiktu šādu rituālu: mērci, tīrot zobus, sagatavojot gultu.
5. Bedtime ir nepieciešams vēdināt telpas.Ir zināms, ka svaigs un atdzesē gaisa telpā veicina ātru aizmigt.
6. nekad vajadzētu iet gulēt ar tukšu vēderu, bet nav ieteicams pārēsties.Labākais miega tableti - ir, oddly pietiekami, saldumi.Bet tie būtu patērē mērenību, un tad drīz vien jūs varat saņemt papildus svaru kā pūra gulēt.
7. nodarbojas ar aktīvo sportu jābūt vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas.Tā uzbudina nervu sistēma, jo īpaši fizisko aktivitāti.Rīta vingrošana nedrīkst atstāt novārtā arī.
8. tikai pozitīvas domas palīdz cīnīties pret bezmiegu.
9. ērtas spilveni, gultas un citas atribūti piestātnes.Vilnas zeķes, ja tas ir auksts, ērta apakšveļa - viss labad kvalitātes atpūtu.
10. trūkums svešām skaņām (pārāk "skaļš" pulksteni, mūzika, radio).Viņi atraut smadzenes un izraisīt darbībā.Ja jūs nevarat gulēt, jo skaņas aiz sienas vai loga, jūs varat izmantot austiņas.

Kā gulēt 5 minūtēm?Galvenie ieteikumi

Ja bezmiegs mocīja vairākas dienas, ir pienācis laiks, lai parādītu ķermeņa šajā valstī.Vai jūs interesē jautājums par to, kā iet gulēt 1 minūti?REM miega kvalitāti un nodrošināt stingru atbilstību šādiem ieteikumiem:

• Lasīt gulētiešanas garlaicīgu grāmatu vai skatīties boring filmu.
• veikt nomierinošas vanna ar dažiem pilieniem eļļas (būtisku) vai jūras sāli.
• izdzert tasi piena vai tasi jogurts (jogurts), pirms gulētiešanas.Piena produkti satur triptofānu - aminoskābi, kas palīdz ražot serotonīnu.Pēdējais, savukārt, atbrīvo ķermeni.
• vēlams dzert alkoholiskos dzērienus naktī, jo tie negatīvi ietekmē miega kvalitāti.
• nodrošinātu pilnīgu apgaismojuma trūkumu.Tas negatīvi ietekmē smadzeņu, neļauj viņam atpūsties un relaksēties.

Receptes tautas medicīnā veselīgs miegs

daudzi cilvēki, kuri cieš no bezmiega, protams, nav interesē jautājums par to, kā gulēt uz stundu.Gluži pretēji, viņi meklē uzticamu veidus nirt dziļā dziļā miegā.Šajā gadījumā ļoti būtisks receptes tradicionālās medicīnas, kas pēc iespējas īsākā laikā, palīdzēs atjaunot tiesības gulēt.

• Vāra tējkarote piparmētru, pievieno tējas lapas mazliet medus un dzert pirms gulētiešanas.
• Put spilvens pie ziediem (lavanda, kumelīte, ģerāniju, piparmētru).
• ēdamkarote diļļu pārlej verdošu ūdeni (1 glāze) un uzstāt aptuveni 2 stundas, dzert pirms gulētiešanas.
• Sagatavot tinktūra saknēm Artemisia: divas ēdamkarotes saknēm (sasmalcinātu) uzstāt 400 ml ūdens ne vairāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas dzert.

metodes un vingrinājumi REM miega

tikt galā ar bezmiegu, var būt ar speciālām mācību vai metodes.Viņi pateiks mums, kā iet gulēt uz 5 minūtēm, un nirt labu nakts miegu.

ķīniešu paņēmiens ietver metodes, ar kuru ietekme uz bioloģisko aktīvajiem punktiem, kas rada problēmas, kas saistītas ar bezmiegu, joprojām atpaliek.Tā, piemēram, tas ir nepieciešams, lai nospiest telpu starp uzacīm par 30 sekundēm.Otrs paņēmiens - masāžas ausis pats laiks pulksteņrādītāja virzienā.Tāpat ir iespējams, lai mēģinātu mīcīt Fossa (apmēram 5 minūtes dienā, pirms gulētiešanas), kas atrodas uz rokas no iekšpuses (proti, izcēlušies kaulu).

relaksācijas metodes nodrošina izpildi vienkāršus vingrinājumus.Piemēram, jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, aizveriet acis un atpūsties.Tad - veikt dziļu elpu un sākt skatīties savas jūtas dažādās ķermeņa daļās (no kājām uz galvas).Vingrinājumi tiek veikti apmēram 5 minūtes dienā.

Profilakse miega traucējumi

• atteikties pikantus ēdienus naktī.
• Dzēst no izvēlnes dzērieniem, kas stimulē, treknu pārtiku un produktus, kas satur olbaltumvielas.
• nenēsā emocionālās sarunas, nav skatīties aizraujošas filmas un lasīt aizraujošu grāmatu, pirms gulētiešanas.Tāpat nav tērēt daudz laika priekšā klēpjdators.
• izvairīties dienas laikā gulēt, jo tas var kļūt par nopietnu traucēkli nakts.

Tikai visaptveroša pieeja problēmai miega traucējumi, izmantojot iepriekš minēto ieteikumu un atbilstību noteikumiem palīdzēs ātri pietiekami, lai tiktu galā ar bezmiegu.Izvairieties no stresa, radīt veselīgu aktīvu dzīvesveidu, jūs uzzināsiet, kā atpūsties - un tad jums ir garantēta labu nakts miegu!