piekrītat, ka cilvēks ar savām rokām, gandrīz nepiemīt muskuļu, izskatās, vismaz, nav pārāk pievilcīgi.Īpaši pludmalē vai baseinā.Šāda persona būtu tērēt laiku un pūles uz to, lai to salabotu.Nu sūknē muskuļus rokās cilvēks - tas ir papildu plus viņa izskatu.Turklāt tā ir arī rādītājs fiziskā spēka un izturības.Arī dod meitene pārsūdzēt nedaudz Definētas plecus un apakšdelmiem.Tātad, parunāsim par to, kas ir vingrojumus uz rokām, kas ir visefektīvākā, un to, kā tos veikt.
pacelt latiņu no stāvus par bicepss.Undergrip grab bārs, rokas plecu platumā no saviem pleciem vai nedaudz šaurāki pleciem (pēdējais variants dos vislabākos rezultātus).Krūtīm, plecu, muguras, elkoņi pie sāniem.Sasprindzinājums muguras muskuļus un bicepss, paceliet amatu.Pārvietoties tikai apakšdelma.Kamerai ir jābūt pilnīgi nekustīgs.Nemēģiniet pacelt kakls augstāks, vienlaikus ieviešot elkoņus, tie ir uzstājām uz sāniem.Tajā augšpusē kustība griezto bicepss un izelpas, veikt sākuma stāvoklī.Pazeminot rokas, saglabāt nelielu spriedzi jūsu muskuļus.
Daži vingrinājumi uz labu rokas sūknē plecu muskuļus, kas atrodas zem bicepss.Tie ietver tā saukto "āmuru".Veikt hantele satvērienu tā, ka plēsoņas bija paralēli viena otrai, rokas taisni.Uzņemt vienu apvalks pie pleca ar elkoņa stāvot.Tad nolaidiet hanteles un darīt to pašu ar otro hanteles.Ņemiet vērā, ka abas rokas ir izstieptas šīs slodzes laikā.
Francijas prese palielina masu triceps.Guļus uz horizontāla sola, turiet stienis virs krūtīm par iztaisnot rokas.Saliekuma jūsu līkumiem, nolaist to.Tad lēnām izspiest stienis atpakaļ sākuma stāvoklī.Tajā pašā laikā, jūs varat atstāt savu līkumiem nedaudz saliekti.Iztaisnošanas rokas, līkumi tos nedaudz atpakaļ (uz galvas), lai augšējā punktā triceps nav atpūsties.
Bench par bloks - vienkāršs vingrinājums, bet tas prasa izpildi konkrētiem nosacījumiem.Sākuma stāvoklis - noliec nedaudz uz priekšu ķermeni, kājas novieto plecu platumā vai nedaudz plašāks.Nospiediet rokturi uz pilnu pagarinājumu rokās.Zemākajā punktā jums ir stiept triceps.Tad lēnām atgriežas rokturi sākotnējā stāvoklī.Šī elkoņa ķeksis nedrīkst pārsniegt deviņdesmit grādu leņķī.Ja tie veic, piemēram, braucot pa roku, tad izmantojiet svars ir pārāk liels, lai jums.Nolocīt un atkārtot visu no jauna.
Daudzi pavadīt stundas sporta, lai "aizpildītu" jūsu apakšdelmus un pleciem, daudzas mājas ir viss nepieciešamais, lai šo - hanteles, barbells, un tā tālāk Bet ko tad, ja jums nav nepieciešamo munīciju apmācībai.?Vai jums nav iespēju vai laika, lai dotos uz sporta zāli?Vai nu jūs - meitene un vēlas, lai būtu spēcīga roka, bet ne pārāk sūknē uz augšu, nevis meklēt vīrišķīgi?Jūs varat arī iztikt bez tā.Vingrojums rokām bez hanteles, bāriem un līdzīgām ierīcēm var sniegt jums ne mazāk noderīga, ja to pareizi veikt.Parunāsim par tiem.
Tur, šķiet, ir vienkāršs, bet tajā pašā laikā ļoti efektīvi vingrinājumi rokas.Tas - pushups.Veikt uzsvaru guļ.Ieelpot un saliekt jūsu līkumiem, padarot elpu un iztaisnošanas rokas, izelpot.Mugura ir stingri taisni.
grip pullups tik labi, lai attīstītu bicepss.Veikt sākuma pozīciju.Plecu platumā grip, lai sevi elpu, tad izelpot ar velkot līdz bāra pieskarties zodu.
Dips noderīga triceps un krūšu muskuļus.Tādi pasākumi, kas jāveic rokās labi, ka tie dod vēlamo efektu.Uprites bāros.Hands iztaisnot.Lower sevi lēnām uz leju, līkumi smilga leņķī deviņdesmit grādiem.Tajā pašā laikā jums vajadzētu justies stiepšanās tricep.Tad, ar cenšoties iztaisnot ķermeni, ņemot sākuma pozīciju.
sūkņu roku, ir veikt, cita starpā, vingrinājumi rokām.Tie ir svarīgi arī tāpēc, ka tie nodrošina spēcīgu saķeri.Tas - rotācija hanteles, izdarīts dažādos virzienos, vingrinājumi ar aizvietotāji, turiet disku no bāra (gluda, kuriem nav RIM), saspiežot tenisa bumbiņas, karājās pie bāra un daži citi.
