Vielmaiņa, viņš metabolisms ir likme, pēc kuras ķermeņa apdegumus kalorijas.Jūsu bazālo metabolismu, tas ir, pilnīgas atpūtas, - kaloriju daudzumu, kas vajadzīgi, lai uzturētu ķermeni.
Diemžēl, ne visi var lepoties ar labu vielmaiņu, kas savukārt var novest pie svara pieaugumu.Tomēr, panikas agri.Ir vairāki veidi, kā iegūt savu metabolismu darbojas pareizi.
1. pietiekami gulēt.Jo vairāk un vairāk jūs gulēt, jo vairāk jūs kļūt slaidāka.Leptin (hormons, kas ir atbildīga par apetītes zudums), samazināts šajās pietiekami gulēt, kamēr Gerlin (hormons, kas atbild par bada sajūta) sāk ražot intensīvāka.Tāpēc, mēs uzklausīt ekspertu un 7-8 stundas nepārtrauktas miega dienā.
2. piecelties agrāk.Jūs nevarat piespiest sevi celties agri.Bet mums ir, lai piespiestu sevi.Starp citu, tiek uzskatīts, ka labus ēšanas paradumus, ir izstrādāti 21 dienu laikā.Tātad, tikai mazliet būs mocīt savu gribasspēku.Kā jūs sākat no rīta?Mazgāt, tīrīt zobus, dušā, get dressed?Ja tas ir viss, tad jums trūkst divi svarīgi punkti, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņu.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams labs brokastis.Mums jāatceras, ka brokastis ir ēst pusi no dienas kaloriju.Starp citu, stērste - viens no līdzekļiem, lai uzlabotu vielmaiņu.Tāpēc, ka mums nevajadzētu nolaidība pirmo maltīti.
Otrkārt, jā, tas ir maksas.Tagad ir īpašas programmas, piemēram, 10 minūtes, lai izstrādātu maksimāli daudz muskuļu.Atcerieties, ka labāk, lai ir sava veida slodzi, nekā vispār nekāda.Bez tam, jums būs sadedzināt vairāk kaloriju dienā, savelk muskuļus un uzlādēt baterijas.
3. Jo vairāk kustību, jo vairāk zaudēt liekos kilogramus.Nolemj šādu katru dienu.Iekļaut savu plānu kardio treniņiem (riteņbraukšana, skriešana, aerobika), tāpēc jums būs zaudēt svaru ātrāk.Turklāt sports palīdz samazināt apetīti un uzlabo garastāvokli.Tomēr neaizmirstiet par jaudas kravu.Tie ir ļoti svarīgi stiprināt un veidot muskuļu arī.Jo vairāk muskuļu jūsu organismā, jo vairāk kaloriju dienā jūs pavadīt.
4. dzert ūdeni.Dehidratācija - delikāta lieta.Kad jūsu ķermenis nedaudz ūdens.Bulta uz skalas rāda labus rezultātus.Tomēr svars nāk atpakaļ, tiklīdz sākat dzeršanu.Turklāt dažreiz sajaukt slāpes ar badu.Tātad, ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks atgriezties vizīti uz ledusskapi, izdzert glāzi ūdens vispirms.Interesanti, tiek uzskatīts, ka, ja jūs dzert aukstu ūdeni, jūs sadedzināt vairāk kaloriju.Tā kā ķermeņa vajadzībām tērēt enerģiju viņai uzsildīts.
5. Ēst vairāk pikantu pārtikas.Ja nav kontrindikāciju, jūs varat dažādot savu ēdienkarti ar kaut ko asu maz.Chili, karijs, kajēnas pipari un citi, piemēram, tos palielina ķermeņa temperatūru.Vielmaiņa un ķermeņa temperatūra ir savstarpēji saistīti.Burning enerģiju jūs atbrīvot siltumu un ķermeņa temperatūras celšanos.Tāpēc laika konstante garšvielas paaugstināta ķermeņa temperatūra, tie var kādu laiku, lai paātrinātu vielmaiņu.
6. apkalpot vitamīni.Jo īpaši kalciju.Ir pierādīts, ka tai ir tieša ietekme uz vielmaiņu.Tāpēc, nav nolaidība piena produktus.Ja Jūs lietojat kalcija vien, atcerieties, ka tas ir labāk uzsūcas kopā ar vitamīnu D.
7. iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas paātrina vielmaiņu.Gaļa, zivis, mājputni, kviešu, piena un sojas pupiņas var dot labu impulsu jūsu vielmaiņu.Tās ir bagātas ar L-karnitīna un aminoskābēm, lai sekmētu strauju sadalījumu tauku organismā.
8. Ēd mazās porcijās.Un neaizmirstiet košļāt.Tātad jums būs ēst mazāk.
Izpildiet šos vienkāršos noteikumus, un jūs atradīsiet, ka jūsu ķermenis kļūs plānāks un vairāk enerģisks jums.
Raksti Avots: mycharm.ru
