Daudzi brīnīties par to, lai sūknis up ķermeni.Protams, tas aizņem visu veidu apmācīt muskuļus.Sūknē krūts ir viens no svarīgākajiem komponentiem sporta būvēt, viņas muskuļi kopā ar muskuļiem roku, ir visvairāk "redzamā".Tas ir ne tikai ārējā apdare, bet arī nepieciešamība pēc jebkura kultūrists.Galu galā, galvenā funkcija krūšu muskuļus - ir samazinājums par ieroču un rokas priekšā rumpja.Tātad šī daļa izmantošanas organisms nevar ignorēt.Kā lejupielādēt krūts?Šis jautājums tiks iekļauti šajā pantā.
Lai drosmīgu krūts formu, palielināt apjomu un svaru, ir nepieciešama visaptveroša apmācība ar dažādiem vingrinājumiem uz dažādu veidu krūšu muskuļus.Turklāt mācības būtu jārisina pareizi.Visi muskuļi krūtīs būtu prokachany vienmērīgi.Tātad, tas ir vērts atcerēties vienu lietu: bez sols preses jūs vienkārši nevar darīt.Tas ir viens no galvenajiem izmantošanas.Tātad tieši pieeja jautājumam par to, kā šūpoles lādi, lai iegūtu maksimālo un, ja iespējams, ātru rezultātu.
jums ir nepieciešams, lai sāktu ar kopumu pamata vingrinājumi.Šis sols vertikālā vai horizontālā joslā, vaislas roku ar hanteles un push-ups ar uzsvaru uz līdztekas.Tādējādi, mēs uzskatām, pirmo īstenot visu iepriekš.Kā lejupielādēt
krūtīs zhimom stienis guļ?Ir vairāki veidi, šā pasākuma, jo īpaši horizontāli un slīpi sols.Apsveriet pirmo variantu.Guļus uz muguras, lai viņa kājas pieskārās grīdai.Tas ir nepieciešams, lai stabilā stāvoklī.Veikt rod vidējo saķeri, novēršot to no statnes, lēnām nolaidiet to, līdz tas pieskaras jūsu krūtīs.Tajā pašā brīdī elkoņi uz sāniem.Tad, paceliet rokas, turot apvalks, lai pabeigtu savu labošanu.Atkārtojiet šo ciklu, kā jūs varat, bet ne pārspīlēt to.Exercise veicina ne tikai muskuļus krūtīm un triceps un sastiprināšana deltoids.Jums vajadzētu sākt ar viņu.
tagad aplūkot, kā sūknis krūšu zhimom stieni no guļus stāvokļa paceltu vai slīpas soliņa.Veikt sākuma pozīciju, ņemot vidējais grip korpusa kaklu.Stange noņemt no plaukta un turiet to tieši virs jūsu galvas, iztaisnot rokas.Lēnām zemāk uz krūtīm saliecot elkoņus, un apstāties uz brīdi.Tad atkal pilnīgi iztaisnot rokas, paceļot stienis virs galvas.Šis uzdevums ir grūtāk nekā spiešanai guļus ar horizontālā stāvoklī, bet arī trenē ķermeni intensīvi.Tas ir noderīgs priekšējiem deltoids un augšējo krūšu muskuļus.
Bench var veikt arī ar hanteles, ne vienmēr pāri vārtiem.Guļus uz soliņa un saliekt kājas tā, ka kājas nāca klajā pret sola.Veikt hanteli, turot tos tieši rokās.Plaukstām vērstām uz priekšu.Pazemināt savas zemas, cik jūs varat, saglabājot to pašu līmeni.Jums tādējādi justies maksimāli stiept krūšu muskuļus.Paceliet hanteli, iztaisnot rokas pilnībā, vēršot tos taisni uz augšu.Saglabājiet jūsu rokas paralēli.
Bench uz slīpas soliņa veikta līdzīgi, ar nepieciešamību paaugstināt hanteles tieši virs galvas.Ja Jums ir fiziski vājš un nebija pazīstams ar kultūrisms nav baumas, jūs varat veikt bumbas sver aptuveni 50 kg, un veic četri komplekti 8-10 atkārtojumiem.
palielināt masu krūšu muskuļus, jums ir nepieciešams veikt no guļus pozīcijas atšķaidīšanas hanteles.Guļus uz muguras uz soliņa.Paceliet hanteles priekšā no jums.Ne ļoti locīšana rokas, samazināt tos iespējami zemu, aprakstot tos plašā loka.Jums vajadzētu justies muskuļus stiepšanās līdz robežai.Hands ne vienmēr turēt stingri stāvus, lai novērstu traumas var būt nedaudz izliekts.Stiepšanās krūšu muskuļus līdz robežai, atkal pacelt hanteles darīt to pašu apļveida kustību.
apguvis šos vingrinājumus, mēģiniet "pārpalikumus".Tas palielinās jūsu krūtis un izstrādāt piemērotus muskuļu grupas.Par šo uzdevumu, jums ir iet ne pa soliņa, un pāri pleciem bija.Tālāk, veikt hanteli un paceliet virs krūtīm.Kam viņas apakšā par augšējo disku, lēnām nolaidiet galvu.Jums vajadzētu justies jūsu krūšu muskuļi ir izstiepts.Nomešana hanteli aiz galvas, tajā pašā laikā nokritās zem iegurņa.Tad paceliet to uz augšu pa to pašu ceļu.Atkārtojiet šo ciklu vairākas reizes.
ierosināts iepriekš izmantot - tas nav programma apmācībā krūšu muskuļus.Bet tie var noslēgt to, un, turklāt, tie ir pamata.
