Psihologi un izoteriki gribētu teikt: klausīties sevi, ieklausīties sev ... Viņiem ir taisnība.Organisms sūta mums skaidras pazīmes, ja kaut kas nav kārtībā.Un daži no šīm pazīmēm ir tik spilgti, ka tie ir grūti palaist garām.Mēģināsim, lai atšifrētu tos.
Pazīme: Plaisas vai sausums, kas mutes kaktiņiem.
visbiežāk simptoms sastopama veģetāriešiem, viņi nesaņem pietiekami daudz dzelzs, cinks, B vitamīni Vēl viena grupa - cilvēki, kuri nav veģetārieši, bet ēst maz olbaltumvielu, principā, un olbaltumvielas - galvenais komponents augstā imunitāti.
Jums nav pietiekami daudz dzelzs un cinka, kā arī vitamīnus, piemēram, niacīns (B3), riboflavīns (B2), un B12.
jāiekļauj diētā: putns, lasis, tunzivs, olas, austeres, gliemenēm, saulē kaltēti tomāti, zemesrieksti, pākšaugi (lēcas).Dzelzs uzsūkšanās ir uzlabota ar C vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar infekcijām.Tāpēc lieki uzturā ir dārzeņi, piemēram, brokoļi, sarkanie pipari, kāposti un ziedkāposti.
Pazīme: Matu izkrišana ir saistīta ar apsārtumu un lobīšanos seju.
Tas ir signāls, ka nav pietiekami biotīns.Mūsu ķermenis var uzglabāt līdz pat vitamīnus, bet ne visi.Taukos šķīstošo vitamīnu (A, D, E, K), mēs var saglabāt, un vitamīns B7 neuzkrājas, jo tā ir ūdenī šķīstošs.
jums trūkst: Biotīns (B7), zināms, ka daudzi kā galveno vitamīnus matiem.
jāiekļauj diētā: vārītas olas, lasis, avokado, sēnes, ziedkāposti, sojas pupas, rieksti, avenēm un banāniem.
Izvairieties: jēlas olas, jo tie satur avidīna, kas novērš uzsūkšanos biotīns.
Pazīme: Pinnes (sarkans vai balts, kā pinnes), uz vaigiem, rokām, gurniem, sēžamvietas.
organisms nesaņem beta-karotīns, viela, ka ķermenis gūst no A vitamīna Un tur ir deficīts D vitamīna (2000 SV mazāk nekā vienu dienu).
jūs garām: taukskābēm un vitamīnu A un D.
jāiekļauj uzturā lasi, sardīnes, rieksti (valrieksti, mandeles), sēklas (linu, Chia).Lai papildinātu vitamīnu A - zaļumiem un krāsainiem dārzeņiem (burkāniem, sarkanajiem pipariem).Par D vitamīnu šķeļ labi, mums ir nepieciešams, un K vitamīnus, lai palīdzētu absorbēt.
Pazīme: Nejutīgums, tirpšana rokās un kājās.
problēmas ar nervu galiem, kuru rezultātā viņas jūtas trauksme, depresija, anēmija, nogurums, hormonālo nelīdzsvarotību.
jums trūkst: folskābes (B9), vitamīnus B6, B12.
jāiekļauj diētā: spināti, sparģeļi, bietes, pupiņas, olas, astoņkāji, mīdijas, gliemenes, austeres, mājputni.
Pazīme: muskuļu krampji, durošas sajūtas pirkstiem, teļiem, potīšu, muguras un kājas.
biežas lēkmes - trūkst dažu minerālvielu.Tas var būt intensīvu treniņu laikā, jo ar stipru svīšanu ķermeņa zaudēt vairāk minerālvielu un ūdenī šķīstošs B vitamīnus
Jums nav pietiekami daudz magnija, kalcija un kālija.
jāiekļauj diētā: banāni, mandeles, lazdu rieksti, ķirbju, ķiršu, ābolu, greipfrūtu, brokoļi, Ķīnas kāposti, tumši zaļumi, spinātus, pieneņu.
Raksti Avots: mycharm.ru
