labi attīstīta krūšu muskuļi radīt patīkamu estētisko efektu, tas attiecas gan uz vīriešu skaitli un sieviete.Vingrinājumi, lai stiprinātu tās ir arī ļoti noderīga, lai abiem dzimumiem.Pateicoties viņiem, poza kļūst gludāka un pareizi, organisms tiek veiksmīgi kopā ar daudzām slimībām, persona saņem lielisku iespēju nepieļaut jaunas.Visvienkāršākā un ērti izmantot iekārtas šiem mērķiem var uzskatīt par hanteles.
Group izmanto
Visi vingrinājumi ar hanteles par krūšu muskuļi tiek iedalīti 2 grupās:
- saspiežot up;
- audzēšana roku rokā.
Katrai grupai ir atšķirīgi iemiesojumu.Visi no tiem sola augstu veiktspēju saskaņā ar noteikumiem un sistēmu.
testēšana pirmās grupas
- īsteno ar hanteles par krūšu muskuļu guļus, sākot ar sākotnējo pozīciju: aizmugurē ir uz līdzenas cietas virsmas, viņa rokas izvirzītie līmenim krūtīm un smilga pie elkoņa, plaukstu vērstu uz priekšu, katrs skavām sporta inventāru.Hands pacelts īsi notika šajā pozīcijā, tad lēnām un uzmanīgi nolaists.Paceļot kādu izelpošana, kad nolaižot - elpu.
- Līdzīgas vingrinājumi ar hanteles par krūšu muskuļus - kad palmu "meklēt" viens uz otru, un viss pārējais tiek darīts līdzīgi.Pateicoties viņiem, un jānostiprina rokas.Nākamais
- veida nodarbinātības tiek darīts nevis uz grīdas, un par īpašu soliņa, kuru var noteikt noteiktā leņķī - aptuveni 35 grādiem vai 40. Ja jūs padarītu to lielāku, galvenais slogs nebūs krūtīs, un deltā, ti,Mēs nesaņēma vēlamo efektu.Sēžot soliņi izvirzīti.Izmantojot iekrīt to un veikt vingrinājumus ar hanteles par krūšu muskuļus par jau izstrādāto scenāriju: rokām, plaukstām uz priekšu un viens otram.Īpašas grūtības tā rada, un, ņemot vērā diezgan viegli.Vēl viens variants - kad sēdeklis sporta soliņi nav pacelta un nolaista uz atbilstošu skaitu grādiem.Sportists ir nospiežot lādiņu nav uzskatāmi otrādi.Šādi vingrinājumi krūšu muskuļus ar hanteles stiprināt vairāk un vestibulārā aparāta, palīdz cīnīties ar reiboni.Progresa tradicionālos vingrinājumus divās sugām.
testēšana otrās grupas
- Technique pirmā mācība ir šāds: sportists ieņem pozīciju guļ - uz soliņa vai citas līdzenas virsmas.Rokas ar čaulu uz sāniem (turpmāk poza ir līdzīga burtu T), daži līkumi saliekt.Tālāk, sportists tomēr aptver apļveida kustībām, kā tad, ja objekts priekšā no tā ir ļoti liela - pilna soma, ir statīvs, milzu koku.Šādā stāvoklī rokas tiek turētas īsas pauzes, un pēc tam vienmērīgi atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.Svarīgi: rokas nedaudz saliektas visu laiku!Piemēroti šie vingrinājumi ar hanteles uz pleciem un krūtīm.No elpošanas ritms ir vienmēr tas pats, un tas nav atkarīgs no nodarbinātības veida.
- Darbs pie stenda.Šis izmantošanas veids ir tāds pats kā iepriekšējā situācijā, tehnika paliek tas pats.
- «džemperi".Tas ir nedaudz atšķirīgs no iepriekšējiem un tiek veikta ar citu čaulu - hanteles, bet divas reizes ar svaru virs tās, kas izdevusi visas klases.Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas ar hanteles aiz galvas brūces.Lai izvairītos no traumām, elkoņi saliekti, hanteles paceļas leņķī 90 grādiem pret grīdu un maigi nolaista uz leju.
Vispārēji ieteikumi
nodarbojas ar sporta vai mājās, katrs veic savus mērķus un intereses.Viens svarīgs tikai sūknis muskuļus kļūt stiprāka, bet citi cenšas veidot muskuļu.Atkarībā no šī atlasīti un apjoma izmantošanu.Tie parasti veic 3-4 komplekti, katrs no 6 līdz 12 reizes viņu izvēli var mainīt pēc savas gribas un rīcības brīvības.
