Kā veidot kubi uz vēdera, ja, diemžēl, ne visi vēlas, lai būtu dzīvoklis kuņģa ir pacietība un centību mācībās?Veidot skaista, dzīvoklis vēders vienkārši vajag stabilitāti klasē uz ilgu laiku.
Ja jūs joprojām, neraugoties uz grūtībām sagaidīt lēmums ir pieņemts, lai sūknis up kubi, vispirms ir nepieciešams noteikt dienas un laiki klasēs.Tāpat kā jebkuru citu pasākumu, uprozhneniya presei ir vislabāk izdarīt no rīta.Vispiemērotākais risinājums būtu veikt vingrojumus uz stundu trīs reizes nedēļā.Ikdienas nodarbības nenozīmē, ka efektīvs rezultāts tiek sasniegts, kas īsā laikā.Klucīši uz preses kļūs redzama tikai tad, kad tauku saturs ir aptuveni 10%.Ja pārāk daudz tauku, gaļīgs, un atbrīvojumu no vēdera muskuļiem tieši zem neviens paziņojums.
Kā veidot kubi uz vēdera?
Šeit ir neliels kopa vingrinājumi, pamatojoties uz vīšanas un pacelšanas kājām.
1.Lech uz muguras, rokas aiz viņa kakla, kājas būtu saliektas pie ceļgaliem, elkoņiem šķirnes intervālu.Ķermenis lēnām pieaug un lēnām izlaist.Veikt trīs komplekti piecdesmit līkločiem.
2.Iskhodnoe stāvoklis: kā iepriekšējā gadījumā.Vīšana veikt pa diagonāli.Attiecībā uz kreisā elkoņa labo ceļgalu, un otrādi (labais līkums kreisā ceļgala).Veikt trīs komplekti trīsdesmit līkločiem uz katru pusi.
3. Guļus uz muguras, rokas mīksti gar ķermeni.Šie vingrinājumi presei ir ļoti efektīvs.Celms jūsu vēdera muskuļus, paceliet kājas un tad iegurni, cik vien iespējams.In sākuma stāvoklī lēnām.Veikt trīs komplekti divpadsmit atkārtojumiem.
4.Lech uz grīdas, kājas saliektas pie ceļa.Rokas aiz galvas piešķirt vai nodot uz pleciem.Exercise ir paaugstināt kāju un galvu uz otru un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.Folding divdesmit piecas reizes trijos eksemplāros.
5.Lezhim uz muguras, rokas taisni, kājas pagarināts.Taisni kāju paaugstināt, tā, ka tie ir izgatavoti ar ķermeņa leņķi 90 grādi.Tad, paceļot viņa labās kājas aptuveni desmit reizes, un turiet to tādā paceltā stāvoklī desmit sekundēm.Tas pats ar kreiso kāju.Līdzīgi, vingrinājumus, guļot uz sāniem.
6.Stoya četrrāpus, mugura taisna.Izelpot, atpūsties vēdera muskuļus, tad lielākā daļa saistīta ar kuņģi.Šajā stāvoklī, iesaldēt 15-20 sekundes un atpūsties.Lai sāktu izmantot, lai veiktu 12 reizes.
7.Lezha likt rokas aiz galvas.Saliekt jūsu ceļgaliem un veikt kustības, kas atdarina velotūri, īstenošana sarežģī pārmaiņus konverģences ceļgaliem un tad pa kreisi, tad pa labi elkoņa.
8.Lech uz muguras, rokas aiz galvas.Tajā pašā laikā paceliet ķermeni un kājas, mēģinot pieskarties pieres ceļa.In sākuma stāvoklī lēnām.Veikt trīs komplekti desmit reizes.
svēršanas hanteles
Kā veidot kubi uz vēdera, ja vēdera muskuļi ir labi attīstīta?Šajā gadījumā, vingrinājumi jāveic ar turot papildus svaru galvas formā hanteles.Par to pašu
Protein uzturs
Ja Jums ir jautājums, kā sūknis kubi uz vēdera, un nolēma, lai sasniegtu rezultātu mājās, neaizmirstiet, lai ātri sasniegtu rezultātu, jābūt pareizu diētu bagāti ar olbaltumvielām.
