par to, kā audzēt muskuļus sāk domāt pilnīgi visiem, kas vēlas veidot vismaz vienu papildu kilogramu muskuļu.Bet ļoti maz cilvēku no šīs kohortas sasniedz mācību grāmatas medicīnas skolās.Būtībā, viss saturs parasto paskaidrojumus izmantot telpas, kas sniedz tos pašus "eksperti".Bet tagad jūs zināt rūgto patiesību.Tā kā tas nav grūti dzirdēt, bet muskuļu neaug treniņa laikā.
Jā, muskuļi neaug treniņa laikā.Bet tad, kā augt muskuļu?Gandrīz 99% no insultu ir spēks maldi, kas aug muskuļiem slodzes laikā.Un vaininieks ir mikronasosnaya muskuļu šķiedru darbību, ja tie tiek izstiepts, kā rezultātā pildījumu ar asinīm pēdējā slodzes laikā.Piemēram, puisis ieradās uz sporta zāli un veikti trīs vai četras pieejas bicepss.Kā rezultātā, bicepss ir pilns ar asinīm, un tā vietā, 40 cm jau ir kļuvusi par 42 cm. Taču šis pieaugums apjoma notiek tikai pateicoties skriešanās asinis uz piekrauts ar bicepss.Pēc apmācības, asinis divgalvainais plecu muskuļus iet, un tas būs vēl mazāks, nekā tas bija pirms slodzes.Tie, kas nav iesaistīti pirmajā dienā, apstiprinās patiesību par šiem vārdiem.Un ja tā, tad jautājums par to, kā augt muskuļu, sāk nopietni traucēt tiem, kas vēlas nopietni muskuļu.
lai skaidri būtu skaidrs, no kurienes aug muskuļi, ļaujiet mums sniegt analoģiju ar ēkas būvniecību.Galu galā, kultūrisms - tas ir būvniecības ķermeņa, un piemērs būtu tāpat.Tātad, lai veidotu māju, jums ir jābūt būvmateriālus un darba ņēmējiem.Tiesības?Tas šķiet tik.Kad ēka muskuļu celtniecības materiāls ir proteīns - olbaltumvielas;strādā cilvēka organismā būs šūnu organoīdi.Un tagad, vienkāršu eksperimentu.Iedomājieties, ka jums ir uz skatuves, kas celta būvmateriālus, un darba ņēmējiem.Vai viņi strādā?Nē!Viņiem ir jāstimulē.Attiecībā uz darba ņēmēju alga stimulu.Un jūsu organismā - apmācības.Fiziskas slodzes muskuļu laikā tikai kļūst stimulu izaugsmei atveseļošanās periodā.
Un tagad pareizās proporcijas visiem kultūrisms sastāvdaļu.Atkal, balstoties uz iepriekš minētajiem analoģijas.Maksāt algas pārāk bieži un lielos daudzumos nevajadzētu būt.Nauda ir ne tikai sabojāt cilvēks.Un tas nozīmē, ka liels daudzums apmācības nedos neko noderīgu.Nav laika, lai atgūtu muskuļus.Liekas bagātīgs celtniecības materiāls?Tā arī tas tiks deponēti taukaudos, un turklāt, pārmērīgu olbaltumvielu procesā glikoneoģenēzes tiek pārvērsti glikozes.Līdz ar to secinājums - jums ir nepieciešams rūpīgi novērot summu izmantošanu un uzturu.
Tad tādējādi augt muskuļus?Pirms 60 gadiem Mekā kultūrisms bija ļoti populārs šādi sakot: "Neskrien, ja jūs varat iet, neiet, ja jūs varat stāvēt, ne stāvēt, kad jūs varat sēdēt un nav sēdēt, ja jūs varat atgulties.Un tikai tad, ja jūs gulēt, jūs iet gulēt. "Šīs sakot nozīme ir ne ielādēt muskuļus tālāk, ir apmācība.Nu stimulēt dažas muskuļu treniņa laikā, jums ir, lai dotu savu laiku, lai atgūtu.Un pats svarīgākais, lai supervosstanovleniya.
Un kāda ir supervosstanovlenie?Ļoti interesanta detaļa, kas ļaus labāk izprast, kā muskuļi aug.Bet atkal, shematisks piemērs.Piemēram, bicepss ir rezerves glikogēna, kas nodrošina pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu lieces rokas pie elkoņa ar svariem 10 kg (100 reizes pēc kārtas).Pabeidzot šo darbu, muskuļu ir izsmelta, un pilnīgai īstenošanai būtu jāveic vēl vismaz vienu griezumu.Atveseļošanās periodā organisma, savukārt, gaida nākamo treniņu 101 ir atkārtošanās zapasёt glikogēna viens procents ir lielāks.Tika noteikta nākamās kultūrists apmācību caur super centieniem izaicinājums padarīt vienu atkārtot vēl, jau ir 102 atkārtojums.Pastāvīgi palielinot slodzi - summu atkārtojumu sākumā, pēc tam palielinot neapgrūtinot - ir nepieciešams, lai sasniegtu šādu stāvokli, kad muskuļi strādā, lai supervosstanovleniyu laikā.
Taču jāatzīmē, ka ir nepieciešams laiks, lai supervosstanovleniya.Un lai šis process bija ātrāks, ir nepieciešams novirzīt maksimālo līmeni vielmaiņu organismā sportists pozitīvā veidā.Vispār, svars apmācību vien paātrina vielmaiņu.In the late 80 kādā no institūcijām ASV meklējot atbildi uz jautājumu par to, kā augt muskuļu atbildi, tika pierādīts, ka intensīvas mācības ar svaru 1,5 stundām, izraisīt šajā līmenī endogēno testosterona pieaugumu par 40%.Bet jebkurš anaboliska steroīds ir sintētiska analogs testosterona.
Tātad secinājums: par pastāvīgu muskuļu augšanu nepieciešams super-katru treniņu, kā arī laiku supervosstanovleniya.
