Lai īpašnieks burvīgs ass, nepietiekamu uzturu un apmeklēt solāriju, mums vēl ir apmācīt grūti glutes.Tikai šajā gadījumā, sēžamvieta būs pievilcīga forma, kas ir īpaši svarīgi peldēšanas sezonu.
Ir daži efektīvi vingrinājumi sēžamvietas.Jūs varat palaist tos kā mirušu svaru, un izmantojot dažādus svaru.
Exercise pirmās. Sākuma pozīcija: guļot uz muguras uz grīdas, kājas intervālu pie plecu platumā, sēžamvietas sakostiem, izvirzīja iegurni.Samazināt gurniem uz leju, tad paceliet sākuma stāvoklī.Mēģiniet turpināt celms sēžamvieta kad pacelt iegurni.Veikt 4 komplekti 30 reizes.
Esiet otrais. Sākuma pozīcija: guļot uz muguras uz grīdas, kājas intervālu, ceļi kopā, augšpusē iegurni.Nolaidiet gurnus uz leju, lai tie nepieskartos grīdai.Izspiest glutes virzīt iegurni uz augšu.Mēģiniet, cik vien iespējams, lai celms sēžamvieta.Veikt 4 komplekti 30 reizes.
Exercise trešais. Sākuma pozīcija: stāvot uz ceļiem, kas balstās uz taisnām rokām, vienu kāju sastādīts atpakaļ, ceļgalu izskatās uz leju pāri zeķes.Padoms: Lai vingrinājums efektīvāku, jūs varat iegādāties īpašu svaru, un nodot tos uz savām kājām (kurpes).Šos svarus var izdarīt neatkarīgi no blīva auduma piepildīta ar smiltīm.Pirmkārt, paceliet kāju uz augšu, tad zemāku sākuma stāvoklī.Palaist 50 reizes, labo kāju un kreiso kāju 50 reizes.
Exercise ceturtais. Sākuma pozīcija: nolaišanās, balstās uz apakšdelmiem, viena kāja saliekta ceļa, leņķis starp gūžas un ciskas, aptuveni 90 grādi, kas atrodas netālu no šarnīra kājām.Pirmkārt, paceliet saliektu kāju uz augšu un tad zemāka sākuma stāvoklī.Palaist 50 reizes, labo kāju un kreiso kāju 50 reizes.
Exercise piektais. Sākuma pozīcija: nolaišanās, balstās uz apakšdelmiem, viena kāja saliekta ceļa, leņķis starp gūžas un ciskas, aptuveni 90 grādi, kas atrodas netālu no šarnīra kājām.Paaugstināt savu kāju uz augšu un iztaisnot celi.Atgriezieties sākuma stāvoklī.Lai to izdarītu 50 reizes, labo kāju un kreiso kāju 50 reizes.
Raksti Avots: fitness-online.by
