Sport apdares skaitlis, Bulk muskuļus, labi definēta muskuļu reljefu - sapni par gandrīz katram cilvēkam, no pusaudžiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem.Piemēri Arnold Terminator un Rambo, Stallone un citi "Bullies" -kulturistov pievilcīgs daudzu paaudžu cilvēku.Bet nav svarīgi, cik nesasniedzams neliekas vērtētie attēlu, nekas nav neiespējams, ja jūs rakstāt atbilstošu apmācību un ilgstošu draudzību ar sportu.
Job stienis
bar - viens no universālo sporta aprīkojumu, ar kuru var apmācīt arī muskuļus rumpja.Lai to izdarītu, ir daudz metodes un veidu vingrinājumi.Mēs apspriest vienu no tiem - sēžot sols stienis.
stienis var izgriezt no trim galvenajiem noteikumiem: stāvot, sēžot un guļus.Katrs apskatītu to sarežģītību un priekšrocības tiek izmantotas noteiktas muskuļus - gan lielas un nelielas.Galvenā slodze apmācības laikā gulstas uz plecu un viņa deltā.Tomēr tas bija sēdus stāvoklī ar stienis darbs palīdz mērķtiecīgi ārstēt šīs grupas muskuļu, lai dotu tai pievērsties, izstrādāt savas vājās puses, bet galvenais rumpja izpaužas dažas elpošanas telpā.
svarīgākais uzdevums - stenda sēž bārā, jo no galvas.No vienas puses, veicot to, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem.Daudzas traumas rodas, ja sportisti trūkst tehnisku ieguves šo konkrēto vingrojumu.No otras puses, uzmanīgs un kompetenta tā izpilde ļauj ātri veidot spēku un masu vidū deltoids.
Ja uzdevums nostiprināt plecu locītavas, rotācijas kustība rokās strādāt, lai attīstītu top "grīda", krūtis un priekšpusi Delta, ideāls sēdus ar stienis krūtīm.
Šis pasākums ir nepieciešams ne tikai profesionālu svara pacēlāji, bet arī tie sportisti, kam ir rokas, to spēks, ir svarīgs faktors. Basketbolistus, volejbola spēlētājiem, vingrotāji, peldētāji, un tā tālāk D. Jā, un tikai uz tiem cilvēkiem, kuri ir nopietni nobažījusies par stāvokli skaitliskā arī vispārējo veselību.
Padomi un noteikumi
Tātad, īstenojot "stienis soliņa sēž" ir aktīvi priekšējā deltmuskulī un vidējo, rotācijas muskuļi pleciem.Sistēma pieeja veido apjomu un formu pleca.Uzskaites tam jāatbilst zināmiem noteikumiem:
- izstrādājot jānotiek sākumā apmācību;
- ieteicams tikai pēc viena seansa darīt 3-4 komplekti.Katrs pieeja tiek veikta no 6 līdz 12 atkārtojumu;
- nodrošināt šīs izmantošanas "režīma latiņu sēž" jāturpina zhimom hanteli tādā pašā stāvoklī, un vairošanās rokas ar hanteles priekšā no jums un veramie ar selekcijas rezultātus;
- darbs ir jāveic ar stienis gludi, bez jerks un meldriem, pretējā gadījumā jūs varat radīt nopietnu kaitējumu mugurkaulā.Kājas brīdī izmantošanas darbojas kā dabisks amortizatori.Tas ļauj praktikants zināmā mērā apdrošināt laikā, kad pastāv sēžot sols stienis;
- mazgātāji par lādiņu nedrīkst būt pārāk smags, it īpaši pirmo mācību laikā.Liels kravas var atsvērt sportists, un draudēja kritumu atpakaļ.Lai ievietotu bija saglabāt ērts, jums ir priekšgala savu kaklu, ne tikai ar savu roku, un thumbs;
- stienis jāveic ar maksimālo iespējamo augstumu, un tajā pašā laikā, lai iztaisnot pilnas rokas: tas dos iespēju informē iesaistītos muskuļus nepieciešamo līmeni slodzi un nodrošinātu to attīstību.
Protams, Muscle Building - ir pakāpenisks process un fokusēta.Papildus pastāvīgā nodarbinātībā, tā uzņemas noteiktu diētu un uzvedību.Stingra atbilstība tiem - viena no atslēgām uz pozitīvu rezultātu.
