Kā veidot preses draudzene mājās?Godīgāku dzimums vienmēr ir sapnis, kam dzīvoklis kuņģa un nepārtraukti meklē veidus, kā realizēt savu sapni par realitāti.Dažiem cilvēkiem patīk darīt sporta zālē, kāds bauda sagatavotību.Lielākā daļa no meitenēm izpildīt vingrinājumus uz muskuļiem (sūknis up presi) mājās.Bet tur ir tie, kas dod kustību ārā.
Ir daudzas metodes un vingrinājumi, kas izskaidro, kā veidot preses draudzene mājās ātri un efektīvi.Nodarbības var piemērot īpašus trenažieri un svaru, slodzes ilgumu var pagarināt un intensīva.Katru meitene ir programma par sevi un veic to regulāri, izvēloties ērtu laiku mācībām.Lai sasniegtu šo mērķi, un saglabāt lielisku formu, ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka, īstenojot spēkā ieradums.
Kā veidot preses draudzene mājās?Ir komplekts vienkāršiem vingrinājumiem.Par šo uzdevumu, jums būs nepieciešams (bez gribasspēks un vēlēšanās) ir tikai dīvāns.Jūs varat pielāgot sev tikai pāris nedēļas, tad mācības prasīs 6-10 minūtes brīva laika.Visi vingrinājumi tiek veikti 20 reizes paātrinātā tempā ar nelielu spraugas pārtraukuma.Bet pirms prese, lai sūknis up meitene mājās, jums ir nepieciešams veikt piecu minūšu iesildīšanās muskuļus vēdera rajonā (stumbrs rotācija, slīpa un vērpjot pretējos virzienos).
- sēdēt uz malas dīvāna, viņa rokas pārējais pret malu, liftu un iztaisnot kājas.Veic locīšanas kājas pie krūtīm un muguras.
- Guļus uz muguras (uz grīdas), galvas balsta pret dīvāna, un viņa rokās, lai greifers malas tā.Ir nepieciešams paaugstināt kājas augšā pie 90 grādu leņķī.
- tādā pašā pozīcijā, lai veiktu šo vingrinājumu "velosipēds".Break 16-20 sekundes.
- Uzturas tādā pašā stāvoklī (2 punkts), jums ir nepieciešams, lai saliekt jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm savilkt un atgriezties (kājas uz grīdas neietilpst), veicot ķermeņa šūpošanas.
- mainīt nostāju ķermeņa - kājas uz dīvāna mest atpakaļ, atkal atstāja guļam uz grīdas.Hands salocīts kopā un velciet tos uz ceļiem (un otrādi).
- stāvokli organismā maiņa - starta pozīcija 2. solis ir nepieciešams paaugstināt kājas un stāvēt radīt "svece".Izpildītie fleksija kustība kājas uz augšu un uz leju, it kā tie ir noķert bumbu.Break 16-20 sekundes.
- sākuma stāvoklī, kā 5. solī Put rokas aiz galvas un pagriežas, lai veiktu griežot pa kreisi un pa labi, cenšoties panākt, lai kreisā elkoņa labo ceļgalu (vai otrādi).Tas viduklis nedrīkst nākt pie grīdas.Tad
- velciet rokas uz priekšu un darīt to pašu vingrinājumu (7), tikai nepieciešams, lai sāktu roku pārmaiņus ar labo kāju, tad viņa pa kreisi.
- Change nostāja - gulēt uz dīvāna, viņa sēžamvieta pārējais pret vertikālo daļu muguras kāju mest atpakaļ, rokas turas uz iekšējo malu.Bent kreisā kāja kāju balsti uz pareizā ceļa, un kāju kustības tiek veiktas nostiprinoša krūts.Tad mainīt kājas būtu pretēja.
Šie vingrinājumi pieder pie vidējā līmeņa sarežģītības, bet, ņemot apguvis šo metodi, ir iespējams veidot muskuļu mēnesī.
