sen zināms, ka viens no visvairāk delicious ķermeņa daļām, tiek uzskatīti par sieviešu sēžamvieta.Kā padarīt šo platību no ķermeņa izskatījās fit un kļūt par jūsu "izcelt"?Squats par sēžamvietas, lunges, stiepšanās - tiem, kuriem ir regulāras fiziskās to ieviešana neizbēgami celt vēlamo rezultātu, proti, padarīt jūsu ass skaista un elastīga.
ieguvumi vingrinājums sēžas muskuļiem
Bez stiprināt muskuļus ķermenī, lai uzlabotu asinsriti iegurņa zonā, kas izraisīs ādas elastības palielināšanos.Veicot squats, jūs stiprina muskuļus iegurņa, muguras, kājas un vēdera, lai palīdzētu iegūt skaistu stāju.
Squats par sēžamvietas ir laba deva sirds, jo pat darot vingrinājumi bez papildu svaru, mums ir pacelt svaru par savu ķermeni.Kā rezultātā, vingrinājumi glutes palīdz stiprināt vispārēju ķermeņa.
padomi vingrinājumiem
squats uz sēžamvietas, tiek uzskatītas par populārākajām vingrinājumi šīs muskuļu grupas.Tie palīdzēs palielināt sēžamvieta, arī tā elastību un perfektu formu.Ir dažas nianses šo uzdevumu.
- Ja jūs vēlaties, lai palielinātu skaļumu un dot izliekumu būtu nenorādīt iegurni, bet tup tik zemas, cik iespējams, praktiski sēžot uz jūsu papēži.
- Ja tilpums sēžamvietas pietiekams, bet ir vajadzīgs, lai dotu viņiem stingrāki formu, squats jāveic tā, ka zemākais punkts augšstilba paralēli grīdai un ceļgaliem smilga pie 90 grādiem.
- Saglabājiet papēžus uz grīdas - jūs varat būt nopietni ievainoti!
- Pēc katras barošanas pieeju izpildīt stiepšanās vingrinājumus: tie var palīdzēt sasniegt vēlamos rezultātus ātri un, lai izvairītos no iespējamās traumas.
- Vai nav saliekt muguru, bet tupus, jo īpaši, strādājot ar svariem, jo jūs varat ievainot mugurkaulu.
sarežģīts uzdevums
1. klasiskie vingrinājumi šajā ķermeņa daļā ir squats uz sēžamvietas.Ikviens atceras noteikumus, lai īstenotu šo uprazhneniyaesche no skolas.Būtu stāvēt taisni, kājas intervālu, un nolaidiet ķermeni uz leju, saliekuma jūsu ceļgaliem un saglabājot taisnu muguru.Jūs varat sarežģīt īstenošanu, ņemot svarus.Tas var būt par šķērsli, kas uz pleciem vai hanteles.Mājās, jūs varat izmantot pudeles piepilda ar ūdeni vai smiltīm.
2. Interesants vingrinājums, kas palīdzēs ievērojami stiprināt ne tikai muskuļus sēžamvietas un gurniem, ir šāds: jūs vēlaties gulēt uz grīdas, saliecot celi, ar otru straight draw.Mēģināt pieskarties ceļi saliekti kājas uz grīdas guļ taisnu kāju.Pēc 10 atkārtojumiem darīt to pašu otro kāju.
3. Izcilas pierādīts uzbrukumiem.Attiecībā uz sēžamvietas un squats, tās var darbināt ar vai bez papildu masas to.Spert soli uz priekšu un pieliekties uz ceļa saliektu 90 grādu leņķī.Otrais posms, mēģiniet maigi pieskarties grīdai.Pēc 8-10 reps darīt to pašu ar otru kāju.
Papildus mācībām, jūs varat strādāt jūsu muca slodzi normālos climbs kāpnēm laikā.Mēģināt iztaisnot ar ceļgaliem maksimālajai slodzei ne tikai gūžas, bet arī augšstilbu muskuļus.
