Ja pēc treniņa jūs nesat daudz vēlaties ēst, tad slodze tika izvēlēta nepareizi.Tas nav jūsu līmenis intensitātes vai slodzes veidam nav gluži piemērots tieši Jums.Laba, labāka apmācība, no otras puses, pārtraucot apetīti.Tas nav apziņa, cik grūti tas ir dots kaloriju patēriņš.Vienkārši tāpēc, īpašās bioķīmisko procesu smadzenēs.Un tomēr, kādam būtu jābūt maltīti pēc mācībām un vai ir vispār?
Sweet tauku?Streiki out!
Tur noteikti ir nepieciešams, vai jums ir pareizi vai nepareizi kādu mācību.Bet universāla izvēlne viss nedarbojas.Vienīgais ierobežojums ir derīga visiem - nav salds, treknu produktu - šokolādes, saldējums, pārklāta ar saldo sieru un saldo biezpienu.Sargieties no dzeramā jogurta kaloriju saturu ir neliels, bet tie tiek izmantoti ar pudelēm 400-500 ml, par summu ogļhidrātu izrādās daudz reižu.Kas ir slikti, ne tikai par skaitļiem, bet par aizkuņģa dziedzera.Tas ir ļoti nopietns, skatīties, ka orgānu.Tās resursi ir ierobežoti.
Varbūt nedaudz ūdens?
Bet pirms jūs sēsties pie galda, dzert 400 ml ūdens pirmajās 15 minūtēs pēc treniņa.Lielāko daļu laika nedzeru, savu sirdi pret to!Tas ir iespējams, lai palielinātu spiedienu - patiesībā dehidratācija ķermenis ūdens uzsūcas ļoti ātri, un sirds ir nepieciešams, lai ātri pārvietotos no viena režīma uz otru neērti.Saudzējiet sevi.Pēc vēl 30 minūtēm, dzert kā vēlamo līdz 400 ml ūdens.Excess ēdiens pēc treniņa bieži vien ir saistīta ar dehidratāciju, tāpēc dzert ūdeni bez gāzes, tas ir obligāti.
tur Kad?
vislabāk 45 minūtes pēc tam, kad "labors".Kas tas ir - tas ir atkarīgs no mērķa apmācības.Ēšana pēc treniņa var veicināt vai kavēt mērķu sasniegšanu.Ir skaidrs, ka, ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, kas ir nepieciešams.Vai man ir nepieciešams ēst pēc treniņa aerobā mērķis ir svara zudums?Jā, noteikti.Pretējā gadījumā, pēc dažām stundām jums būs pārliecināti, lai ēst daudz vairāk laika, kas pavadīts mācībās.Testēts daudzu paaudžu zaudēt svaru.Pēc 45 minūtēm, jūs atradīsiet ēdamgalds.Ja esat lietojis svars apmācību, ir dzert īpašu proteīnu krata, lai aizsargātu muskuļu.
Kas būtu ēst pēc treniņa?
Ja treniņš no rīta vai pēcpusdienā līdz 16.00, jūs varat ēst saliktos ogļhidrātus - griķiem, rīsiem, veselas auzas (50 g sausā graudu), un 100 grami liesa gaļa vai zivs un deserta augļiem.
Ja izmanto vakarā, jums ir nepieciešams ēst zema tauku satura biezpienu vai dārzeņus ceptas olīveļļā (izņemot kartupeļus, protams).
vakars, zaudēt svaru, ogļhidrāti ir nevēlama.Apmācīt uz atvieglojumu labi.
Ja vēlaties izskatīties fitnesa modeli, likvidēt ogļhidrātiem pēc 16.00.Jūs varat ēst zema tauku satura siers, liesa šķiņķa, zivis, žāvēti kalmāri.Pēc treniņa pārtika būtu jāmainās nedēļas laikā, bet katru dienu no jūsu puses būtu tikai viena veida pārtiku.Daudzas šķirnes pārtikas pieejamību bieži izraisa pārēšanās.Pasargāt sevi no šīs problēmas - un izskatās kā meitene no savām mīļākajām grāmatām ar vingrinājumiem.Viņi arī ēd ogļhidrātus - bet ne vakarā.Un izskatās visos 200%.
