Daudzi vīrieši ir neapmierināti ar savām krūtīm viedokli.Viņi cenšas tos attīstīt, veicot visu veidu vingrinājumi uz krūšu muskuļus.Bieži vien, tomēr ilgstoši pasākuma rezultāti ir ļoti mazas.Kāds ir noslēpums?Kā panākt labus rezultātus un pārvērst savu krūtis par tēmu personīgās lepnums?
Šis raksts ir domāts tiem, kas nesen sākuši darbu pie sava ķermeņa, bet ir interesants informācijas, maz triku, un tiem, kuri ir strādājuši ar "dzelzs".
Visi vingrinājumi krūšu muskuļi var iedalīt pamata un izolācijas.Pirmajā grupā jāiekļauj kopums, par pāris gadus pēc uzsākšanas pastāvīgā nodarbinātībā.Izolācijas vingrinājumi ir "fine tuning" un uzlabojot krūšu muskuļus, dot viņiem konkrētu formu.
lai vispirms palielināt krūšu muskuļus, īstenošanu vajadzētu izvēlēties pamata.Tie ir šādi:
- push-ups par līdztekas;
- nospiež stieni no dažādām pozīcijām;
- hantele nospiež no dažādām pozīcijām;
- «pulovers";
- pievilkšanas.
Ja jūs vingrojumus krūšu muskuļus mājās, izmantojot stienis vai hantele ar lielāku svaru, pārliecinieties, ka ir partneris - bez šādas operācijas var izraisīt traumas.
Bench veikta ar stienis vai hanteles, labāk ir darīt to uz soliņa, kuru var noteikt dažādos leņķos.Mainot platumu roktura, jūs varat veiksmīgi strādāt, visas daļas krūškurvja.Ar plašu saķeri kakla bārā galējās smaga darba krūšu muskuļus.Ar vidējo veiksmīgu līdzstrādnieks (plecu līmenī) darbojas vidusdaļa krūtīm.Narrow rokturis liek mums strādāt triceps un daži izmanto iekšpusē jūsu krūšu muskuļus.
padomi strādāt pie krūšu muskuļus :
1. Ja krūšu muskuļi kļūst spēcīgāka, nekā muguras muskuļus, tie būs "vilkt" uz ķermeņa, padarot skaitli saliekta.Mēs nedrīkstam aizmirst, un pārliecinieties, ka strādāt uz krūtīm un uz muguras.
2. Stiepšanās pēc bāzes slodzes ir vajadzīgs!Pretējā gadījumā tas būs īsu krūšu muskuļi, kas nav ļoti skaists skats.
3. Jums vajadzētu veikt vingrinājumus uz krūšu muskuļiem ne vairāk kā divas reizes nedēļā.No krūšu muskuļi jābūt atveseļošanās periodu, kura laikā tās strauji pieaugs.Ja jūs pamata vingrinājumi pārāk bieži, muskuļu spēks ievērojami pieaugs, un var pat samazināt skaļumu.
4. Nemēģiniet palaist, kad visi zināms jums vingrojumus par krūšu muskuļus.Šī slodze nepalielināsies to apjoms, bet tikai palielina izturību un spēku no muskuļu grupām.Tas ir pietiekami, lai veiktu pavisam 4-8 pieejas.Tas ir labāk, ka viņi bija 1-3 vingrinājumi veikti 2-3 komplekti.Lai palielinātu muskuļu izmērus, atkārtojumu skaits vienā pieejā nedrīkst pārsniegt 10 reizes.Ja jūs varat viegli tikt galā ar šo uzdevumu, un to var darīt vairāk reps, palielināt svaru apgrūtinājumiem.Ideāls summa - 6-8 reps.Šajā režīmā apjoms strauji pieaugs un būtiski palielinātu izturību muskuļos.
