domāju, jauka dzīvoklis kuņģa - rezultāts daudzu treniņi sportvnom zālē?Bet ne tikai!Lai iegūtu ziņas par jūsu sapņi, viens ir arī ēst tiesības un mazāk nervu.Tātad, kas palīdzēs jums sasniegt ideālu formu vēders?
1. treknu produktu. Fat - vissliktākais ienaidnieks jūsu skaitlis?Nemaz, vismaz ne visi.Tā sauktie mononepiesātinātiem tauki, dietologi saka, gluži pretēji, var atbrīvot jūs no liekā tauku vēdera zonā.Tie satur olīveļļu, rieksti, avokado un tumšā šokolāde.Pētījumā eksperti Yale University veica, konstatēts, ka mēneša uzturs ar augstu tauku šajās pietiek pateikt ardievas trešo taukaudi ap vēderu.
2. Veselīga zarnas. Tu būsi pārsteigts, bet papildus apjoms uz kuņģi piebilst gaisu.Lai izvairītos no savu klātbūtni jūsu zarnu, ievērot dažus vienkāršus noteikumus.
• Ēdiet lēnām un mēģināt nevis atvērt muti pārāk plašs.Tik ilgi, kamēr jūs sakost, barības vadā ar pārtiku izpaužas gaisu.Papildus uzpūšanās, tas ir pilns ar vēl vienu nepatīkamu sekas - atraugām.
• Nedzeriet sodas.
• Esiet uzmanīgi ar produktiem, kas veicina gāzu veidošanos: kāposti, pupas, papriku, bumbieriem un citrusaugļiem.
• Ēd mazāk sāls: sāļš pārtikas provocē slāpes, un, cita starpā, uztur mitrumu jūsu organismā.Sakarā ar to jūs arī izskatās pilnīgākas.
• Aizmirstiet par košļājamo gumiju.Tik ilgi, kamēr jūs sakost, jūs varat arī paķert papildus gaisu, kas nonāk barības vadā un tad kuņģī.
• regulāri ēst.Pārtraukumi uzturā, smēķēšana un alkohola lietošana veicina arī gāzveidā un gremošanas traucējumi.
3. grauzdētas maizes. Maizes izstrādājumi vienmēr ir uzskatīti par kaut ko, kas nav saderīgs ar tievs skaitlis.Un daļēji tā ir taisnība: maize no mīksto kviešu šķirņu satur viskaitīgākā mūsu jostasvietas ogļhidrātiem.Lai saglabātu sevi no šīs problēmas, ne vienmēr padoties maizi pilnīgi.Just iegādāties īpašas krekeri (vai padarīt tos pats) vai cieto maizi no cietajiem kviešiem.Sakarā ar to, ka tie ir stingrs, bet viegls, ēst tik daudz, cik svaigas smalkmaizītes, jūs nevarat, un tādējādi pasargās no liekās kalorijas.Turklāt tie ir daudz šķiedrvielu, noderīga jūsu zarnu un bereguschie harmoniju vidukļa.
4. Meditācija. kas tikai grēki nebija vainīgi ārsti stresu.Tagad, cita starpā, tas ir arī sauc, un viens iespējamais cēlonis no aptaukošanās.Kad mēs esam nervu, mūsu organismā ir stresa hormona kortizola, kas stimulē bada un it īpaši - alkas salds un tauku.Turklāt pārmērīga atbrīvošana kortizola kalpo veida signālu mūsu organismā, un tas nozīmē "laiks uzkrāt taukus uz vēdera."Tādējādi mūsu ķermenis gatavojas vēl lielāku šoku.Tātad mēģiniet nedrīkst būt nervu, dzert tēju ar piparmētrām un meditēt 5-10 minūtes dienā.
5. Vingrinājumi muguras. Daudzi cilvēki cenšas atbrīvoties no taukiem uz vēdera, nogurdinoša sevi par preses veikšanai - paceļot ķermeni un kājas, izmantot mašīnas, uttNu, kaitējums netiks darīt, bet arī īpašu estētisku labi, too.Jūs varat sūknis dzelzs prese, bet tad jūsu dzīvoklis kuņģa vienkārši nebūs.
Tādēļ sievietēm vingrinājumi jāizvēlas īpaši uzmanīgi.Izmēģiniet šo:
• Guļus uz vēdera, saliekt jūsu ceļgaliem un paceliet ķermeni.Veikt 3 komplekti po15 reizes.
• Tagad iztaisnot kājas un gulēt taisni.Pacelt abas kājas un ķermeni, stiepjas rokas uz priekšu.Atkārtojiet 10 reizes, 2 pieeju.
• Un visbeidzot, pēdējais: no guļus stāvokļa vēdera, paceliet kājas un rokas, chained uz pili, un kratīja uz vēdera.Veikt 2 komplekti 20 reizes.Tātad jūs saņemsiet ne tikai plakanu vēderu, bet spēcīgu muguru, muguras un sēžamvietas stingrāki.
Raksti Avots: lady.mail.ru
