Athletic un toned ķermeņa - sapnis par daudz, bet nozīmīgs šķērslis gandrīz katrs no tiem ir jauda gribas, kas dažkārt nav pietiekami.Mēs ne apgalvo, ka, lai sasniegtu plakanu vēderu ar kubu patiesībā var būt bez izmantot, bet īsās treniņi dienā palīdzēs būtiski pārveidot jūsu skaitli.Tātad, mēs uzzinātu, kā veidot preses 8 minūtes.
Sākumā, mēs atzīmējam, ka brīdī, kad sprieguma nepieciešamo elpot gaisu, un pie relaksācijai - ieelpot.
ienest toni tiešo vēdera muskuļi Guļus uz muguras, rokas aiz galvas jāpārtin, un kājas saliekt pie ceļgaliem, lai jūsu papēži uz grīdas.Tad lēnām velciet jūsu ceļgaliem un elkoņiem pret otru, un muguras lejasdaļā, neatbrīvo no grīdas.Atkārtojiet 8 reizes.
stiprināt ts apakšējo presi, jums ir nepieciešams horizontālu stieni vai vertikālu kāpnēm.Lūk, viss ir vienkārši - velkot ceļus pie krūtīm, kas karājas stāvoklī.Sarežģīts uzdevums - paceļot kājas, nesaliecot pie 90 grādiem.Atkārtojiet 10 reizes.
Līdzīga slodze kā iepriekšējā vingrinājumā, var panākt guļus stāvoklī.Jo tas ir nepieciešams paaugstināt taisni kājas, kamēr līdz 90 grādu leņķī, un pēc tam nolaist atpakaļ uz grīdas.Lēnāk tempu, jo lielāka efektivitāte.Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
pagriežot.Guļus uz grīdas, saliekt kājas, lai jūsu papēži uz grīdas un uzlika rokas aiz galvas.Lēnām paceliet savu galvu un plecu lāpstiņas, skatoties uz augšu, nevis kājām.Izelpot kamēr celšanas un ieelpot, nolaižot.Nekādā gadījumā nav atbrīvot jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas.Atkārtojiet 20 reizes.
apsvērt tālāk kā sūknis up presi 8 minūtes.Neaizmirstiet par slīpo vēdera muskuļiem.
apstiprināja visu to pašu vēdera, rokas piespiež aizmugurē galvas, ceļi saliekti kājas likt uz grīdas pa kreisi.Paceliet ķermeņa (neaizmirstiet, ka loin būtu stingri piespiež pie grīdas), tā nenovirzās sāniem.Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes.Tad, savukārt kājas uz otru pusi un pēc tam veikt 20 pacēlāji.
apsver, kā sūknis up presi 8 minūtes, mēs nevaram aizmirst par šī uzdevuma kā "velosipēdu".Lai to īstenotu, ir nepieciešams gulēt uz muguras, kājas saliektas ceļos un paceliet, lai apakšstilba paralēli grīdai.Tālāk, veikt kustības, it kā tu būtu pedāļu divriteni.Nevelciet jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm un izmēģināt, cik vien iespējams uzņemt.
pēc vingrinājums, kas palīdz atrisināt problēmu, kā veidot preses 8 minūtes, ir normāla stiept.Nekad neaizmirstiet atpūsties muskuļus pēc treniņa.Mēs varam teikt, ka tas ir patīkams posms - gulēt uz muguras, stiept rokas un kājas, lai veidotu vienu līniju.Pull viņas rokas attālumā, relaksējoša nospiediet.
izmantot svara zudums nesuši rezultātus, jums vajadzētu palielināt "dot visu," apmācībās.Ja pēc tam, ka jums ir daudz enerģijas, tas nozīmē, ka esat strādājis slikti.
Ja jūs vēlaties, lai sūknis up presi ātri, neaizmirstiet par uzturu.Jums nevajadzētu izklaidēt cerības, ka strādā vairāk, jums būs pārliecināti, lai kompensētu nepilnīgu diētu.Ticiet man, pat ja jūsu nodarbības ilgs stundu, svars sāks samazināties ļoti lēni, un kāroto dzīvoklis kuņģa un jūs neredzat var.Tādēļ izslēgt no savas diētas saldumus, mērces, cepta, kūpināta un pārāk treknu produktu.Rolls un sviestmaizes ir arī aizmirst.Tas viss galvenokārt deponēts uz vēdera, un, ja jums ir šī ķermeņa daļa ir galvenā problēma platība (piemēram, attēlā no "Apple"), tas ir nepieciešams, lai pilnībā pārstrādātu barošanas sistēmu.
