Daudziem vīriešiem, jautājums par to, kā krata plecus, ir ļoti būtisks.Ne kāda ķermeņa daļa tā uzsver savu spēku un drosmi, kā plašs, masveida plecu.Ir pierādīts, ka bieži mainās veida stimulācijas, ti,mainot veidu izmantošanas, paaugstināts muskuļu augšanu.Lielākie muskuļi pleca ir deltveida, kas savukārt ir sadalītas priekšējās, vidū un aizmugurē.Vislabākais risinājums būtu pētīt tos procesā apmācību individuāli.
Pirms lēmuma pieņemšanas, kā šūpoles pleciem, tur būtu silts.Tas ir īpaši svarīgi, lai iesildītu plecu.Lai to izdarītu, jūs varat veikt apļveida rotācija, šūpoles rokas, paceļ vieglo svaru un tā tālāk.
Vaislas hands
sēžot uz soliņa, paņemiet hanteli.Sākotnēji roku ar koeficientu pakārt brīvi, uz leju gar ķermeni.Tad strauji paaugstināt tos ar rokām, padarot elpu kavēties uz brīdi augšā un sāk lēnām samazināt jūsu rokas uz leju, padarot izelpot.Atkārtot 4 x 6-8 reizes.
elkoņi izmantošanas laikā būtu nedaudz saliekta.Ja svars nav ļoti liels - veikt elektroinstalācijas, turot hanteli vienā plaknē ar ķermeni, ar lielāku nozīmi hanteles, jūs varat dot viņiem nedaudz uz priekšu.Ir ieteicams veikt šo vingrinājumu spoguļa priekšā, lai varētu pielāgot tehniku un redzēt, kā lejupielādēt plecus pareizi.
celšana rokas nogāzē
Šis uzdevums ne tikai palīdzēs palielināt pleciem, bet arī palīdz nostiprināt muguras muskuļus.Skriešana ir līdzīgs iepriekšējam, taču sākotnējā nostāja ir atšķirīga - ir saliekt jūsu ceļgaliem un spēcīgāku ķermeni noliekt uz priekšu.Izpildi vadu laikā tiek izmantoti maksimāli aizmugurējos deltoids.
Kā variants - jūs varat doties uz īpašu slīpi soliņa.
Abi vadu veidi jāveic sēdus.Ja līmenis sagatavošanas atļauj, varat mēģināt darīt šos vingrinājumus stāvus.Bet pārliecinieties, ka darīt to ar partneri, kas atrodas netālu no drošības tīklu.
Sols ar grodumu plaukstas
sēdētu taisni uz soliņa, lai vilktu pa roku ar hanteles, pagriežot plaukstu uz priekšu.Veikt pazeminot hanteles pie pleca ar savu roku, lai ieslēgtu birstes galviņu (izelpot).Tad izspiest hanteli uz sākuma stāvoklī (elpa).Atkārtojiet to pašu par otro roku.4x6 reizes.
nolaišanās laikā - ar minimālo ātrumu, un režīma laikā - maksimālais.Šis uzdevums ir diezgan sarežģīti, bet tas ļauj ātri veidot muskuļu.Veikt šo režīmu var tieksme atpakaļ uz muguras īpašā stendā.Šajā gadījumā, samazina slodzi uz muguras.Iesaistīti arī deltoids un triceps ir dažas citas muskuļu.Tāpēc joma plecu strauji pieaug.
variants šo režīmu var vienlaicīgi paceļot divas hanteles uzreiz.Jūs varat griezties uz jautājumu par to, kā krata plecus, plašāk un veikt pirmais režīmā labo roku.Doing vajadzīgo skaitu pieejas, lai pārietu uz kreiso roku.Šis uzdevums ir īpaši laba apmācīti sportisti, jo tas ir iespējams ievērojami palielināt svaru svēršanas aģents.
