Gandrīz visas mācības zāle zālēs mērķis ir veidot skaistu ķermeni.Maz runājam iesaistīti vienkārši zaudēt svaru.Un līdz ar to, kas ir muskuļu masas pieaugums - tas ir jautājums uzdots centrā viss "pitching."Pieņemsim tikai aprobežoties ar diviem komponentiem, kas ir visvairāk skārusi muskuļu masu pieaugumu:
- apmācību;
- pārtiku.
Training var būvēt uz pilnīgi atšķirīgiem principiem.Tātad, jūs varat strādāt, lai palielinātu izturību, un jūs varat veikt virkni vingrinājumi muskuļu masu.Pieredzes trūkums palielinātu izturību un palielināt muskuļu masu topošos sportisti ņemt abām pusēm vienas monētas, bet tā nav.Spēks ir praktiski neatkarīga no apjoma muskuļiem.Kā, piemēram, domāju, ka Aleksandrs Sasse.Ja jūs salīdzināt to ar mūsdienu sportistiem, muskuļi viņš gandrīz nebija, bet milzīgs spēks bija neticami.Tādējādi rodas jautājums: kādas fiziskās aktivitātes ietekmē muskuļu augšanu?
Savādi pietiekami, bet muskuļu masas pieaugums būs jāstrādā tos pašus vingrinājumus, kas jums vienmēr ir apmierināti.Noslēpums slēpjas skaita kopu un reps.Parasti ir trīs veidu apmācībām:
- apjomīgi;
- apjoms enerģijas;
- jauda.
palielināt muskuļu masu, kas nepieciešama apjomīga apmācība.Ar šāda apmācība būtu jāveic uz četru darba pieeju katru uzdevumu, un katra metode ir jāizpilda no 10 līdz 12 atkārtojumu.Bet paturiet prātā, ka vissvarīgākā lieta - tas ir izvēlēties pareizo svaru slogu.Jo lādiņu būtu svars, ar kuru jūs varat veikt vēlamo atkārtojumu skaitu.Ja jūs varat darīt vairāk, tas ir nepieciešams, lai palielinātu svaru lādiņu.Ar šāda mācību force izaugsme būs minimāla, un tas nevar pieļaut.Pretējā gadījumā, kādā brīdī sāk periodu stagnācija.Lai vienlaicīgi ar palielinātu apjomu un izturību, ir nepieciešams pārmaiņus apmācību ar trīsdimensiju tilpuma spēka.
Atsevišķi, ir jāatgādina, ka ātra pieņemšana darbā muskuļu masas ietekmē summu, uzdevums, kas veic katrai muskuļu grupai.Ņemt to par pašsaprotamu, ka vismaz diviem vingrinājumi jebkuru muskuļu grupu, neveic.Pretējā gadījumā apmācību nedos vēlamo efektu.
Power ir vēl lielāka ietekme uz muskuļu masu pieaugumu.Bet tur ir mazliet vieglāk.Lai muskuļi pieauga par lēcienus un robežas, bet ikdienas lietošanai ir vismaz 2 g.proteīns uz kilogramu ķermeņa svara.Priekšrocība būtu jāpievērš dzīvnieku olbaltumvielām.Un tagad aprēķināt.Ja sportists sver 80 kg, tad tas būtu diena izmantot vismaz 160 gramus.proteīns.No olbaltumvielu produktu daudzums var atrast, aplūkojot iepakojumu vai rokasgrāmatā.No proteīniem bagātu pārtiku ir vispiemērotākais zema tauku satura biezpiens.Bez tam, jums vajadzētu veikt pietiekami daudz vitamīnus un mikroelementus.Saņemt tos no pārtikas pietiekamā daudzumā nav iespējama.Un tad palīgā multivitamīnu preparātiem.Jāuzsver, ka muskuļu masas pieaugums negatīvi ietekmē alkoholu.
Ekstras jāsaka par likmes pieaugumu muskuļu masu.Big muskuļi var pagarināt par nedēļu, bet arī turēt skaļuma nedēļā.Ja liels daudzums muskuļu nepapildinās spēkā, jo rādītājiem, tas būs atkarīgs no sīkām faktoriem.Piemēram, ja jūs garām maltīti vai dzērienu pudeli alus, summa muskuļu tiek samazināts par 3-4%.Tātad, sekojiet pareizo noteikums: konsekvenci un nepārtrauktību.Regulāras fiziskās aktivitātes un konsekventa pieaugums kravu sasniegt vēlamo rezultātu.
