uzdevums vervēšanu muskuļu masu ir priekšā daudziem cilvēkiem.Un tas ir ne tikai plānas.Personām, kas ir liekais svars arī ir bažas par to, cik ātri iegūt muskuļu masu, vienlaikus likvidējot tauku.Jūs varat just ar vienu un otru, bet ir paredzams, ka gan pozitīvie un negatīvie aspekti abām kategorijām.
Kad runa ir par to, kā ātri iegūt muskuļu masu, jums ir nepieciešams rīkoties visaptveroši.Bet vēlams sākt ar izvēli pareizu uzturu.Vispārējais ieteikums cilvēkiem ar dažādiem ķermeņa tipiem ir klātbūtne uzturā lielu skaitu dažādu proteīnu.Lai būtu precīzāk, ir jābūt no 1 līdz 2 grami dienā uz kilogramu ķermeņa svara.Get "ķieģeļus" par muskuļos var būt gan, izmantojot virkni strauju proteīns sporta uzturs un dabiskā veidā caur olbaltumvielu pārtikas produktiem (gaļai, olām, sieru un citus piena produktus, zivis, un daudzi citi).Proteīns ir galvenie stūrakmeņi muskuļu.Papildinātu tā arī izmantot dažādas aminoskābes, vitamīnus un ūdeni.Ja mēs runājam par energoapgādes sastāvdaļa, lai saglabātu sasniegtos rezultātus un nodrošinātu muskuļu "degviela", nepieciešams izmantot ogļūdeņražus un taukus.Bet daudziem oglekļa atomu skaits ir jāierobežo (nolūkā sadedzinot taukus).Lean, gluži pretēji, vairs nevajadzētu piepildīta ar oglekļa pārtiku, un, lai turpmāk nodrošinātu organisms var izmantot ar visām nepieciešamajām Gainer, šķīstošo ogļūdeņražu, kā lētāku alternatīvu priekšpēdējā - vājpiena pulveris izšķīdis.Cik ātri iegūt muskuļu masu un iegūt lieko tauku?Šajā sakarā palīdzēs eksperti, dietologiem un visu zinot internetā.Tīkls var atrast barojumu un ierobežojumiem attiecībā uz katru svara grupā.Viens vienmēr - ēdiens būtu regulāri (6 reizes vai vairāk dienā), ar ne pārāk lielu porciju, un cilvēkiem, kas nav tendētas uz svara pieaugumu, pat mnogokaloriynym.Pārtikas daba pirms un pēc treniņa ir savas nianses, too.Ātrs veids, kā iegūt svaru ir sarežģīts bez sistemātisku pieeju un izmantojot papildu proteīna avotu (sauss proteīns Gainer) un citas pārtikas piedevas.
Attiecībā atlases vingrinājumi, tur ir priekšroka pie speciālista.Vingrinājumi uz svaru un spēku, lai būtu klāt kompleksiem klases svarā ātri.Atšķirība ir tā, ka īstenot spēku parasti raksturīgs pieejas uz atkārtojumu skaitu ir ne vairāk kā 6. Tajā pašā svaru vingrinājumi tiek darīts daudzumā 8-12 atkārtojumu.Vispārējais ieteikums ir periodiski mainīt režīmu uz zemes enerģijas sistēmu un otrādi.
Tātad, kā ātri iegūt muskuļu masu, bet kaisa lieko tauku rezerves vai bez - mēs saprotam.Visbeidzot, tai ir atkārtojot, ka šis process ir neizbēgami pavada, izmantojot milzīgu daudzumu olbaltumvielu un pārtikas muskuļiem oglekļa un visam ķermenim.Turklāt, tas ir nepieciešams, lai izmantotu pietiekamu šķidruma daudzumu, kas izpaužas kā ūdens un dabīgās sulas, kompotus, jogurtiem un tā tālāk. D. vispārīgi ieteikumi ir arī izņēmums aerobo (aktīvās apdegumus kalorijas) vingrinājums, piemēram, skriešana, lēkšana virves, un tā tālāk. D. vairākefektivitāte centieniem jāmeklē kvalificētu profesionālu palīdzību.
