Bench prese - ir galvenais pamata uzdevums, kas dzirdēja katru sportistu.Pat iesācēji, kas ienāca istabā pirmā reize, apiet sarežģīts simulatori un maitu liju un uzreiz palaist, lai veiktu sols nospiediet.Technique, kā tas varētu šķist no pirmā acu uzmetiena, vienkāršs, bet tas tā nav.Ir daudz variācijas un veidu izmantošanu.Piemēram, šaurs grip sols preses, slīpi sols preses un citi.
Bench ir vispopulārākais vingrinājums kultūrisms un svarcelšana kopumā.Jūsu draugi var nezināt par jums tupēt, deadlift, bet būs noskaidrot, cik daudz jūs gūt.Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu savus punktus par šo simulatoru, ievērot visus ieteikumus un noteikumus, kas izklāstīti šajā pantā.Turklāt šī metode ietekmē stāvokli rokām un rumpi.Šajā rakstā mēs uzskatām galvenos punktus.
Exercise, galvenokārt ietver tādas muskuļu grupas: Krūtis, pleci (priekšējie un aizmugures gaismas) un triceps.Turklāt diezgan stipri saspringtas triceps.Tas nav pārsteidzoši, jo mēģinājums ir ne velti ir pamats.Attīstīt pareizo tehniku un zina, kā sūknis konkrētu muskuļu grupu, jums ir nepieciešams apmācīt daudz un ir pietiekami daudz pieredzes.
Kas ietekmē stāvokli elkoņiem, un platumu saķeri?
Pirmkārt, platums roktura ietekmē muskuļu grupas, kas tiks izmantoti slodzes laikā.Plašāka esat lietojis rokturi, jo lielāka būs ielādēta PEC un bicepss.Šaurāks rokturis ir atbildīgs par sūknēšanas triceps un deltas.Ir svarīgi zināt, ka plašs grip ļauj pacelt daudz vairāk svara nekā šaurs.
pareizs formulējums rokās parādīts attēlā.Tas ir nepieciešams, lai jūsu apakšdelms bija perpendikulāri kakla brīdī, kad puses ir augstākais slodze.Tas ļauj jums, lai grip stabilu vietu, kas pasargās jūs no traumas.
Poza
Ķermenis jānovieto uz sola tā, ka grifs stāv uz plaukta bija tikai nedaudz virs acīm.Tādā gadījumā jūs saņemsiet optimālo pozīciju, un būs viegli pārvietot kaklu ar sākotnējo stāvokli, un dot viņam atpakaļ pēc pasākuma.Tas arī izspiest stienis ērti neietekmējot bagāžnieku.
Professional locīšana atpakaļ
novirzes atpakaļ ir ļoti svarīga daļa no pasākuma.Bet fakts ir tāds, ka šāda pieeja ir pieejama tikai pieredzējušiem cilvēkiem, kuri jau zina, kā veikt vingrinājumus un nesaņem ievainots.Arkas viņa atpakaļ, ir nepieciešams piesaistīt lielāku svaru vingrojumu soliņa laikā.Tehnika ir diezgan sarežģīta.Ir nepieciešams noplēst sola savu ķermeni, un tikai pieskarties viņas sēžamvieta.Lielākā daļa darba krīt uz kājām un asmeni.
novirze izmantos arī citas muskuļu grupas, piemēram, apakšējā stara krūts (viņš ir spēcīgākais).
Kā pāriet kakla
Take grifs rokās un nolaidiet to, lai tā pieskaras apakšā krūšu muskuļus, ap saules pinumu.Ir arī slīpi sols preses.Tehnika ir nedaudz atšķirīgs, un tādēļ sūknē citas muskuļu grupas.Ir svarīgi zināt, ka jūs nevarat samazināt joslu ap kaklu, citādi pastāv risks traumas.
Drošības
nepieciešams, lai būtu partneris apdrošinājuma vingrojumu soliņa laikā.Tehnika ir ļoti vienkārša, bet jums ir nepieciešams, lai pret to nopietni.Pietiek atgriezties, veikt cietās kaklu, nosakot viņam apakšdelma.Pēc tam, piemērot to un turpina virzīties kopā ar to.Tādā gadījumā stienis uzņemt un likts uz bagāžnieku.
