kļuvis diezgan populārs kultūrisms un citu spēka sports, kas vērstas uz kopumu muskuļu masu un palielināt jaudu sniegumu.Šī tendence ir skaidri pozitīva, lai gan lielākā daļa iesācējiem nevar pareizi sadalīt slodzi, un nu cieš no pārmērīga centība, vai, tieši otrādi, to ierobežotu daudzumu izmantošanu.Un tie, un citi, kā likums, atļauju un citu kļūdām, proti - nepareizās mācības un nepareizu izvēli tiem.Ja mēs runājam par sākotnējam mērķim jaunpienācējiem, lielākā daļa no viņiem vēlas, lai sūknis savas rokas un krūtis, kas ir diezgan loģiski.Galu galā, šie muskuļi ir spēcīgi un sūknē uz augšu, uzreiz skaidrs.
Bet Īstenojot attīstīto roku muskuļi jaunpienācējiem bieži koncentrēt savu uzmanību uz sūknēšanas bicepss, neskatoties uz to, ka galvenais roku dod masveida triceps.Tie nav pieņemt svarīgus Triceps vingrinājumi - piemēram, Francijas sola preses un citi, nemaz nerunājot, ka ir svarīgi sūknēšanas visas muskuļu grupas, izmantojot pamata vingrinājumi.Bet, ja nav pamats - nav sūknēts rokas un krūtis.Tātad jāpievērš uzmanība tehniku veic pamata vingrinājumi krūšu muskuļiem, jo lielākā daļa iesācējiem neņem vērā, kā to izdarīt sols nospiediet.
Runājot par tūlītēju darbu muskuļos, jo īpaši gaismas triceps (trīsgalvainais muskulis ar roku) un zīdaiņi, jāatzīmē, ka tie parasti strādā kopā ar izpildē šo uzdevumu, piemēram, sola preses, elektroinstalācijas, push-ups (in Vol. H.uz bāriem), un citi. Tāpēc, jo sola preses pieaugums, tas ir, atkārtojumu skaits un svars pacēla tiek panākts ar sūknēšanas krūšu muskuļus un triceps sūknēšanas vairāk izolētas.Par to ir jāpiemēro sarežģītā dažādiem vingrinājumiem.Bet īpaša loma Francijas soliņa.
Technique Pēdējais ir šādi.Pirmkārt, ir nepieciešams izvēlēties pareizo stienis un aprīkoti tā svaru, ka var atcelt vismaz 10 reizes.Attiecībā uz kakla joslas var teikt, ka tas ir labāk un ērtāk - EZ-patīk, bet jūs varat darīt bez tā.Otrkārt, nepieciešamība doties uz tās sākotnējā stāvoklī (horizontālā), ir svarīgi, ka pēdas atpūtušies uz cietā grīdas.Tālāk, iztaisnot rokas līdz pole, jums ir nepieciešams, lai viegli saliekt tos pieres (labāk nedaudz tālāk), lai elkonis veido leņķi aptuveni 45 grādiem, apstāšanās post par pieciem centimetriem no pieres.No šīs pozīcijas, iztaisnot rokas robežu (90 grādiem elkoņa), kā rezultātā atkārtošanās.Tādēļ, jums ir jādara viss kopums, atkārtojumu skaits, kurās, kā jau minēts, ir 10 atkarībā no programmas darba un laika veltīts mācībām, kad izdarīts Francijas galdu vai vairāk reizes,.
būtu arī jāatceras, ka dažas darbības nav nepieciešams pieteikties uz ilgu laiku vienā kompleksā, izvairoties no "stagnāciju" in gaitu izturības un muskuļu augšanu.Turklāt Francijas sols preses, kad jūs pārvērst to apmācības programmas vairāk nekā trīs mēnešus, var izraisīt bojājumus elkoņa locītavas.Lietojot lielākas svarus par šo uzdevumu, ir absolūti nepieciešama apdrošināšana un izdarīt (likvidāciju) Elkonis apsējus.Tomēr, neskatoties uz iespējamu nepatikšanas, Francijas sols preses ir acīmredzamas priekšrocības kā pamata spēka vingrinājumi sūkņu triceps, īpaši ilgu gaismu.
Integral noteikumi "pitching" ir arī pareizu uzturu, tad indivīda sastāvs un visefektīvākais plāns apmācību.Tajā jāietver pamata vingrinājumi - piemēram, sols preses, deadlift, velkot līdzi sijām.Tāpat ir svarīgi plānot racionāli atpūtas un miega laikā.Tikai tad, kad ir sagaidāms, ka visi noteikumi un pilnībā veltījums būt sūknēšanas roku muskuļus un krūtis, kā arī par vienotu kopumu muskuļu masu.
