vingrinājumi plecu locītavu ir diezgan vienkārši tehniku, bet īstenot tos būs grūti sākumā.Lai novērstu traumas, sastiepumiem, jums ir jābūt pārliecināts stiept savu plecu locītavas.Arī noteikt savu maksimālo svaru un sākt no vidus slodzi.Ja jūs vienkārši veikt maksimālo svaru, traumas tikko sniegta.
Stiprums apmācību
Beginners sportisti bieži brīnums par to, kā padarīt pleci plašāks.Bet, lai turēt ikdienas apmācību nav nepieciešama.Tas ir tikai viena klase 4-5 dienu laikā.Izvēlies sev dažus pamata vingrinājumi un veikt 5 komplekti (pieejas) ar 10-12 atkārtojumiem.Beginners sportistiem ir jābūt īpaši uzmanīgam, lai sevi, ne overworked maksimālo slodzi, bet nav izvēlēties pārāk vieglo svaru.
Turklāt, ņemot vērā to, kā padarīt pleci plašāks, mācīties dažus pamata vingrinājumi.
slodze uz pleciem, kā minēts iepriekš, var būt pēc iesildīt locītavas.Pabeidzot iesildīšanās, mēs iesakām jums veikt šo vingrinājumu: Veikt hantele vai stienis kaklu un sekojiet Viena pieeja gaidāmās vingrojumus.
Padoms: Ja nospiedīsiet dēļ galvu no aizmugures, vienmēr mani sauc pāroties.Tas ir tāpēc, ka noguruma deltas un roku muskuļi, slodze kļūst bīstami.
liftinga rokas ar hanteles rokās.
Viens no sporta, kurā uzsvars tiek likts uz pētot katru muskuli - ir kultūrisms.Vārdnīca pleci ir iekļauti apmācības un sasniegšanu kā slodzes pieaugumu.Visvairāk pieejams vingrinājums - tā ir celšanas rokas ar svariem rokās.
Padoms: Lai to īstenošanu ar maksimālo amplitūdu, pirmajā labu stiept pleciem.Šim karājās atviegloti pie bāra vai bārā, daļēji padarot stingrākas (10-15 cm).
Nemēģiniet izmantot maksimālo svaru, vai noapaļotas pleciem, un starpskriemeļu diski krīt papildu slodzi.
veicot uzdevumu ar elpu, jūs saglabāt ķermeni uz priekšu stāvoklī, kas nozīmē, ka muskuļi strādā efektīvāk.
Extension rokas noliecās uz priekšu.
Learning par to, kā padarīt pleci plašāks.Nākamais vingrinājums - šis pagarinājums kļūst katru roku, noliekties uz priekšu.Lai to izdarītu, aprunāt ķermeni horizontālā stāvoklī, prom no darba rokas izstādē kāju uz priekšu.Attālums starp kājām - plecu platumā.Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem un uzņemt hanteli.Maigi saliekt savu roku pie elkoņa pie 90 grādiem vai vairāk.Augšējo daļu no rokas ir tad plaknē korpusa - tas ir sākotnējā pozīcijā.Turiet roku tajā pašā vietā, ieelpot, turiet elpu un iztaisnot roku atpakaļ un uz augšu, cik vien iespējams, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī un izelpot.
Mēs paskatījās kā padarīt pleci plašāks.Neaizmirstiet par standarta vingrinājumi, kas attīsta muskuļus pleciem.Arī noderīgi kopa vingrinājumi rokās - ir gāzizlādes hanteles rokā, institūcija hanteles aiz galvas, pacelšanas hanteles priekšā no jums, push-ups, pull-ups uz bāru, kā arī vingrošanas sporta zālē ar papildu svaru.
