vīšanas vingrinājumi presē ir pamata par rectus abdominis.Ja process, lai pievienotu vairāk svarus - hanteles, dūraiņi, efektīva reljefs preses jomā tiks nodrošināts.
slodzei, lai radītu elastīga reljefs kuņģī ļoti svarīgu atkārtojumu skaitu, kas ir atkarīga no mērķa palielinātas vēdera muskuļus.Lai sadedzinātu liekos taukus mācību iet maksimāli nogurums bez apgrūtinājumiem.Lai izveidotu "klucīši" uz vēdera nepieciešamajiem svaru un atkārtojumu skaitu vajadzētu būt ne vairāk kā 25 reizes divām pieejām.Laikā vīšanas pererasgibatsya nav vajadzīgs, jo tas veicina stiepjas no muskuļiem, attiecīgi, samazina tonusu vēdera priekšējā sienā.
Reverse Crunch iesaistīt paceļot iegurni un kājas uz pleciem, nevis ķermenis.Šie vingrinājumi palīdzēs palielināt spēku un radīšanu formu muskuļiem vēdera lejasdaļā.Kā likums, lielākā daļa cilvēku šajā jomā ir problemātiska.Veicot savienojums vingrinājumi apgrieztā curling ir spēcīga mijiedarbība muskuļiem - saliecēja gurniem un nospiediet.Koordinēta darbs no šīm muskuļu grupām ir ļoti svarīgi, jo daudzos sporta veidos.Vingrinājumi tiek veikta 2-4 zvanu, kas 25 reizes.
reverse vīšanas mācības tiek veikta pirmo reizi kopējā sarežģītā slodzei uz platību presē.Tad veikt pāreju uz augšējās preses un slīpas muskuļus inflāciju.
Šis paņēmiens vingrinājumus, piemēram, reverse šķeterēšanas gan iesācēju un profesionālu sportistu.
- Guļus uz muguras, rokas pagarināts gar ķermeni.Saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet gurnus līdz pat stāvoklī perpendikulāri grīdai.
- Ieelpot un turiet savu elpu.Savelk jūsu vēdera muskuļus un velciet jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm.In augšējā stāvoklī ceļgalu jānovieto pie krūtīm un gurniem būtu jāpaaugstina.
- Nekādā gadījumā nedrīkst atliekt jūsu ceļgaliem.Pretējā gadījumā, sākt strādāt savu kāju muskuļus, nevis kuņģī.
- Pirms lifta nepieciešams stiept rokas uz grīdas un pārvietot gurnus no vietas.
- Veikt elpu laikā, kad kājas būs vistuvāk krūtīm.
- Lēnām nolaidiet kāju tās sākotnējā stāvoklī, bet nav nolaist kāju uz grīdas, lai pabeigtu pieeju.
elpa veicina ļoti uzsvēra, muskuļus un turot mugurkaula drošā stāvoklī.
Apgūstot vairākas pieejas, šie reverse vērpjot, prese var uzlabot ar papildu slodzi:
- lift galva un pleci pie grīdas tieši pirms izpildes vingrinājumi un neļaut aiziet līdz gada beigām kopā;
- jūs pull jūsu ceļgaliem uz savu galvu;
- turiet hanteli starp kājām;
- veikt vingrinājumus uz līdzenas vai slīpā sola, ar nepieciešamajiem rokām turēties pie stenda.
mainīt vīšanas vingrinājumi var veikt sēžot.Šā pētījuma mērķis uzsvērt muskuļus apakšējā un augšējā vēdera.Sēžot uz krēsla vai malas sola, jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem un lēnām velciet tos līmenim krūtīm.Tad jums ir nepieciešams, lai iztaisnot kājas viņa priekšā un atgriezties sākuma stāvoklī.Mācību laikā būtu turēties pie malas atbalstu un sēdēt.
