Kā veidot presi 8 minūtes?Vai tas ir iespējams?Ar regulāras ikdienas treniņiem un pareizu sakārtošanu sporta rezultāti noteikti parādīsies!Kā plānot mācību sesiju?Padomi un ieteikumi dod šo rakstu.
Vispirms mums ir nepieciešams, lai kompetenti, sīki organizēt savu personīgo "darbavietu" uz pārtraukumiem starp kopas bija minimālas.
apmācība komplekss
Day One
Kā veidot presi 8 minūtes?Lie seju uz leju.Tad stāvēt taisni rokās, turot kājas uz grīdas uz jūsu pirkstiem.Rokas turiet pleca locītavu.Ķermenis ir taisna līnija uz sēžamvietas un kājām.Taz necelt pārāk augsts, bet "uzpildīt" nevajadzētu būt uz leju.Stāvēt uz rokās vienu vai divas minūtes.Laika gaitā, jo muskuļi kļūst spēcīgāki, palielina laika izmantot.
Šādi treniņi visiem departamentiem presē: zemākā, vidējā un augstākā.Pēc trīsdesmit sekunžu atpūtu - atkārtot.Just jādara 4 komplekti.
otro dienu
izmantot, kas ļauj atrisināt problēmu, kā veidot preses 8 minūtes, jums būs nepieciešams paklājs, kas var aizstāt parasto lielu dvieli un siena ka māja veiksmīgi aizstāt sānu skapis, dīvāns, vai, piemēram,stacionārs akumulators.
Izplatiet mat un apgulties ērti uz grīdas, nodrošinot kājas sienas stieņiem vai sānu mēbelēm.Put rokas aiz galvas, izplatot jūsu līkumiem plati.Veikt lēnām paceļot ķermeni, vienlaikus pagriežot ķermeni, vispirms tiesības un pēc tam, pēc atgriešanās no SP, ir nepieciešams pacelt stumbru ar pagriezienu pa kreisi.
Šāda "griešanu", a labi strādā uz pusi vēdera muskuļi un muskuļi augšējā un vidējā vēderu.
Veikt katru uzdevumu 5 pieeju, veicot nelielas intervālu (30-60 sekundes).Vienā jāveic vismaz desmit līdz divpadsmit atkārtojumu.Pakāpeniski, atkārtojumu skaits, kas līdz 50 reizēm.Tādējādi, mēs krata Nospiediet 8 minūtes: pusotru līdz divām minūtēm vienā piegājienā.
trešo dienu
Šajā dienā strādā pie muskuļus apakšējā presē.Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešams uzticams slīpne sols ar stiprinājumi kājām augšpusē.Kad sesija sporta zālē, jūs varat to aizstāt ar īpašu simulatoru aprīkots šūpoles preses galvu uz leju.
Guļus uz soliņa, kājas saliekts līdz.Veikt lēnu atveseļošanos no ķermeņa, ar ķermeņa pagrieziena pirmais pa labi, nākamais pieaugums - pa kreisi.Veikt vismaz desmit līdz divpadsmit atkārtojumus.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu ātrāk, pieturēties pie pareizā uzturā: ēst bieži (līdz 8 reizes) ļoti mazās porcijās.Neēd pēc 19 stundām un ierobežot patēriņu cukurotiem un treknu produktu.Ievadiet diētu svaigiem dārzeņiem, nesaldinātas augļu.Dzert daudz tīra negāzēts ūdens, bet bezalkoholiskie dzērieni ir labāk aizmirst visu.
Inflate prese 8 minūtes, ja veiktu šos vingrinājumus regulāri, pārmaiņus dienas apmācības sistēmu un ievērojot pareizas elektroapgādes sistēmas.
