Sēžamvieta - ļoti problemātiska zona sieviešu attēlā kā ģenētiski predisponēti uzkrāšanos tauku depozītiem.Šobrīd pastāvīgu nodarbinātību, sēdošs darbs un nepietiekams uzturs tauku šajā jomā uzkrājas paātrinātā tempā.Nav viegli atbrīvoties no viņa.Ja jūs vēlaties iegūt skaistu silueta līniju izliekta aizmugures reģiona priekšā - ko darīt vingrojumus sēžamvietas, trenažieru zāle.Raksturīgi, sūkņu sēžamvieta neviens meklē.Kad sēdošs ilgāk cenšas nostiprināt muskuļus šajā jomā.Bet jebkurā gadījumā, svars apmācību palīdz palielināt muskuļu masu, paātrina vielmaiņu, samazina ķermeņa tauku un sadedzināt kalorijas.Tie rada muskuļu sistēmu, ar kuru skaitlis izskatās plānāks.
veica pirmos vingrojumus sēžamvietas sporta, mēģiniet nedrīkst novērst viņa uzmanību uz kustību koordināciju un turēt līdzsvaru.Pirmajiem diviem vai trim sesijām laikā jāveic mācību kustību uz visas muskuļu grupas, tā, ka ķermenis ko izmanto, lai ar stresu.Tad jūs varat sākt mērķa vingrojumus.
visbiežāk un efektīvi vingrinājumi trenažieru zālē par meitenēm sūknēšanai sēžamvieta un augšstilbiem - squats un lunges to.Tas neliedz individuālu programmu, kas būtu jāattīsta jau agrīnā stadijā ar instruktoru.Ir daudz variācijas šo kustību.Lunges priekšu un uz sāniem, drukns ar pilnu amplitūdu, palielinot un pazeminot ķermeņa uz pirkstiem, izmantojot vērtēšanas (hanteles, barbells).
vingrinājumi ar svēruma lielisku slodzes četrgalvu, gūžas saliecēja un glutes.Turklāt šajā procesā vienmēr iesaistīt muskuļu stabilizatori, kas ir atbildīgas par līdzsvarošanas svaru.Tā rezultātā, piemēram slodze tiek izstrādāti muskuļu grupas ķermeņa.
darbojas vingrinājumi sporta zālē sievietēm - ir sajaukums statisko un zemas intensitātes aerobikas.Braucot vienmērīgi piekrauts sēžamvieta un visus muskuļus kājām.Modern simulators "skrejceļš" ir aprīkots ar iebūvētu navigācijas datorā.Pamatojoties uz svara un vecuma personas radot nepieciešamo programmu slodzi, kas tiek regulēta iestatījumus vadības paneļa simulators.Šī apmācība uzlabo sirds-asinsvadu sistēmu un palielināt izturību.
vingrinājumi sēžamvieta sporta zālē var veikt speciālām ierīcēm.Pēdas režīmā tiek veikta, kamēr sēž uz simulators, kurā atzveltne ir noteikts pie 45 ° leņķi.Kājas tiek novietotas plecu platumā un robežot priekšējo platformu.Tās apgrūtināšana (no 25 līdz 50 kg), var izvēlēties, atkarībā no jaudas savām spējām.Treniņa laikā, jūsu ceļi ir saliekti pie asu leņķi un tad iztaisnot, cik vien iespējams.Vienā pieejā tiek veikta 13-15 atkārtojumus.
ļoti efektīvi vingrinājumi sēžamvietas šajā sporta zālē tiek izpildīti uz simulatora kapāt drukns.Šī mobilā platforma ir izliekta L-veida pleca ar balstiem un kāju balstu.Jums ir jābūt uzmanības centrā un novietojiet kājas uz zemes.Cieši clutching viņa atpakaļ uz simulators, tas ir nepieciešams, lai veiktu squats.Aiz, iedarbojoties ar korpusa platforma ir nolaista un izvirzīts, un stop (bar), kas darbojas kā svēršanas aģents.
