Jebkura vidusmēra cilvēks grib viņa kājas bija pievilcīgi un skaisti.Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.Sporta vīriešu kājas un stingrāki elastīgās kājas meitenēm vienmēr piesaista acis, un ir pakļauti apbrīnu.Lai sasniegtu pārsteidzošu rezultātu palīdzēs regulāras fiziskās aktivitātes "lunges ar hanteles."Šādas kustības ar slodzi rokās veicināt mehānisko koordināciju un ilgtspēju, kas strādā uz priekšējā muskuļu grupām augšstilbiem un sēžamvietas.Lunges ar hanteles veikt daudzus pārstāvjus dažādos sporta veidos, kas prasa pēkšņas kustības un ātru darbību.
Bodybuilders veikt lunges ar hanteles kombinācijā ar citiem vingrinājumi kāju muskuļi - zhimami un squats.Looping izmantot dot koordināciju un stabilizāciju muskuļu grupām.Kad jūs izmantojat cieto svars hanteles, kāju muskuļi iegūt papildus svaru.Ja jūs to izmantot šim nolūkam, ir nepieciešams, lai iet uz leju uz viena ceļa un lēnām kāpt - ātrs un spēcīgs.
pārmaiņus lunges ar hanteles abās kājām, kā arī vingrinājumi sēžamvietas tiek veiktas ar hanteles par 9-12 atkārtojumu trīs komplekti ar pārtraukumu vienas minūtes laikā:
- Ņem divus hanteles un stāvēt taisni, rokasnolaista uz leju gar ķermeni, acis vērstas uz priekšu.
- veikt soli uz vienu kāju uz priekšu un izdarīt tupēt, ar stilbiņu kājām atpaliks būtu paralēli plaknei grīdas.
- ceļa kāju izpildot izklupiens, jāveido taisnā leņķī, un nevajadzētu darboties kā pirksta pēdas.
- galapunkts jākļūst par izklupiens sekunžu pauzi, un pēc tam kāpt izmantojot tikai četrgalvu muskuļus.Mazliet spiediet atbalsta kāju.
- iztaisnot atpakaļ kāju sākotnējā stāvoklī.No sēžamvietas un plašsaziņas līdzekļiem muskuļiem jābūt statiskā stāvoklī.Tad sāk jaunu atkārtošanās.
Kad jūs izmantot, jums ir nepieciešams atcerēties, ka plašāka piķis, jo vairāk aktivizēts gluteus pakļauti priekšējās kājas un nostipriniet muskuļus jostas un taisnām kājām atpaliks.
Laikā atkārtojumu vajadzīgi, lai uzraudzītu ķermeni: Nelietojiet noliekt uz priekšu vai atpakaļ.Paceļot mājokļu atbalsts ir uz papēža, nevis pirksta Darba kāju.Nesāciet pacelšanas ķermeni ar grūdieniem, jo slodze uz četrgalvu muskuļu tiks samazināts.Step būtu plašs, pretējā gadījumā palielināta slodze uz ceļa locītavas, kas ir pilns ar nopietnu ievainojumu.Sūknēt priekšpusē augšstilbu muskuļus, kas nepieciešama hantele ar lielāku svaru.Lai saglabātu tos rokās vislabāk izmantot jostas.Sarežģīt uzdevumu var ar palīdzību bārā, kas notiek saliektas rokas.
vingrinājumi ar hanteles uz pleciem ieguldījumu attīstības pusē deltveida, kas nosaka veidošanos skaisto topogrāfija, formu un platumu pleciem.Viņi gulēt rokās atšķaidījumā ar hanteles dažādos virzienos.Pēc dziļu elpu un turiet to, jums ir nepieciešams, lai lifts svaru līdz vietai, kur priekšējiem locekļiem būtu paralēli grīdai.Tas nav pieļaujams saliekšanu un izstiepšanu rokas pie elkoņa.Izelpot, roku uz leju.
komplekss sastāv no trim komplektiem 16 vingrinājumi.
