piepūstas ķermenis skaists sapnis visiem, bet iet uz sporta zāli, ne vienmēr ir pieejams, gan laika, gan finanšu jomā.Šajā mājā ir iespēja atcelt stundu uz skolu.Ja esat iesācējs, pirmajos mēnešos ir iespējams izdarīt bez papildu aprīkojuma un pēc tam tērēt mazliet, citādi rezultāts nebūs daudz.Tā ir.īpaši tas attiecas uz vīriešiem.
Tātad, kā šūpoles mājās bez sporta aprīkojumu:
pushups.Tas ir sarežģīts uzdevums, ja jūs darāt to pareizi.Sākotnējais stāvoklis ir zināms visiem.Vēlams, lai vēl viens cilvēks sekot līdzi un jālabo trūkumus.Nav atļauts hogging vai sagging atpakaļ.Jānolaiž horizontāli, tik zemas, cik iespējams, gandrīz pieskaras grīdai krūtīs.Efekts jums tikai gadījumā, ka atkārtojumu skaits ir liels.
vēdera vingrinājumi.Šeit jums būs nepieciešams visu kompleksu izstrādāt visus muskuļus.Mēs ne uzskaitīt visus zināmos vingrinājumus, kas ietver vīšanas, "šķēres", paceļot kājas stāvoklī guļus un tā tālāk.Online jūs atradīsiet daudz video konsultācijas, kas demonstrē tehniku.
Squats.Ja jūs nezināt, kā nakachatsya mājās, atcerieties, ka tas ir nepieciešams apmācīt visu ķermeni, nevis tās atsevišķām daļām.Bez slodzes, viss ir vienkārši, bet skatīties jūsu atpakaļ, un tehnoloģiju ieviešanu.Saglabājiet jūsu atpakaļ taisni, ar jūsu ceļgaliem nedrīkst pārsniegt pirkstiem.Smagas dziļi squats nav nepieciešams, jo jūs meklējat atbildi uz jautājumu par to, kā šūpoles mājās, nevis kā ievainoti.
Tagad sporta inventāru.Vīriešiem, iepriekš nav pietiekami īstenot.Precīzāk, tas var tikt izmantots, lai uzturētu muskuļu tonusu, bet ne kā galveno exercise.
Tātad, risinot problēmu, kā šūpoles mājās, izskatīt piedāvājumu, lai iegādātos šādu aprīkojumu:
- Sols bāru vai sola par vingrinājumiem ar hanteles.Protams, daudzi no izkārnījumi būvēt dizainu, bet, lai mainītu leņķa šajā gadījumā nav iespējama.Bet, lai palielinātu par preses slogu, jums ir noliekt stendā.
- Hanteles.Ideāls variants ar saliekamas svaru, jo jūs varat ne tikai pacelt smago svaru, un iegūt lielu kopu, sākot ar mazu svaru un lielu apdari, tas ir nepraktiski.Un telpu šiem hanteles ne vienmēr ir pietiekami.
- Rod.Šī iekārta nav obligāta, bet nākotnē var būt nepieciešams izstrādāt PEC, rokas un muguru.
veids, šūpoles atpakaļ mājās un tiešām, bet tas mums ir nepieciešams, hanteles un barbells:
kuru vilces hanteles uz vēderu ar vienu roku.Sākumā mēs pieeja no vienas puses, un pēc tam, kad otrs bez pārtraukuma.Priekšrocība Šā pasākuma lielam kustību, lai izstrādāta labi latissimus.
vilces stienis ar kuņģa - tas ir viens no galvenajiem uzdevumiem, lai latissimus dorsi.Pirmā pieeja ir darīt pusi ekspluatācijas svars, kas ir iesildīšanās.Sākuma stāvoklis - saliekt atpakaļ, ceļgaliem nedaudz saliekti.
Velkot uz bāra plašu saķeri uz krūtīm.Protams, horizontālas joslas mājās mums nav atrast, bet bieži ir tuvu rotaļlaukums.Lai izstrādātu muguras muskuļiem - ir ideāls.Ja tas pats uzdevums ir dota jums viegli, tad izmantojiet papildu slodzi.
Mēs īsi apsprieda, kā šūpoles mājās.No iepriekš minētā var secināt, ka rezultāts var būt bez profesionālām iekārtām.Beigās var pievienot tikai to, ka nekāda apmācība neietekmē bez pienācīgas pārtikas, lai pievērst uzmanību šim nianse.
