Jebkurš cilvēks mīlu ir plaša atpakaļ - simbols vīrišķības un uzticamību.Īpaši iespaidīgs izskatās labi attīstīta latissimus Dorsi, kopējo cilvēku sauc par "spārni".
Kā var sūknis muskuļus muguras?Lai izstrādātu spārnus, ir vairāki vingrinājumi ar stienis, hanteles vai sava svara.Populārākais no tiem: pull-ups, push-ups, pull.Tiek uzskatīts, ka spārni atbildēt arī, lai slodze, bet nepieredzējušiem sportistiem ir tērēt daudz laika un nodot daudz enerģijas, lai spin ir ieguvusi pievilcīgu V-veida.
pullups
Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi spārniem - ir velkot uz stieņa.Kā lejupielādēt spārnus uz stieņa?
kultūrisms staba ir mīļākie šāviņš sportisti, lai palielinātu platumu muguras.Labākais mēģinājums ir plašs grip pull-up.Lai to īstenotu, ir nepieciešams uzņemties devītniekā tā, ka rokas ir plašāks nekā pleciem.Izstiepties un atpūsties pilnībā.Tad panākt, cenšoties iegūt zoda bar.Atgrieztos sākotnējā pozīcijā.Masas šajā gadījumā ir viņa paša ķermenis.
Vēl viena šī uzdevuma versija - paceļot galvu.Šajā gadījumā, ir nepieciešams vilkt bārs muguru un kaklu.
parasti sākas sportisti nevar noķert vairāk kā 2-3 reizes.Lai iegūtu rezultātu, jums ir nepieciešams veikt vismaz 30-40 atkārtojumus.
Pushups
Kā lejupielādēt Wings izmantojot push?Šis ir viens no visvairāk pieejamu un universālo profesijās kultūrisms, kas ietver lielu skaitu muskuļus, ieskaitot spārnus.Latissimus dorsi vilciens izmantojot push-ups ar plašu paziņojumu rokās.
Veikt stāvokļa guļus, ar uzsvaru uz taisnām rokām, tāpēc, ka tie ir plašāks nekā plecu platumā.Saglabājiet taisnu muguru, viņa galva nolaista un nav kauslis augšu.Saliekt jūsu līkumiem, lai krūtis gandrīz pieskaras grīdai.Atgrieztos sākotnējā stāvoklī, bet roka nav pilnīgi atliekt, lai jūsu vēdera muskuļi saspringta.
vilces stienis ar nogāzē
Šis uzdevums tiek uzskatīts par vienu no labākajiem izstrādāt spārnus.Ja mēģinājums ir nepieciešams, lai kontrolētu slodzi: tai jāiet tai uz muguras, nevis bicepss.Kā lejupielādēt spārnus ar stienis?
Veikt sākuma pozīciju: kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā, ķermeņa noliekt uz priekšu paralēli grīdai, mugura taisna, acis vērstas uz priekšu, grip latiņu turēt taisni, rokas plecu līmenī.Velciet joslu, lai jostas, koncentrējoties uz latissimus Dorsi.Link jāveic ar muguras muskuļiem, nevis rokās.Blades mēģināt apvienot.Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.Pirms veic nostādnes darba stieņa ieteicams iesildīties ar vieglo svaru.
Thrust hanteles ar savu jostu
Inflate iespējami plašākas spārnus atpakaļ un ar palīdzību hanteles.Kā lejupielādēt Wings hanteles?
Stāvēt blakus soliņa ar hanteli saķeri viņa nolaistu labo roku.Bend un stiept savu kreiso roku un kreiso ceļgalu uz soliņa.Saglabājiet jūsu atpakaļ paralēli grīdai, labā kāja nedaudz saliekti, gaidām.Dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu un velciet hanteli uz vidukļa, mēģinot paaugstināt savu elkoni, cik augstu vien iespējams.Uz brīdi, palikt šajā stāvoklī, maksimālais sasprindzinājums muguru.Tad izelpot, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.Vai izmantot pareizo laiku, lai mainītu savu roku.Kā lejupielādēt
spārnus veidot muskuļu?Lai to izdarītu, jums ir veikt vingrinājumus par spārniem ar lielu svaru.Uzņemt svaru, ir nepieciešams, lai maksimālais skaits atkārtojumu ir 6-8 reizes pieeja.
apmācība par atvieglojumu veido kopumu vingrinājumi ar vieglo svaru, bet daudz atkārtojumu - 20 reizes attieksmē.
