šauru vidukli un platiem pleciem - tas ir klasisks ideāls vīriešu skaistumu.Lai to sasniegtu, daudzus gadus praktizē.Šajā kursā ir labākie vingrinājumi pleciem un nereti - lielas slodzes.Daži dzimšanas dati palīdz sasniegt ātrus rezultātus, bet citi ir smagi jāstrādā.
Veicot vingrinājumus uz pleciem, ir vērts atcerēties dažus noteikumus.Vienā pieeju, vajadzētu būt ne vairāk kā piecpadsmit atkārtojumiem.Optimal apmācība - ir seši līdz astoņi vingrinājumi.Katrs no tiem var aprēķināt pēc četriem komplektiem 8-12 reps.Papildu darbs, visticamāk, ir liels svars ar korpusiem, kā mazie un vidējie uzņēmumi ir labi piemērots, lai pētītu atvieglojumu, bet summa, muskuļu, kas ir zaudēta.Un, protams, jūsu mācību programmā ir jāiekļauj arī daļēju izstrādi krūtīm un muguras.
pamata vingrinājumi uz pleciem - tā nospiež un šūpoles.Pirmā veida svara palielina.Un otrais ir vērsta uz konkrētu muskuļu grupu.Tātad, ņem vērā šos vingrinājumus uz pleciem.
sākas ar stienis sola sēdus stāvoklī, jo no galvas.Vilcieni trapezius muskuļus, triceps, serratus priekšējās un vidusdaļa deltveida muskulī.Šo uzdevumu var veikt no vietas, gan sēdus un stāvus.Ieelpot, tad izspiest joslu, paceļot to pār viņa galvu, tad izelpot un atdod to sākotnējā stāvoklī.
Sols ar krūtīm nenoslogo vidu un priekšā deltoids.Veikt tas var būt gan stāvot un guļus.Veikt rod saķeri uz augšu.Nospiests viņai pie krūtīm un noliecās viņa elkoņus uz priekšu, un izplatīt to intervālu.Tas ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi.Sniffing, izspiest bārs, paceļot uz augšu.Hands šajā brīdī būtu taisni, apvalks ir jābūt vertikālā stāvoklī virs galvas.Tajā brīdī, kad jūs pilnībā nospiest bāru, izelpot.Veikt šo uzdevumu ir gan šaura un plata grip.Abos šajos gadījumos ir dažādi veidi, muskuļu prokachany.
slikti sūkņi pleci hantele sols preses no sēdus stāvoklī.Stāv var veikt šo vingrinājumu tikai cilvēki ar smagiem fiziskās sagatavotības.Tātad, sēdēt uz soliņa, un ņemot hantele saķeri uz augšu, lai uz krūtīm, plaukstām vērstām uz priekšu, tajā pašā laikā.Izelpojiet un sekot spiest hanteles pilnīgi iztaisnot rokas, izelpot.Palielinot čaumalas nevar vienlaicīgi bet pārmaiņus.
zoda vilces stienis.Skumjas šāviņš ņemt saķeri no augšas, tas būtu nedaudz lielāks nekā plecu platumā.Nedaudz arku muguru pie jostasvietas, pleci iztaisnot.Elkoņus izšķīst rokā un velciet tos uz augšu.Tas ir labākais, lai šī celma plecu muskuļus.Lūdzu, ņemiet vērā: Kustība tiek veikta ar smilga un šķīries viņas elkoni, temps ir lēns, nav lempis.Elpot, aizturiet elpu un pēc tam paceliet apvalks, pārvietojot to stingri vertikālā virzienā.Kad josla sasniedz zodu, izelpot un vairāk saspringta plecu muskuļus.Zemākas rokas lēnām sākuma stāvoklī.Atkārtot ciklu vairākas reizes.
Tagad uzskata šos vingrinājumus uz viņa pleciem kā mahi.Kā jau minēts, tie tiek sūknēts nekādas atsevišķas muskuļu grupas.Viens no pamata audzēšana ir hanteles rokā.Vilcieni pleci trapece un supraspinatus muskuļu.Kājas - plecu platumā, mugura vypryamte rokas ar čaulu nedaudz saliekt elkoņiem.Elpot.Paceliet hanteles virs galvas virs jūsu galvas, turot savu elpu.Izelpot.Tas būtu jādara loka, un stingri plaknē ķermeņa.Ja hanteles ir līmenī pleciem, rokām, paplašināt pleca locītavu.Lower tos lēnām, ar izelpot, bez locīšanas ieročus.
pārmaiņus paceļot hanteli no stāvus.Izstrādāt sastiprināšana deltveida muskuļus galvas.Šis uzdevums ir sekundārs tiem, kas regulāri satricina amatu.Veikt hanteles, piecelties, samazināt jūsu rokas pie sāniem.Plašā lokā pacelt vienu no tiem virs viņa galvas.Tad lēnām nolaidiet roku.Vienlaikus, otrais lifts.Pārvietojiet roku tā, lai hanteles sadalīts jums sejas, bet ne uz sāniem.
daži vingrinājumi uz pleciem attīstīt labu galvu atpakaļ uz savu deltveida muskulī.Kā, piemēram, vaislas Roku rokā no stāvus stāvokļa nogāzes.Ņemt hanteles, rokām izstieptām uz sāniem tādā veidā, ka mazais pirksts atrodas virs īkšķi, un noliekties uz priekšu apmēram četrdesmit pieci grādi vai nedaudz vairāk.Lēnām samazināt čaumalas leju.Tad paceliet rokas ar hanteles tajā pašā loka.Turiet rokas taisni.
