Lielākā daļa iesācējiem nezinu, kā trenēties uz sporta zāli, atļaut to pašu kļūda: tiecamies ātrus rezultātus, viņi dara daudz un bieži.Kopumā tas rada nogurumu, muskuļu un sirds Kabatā svara.
sagatavošana klases
Pirmkārt, izlemt, sporta un treneris.Pajautā viņam, kā ēst un kā rock, sporta zālē.Ja treneris dos jums pietiekami daudz laika un izskaidrot visu pieejamo un ļoti skaidrs, jūs varat "nokārtot" šeit.Esiet uzmanīgi ar formu praktizēt: apģērbs būtu mēreni brīva, jāvēdina, vēlams no kokvilnas.
Vācijas darba
Ja esat iesācējs un ir redzējuši treneri tikai iepazīstinātu sporta veikalā vai reklamējot savu ceļu uz panākumiem ir ar treneri.Tas bieži vien ļauj šādu kļūdu: daudzi cilvēki domā, ka izmaksas padomu draugiem vai var vienkārši atkārtot vingrinājumu citiem.Vairumā gadījumu tas nedod rezultātus.Tikai treneris var izskaidrot visu intricacies sporta: kā šūpoles, trenažieru zāle, kā veikt vingrinājumus kā atpūtu starp kopām.Turklāt lielākā daļa praktizē personas apmācību, kurā jūs darbosies visas muskuļu grupas un sasniegt savus mērķus.
Kā sportot trenažieru zālē
īstenot ar sporta deva rezultātus un dot jautri, tā nedrīkst nesa jums too.Ir skaidrs, ka tikai sēdēt uz soliņa - nav tas gadījums.Apmācība pati ir sadalīts trīs daļās:
- treniņa;
- izturības vingrinājumi;
- sirds.
Warm parasti sastāv no lecamaukla vai skriešanas trasē, jo faktiskā iešana uz orbitrek.Bez tam, jums ir nepieciešams labs darbs, kas jūsu abs, jo galvenā slodze slodzes laikā iekrīt uz muguras.Vidējais ilgums iesildīšanās 10-15 minūtes. Spēka treniņš - tā ir galvenā daļa no treniņa.Izveidot programmu, un izskaidrot, kā rock noteikti sporta ir treneris viņa pienākumu konsultācija pareizību vingrinājumi.Galvenokārt apmācībā strādājam pie aizstājēju muskuļu grupām, piemēram, pirmdien, uzsvars ir uz kājām, trešdien pie krūtīm, muguras piektdien.Vidējais ilgums stiprums apmācību ir 50-60 minūtes.Pareiza pabeigšana apmācības sirds. Šajā laikā visvairāk kalorijas nodedzinātas.Labs piemērs ir īstenot intensīvas sirds skriešanas celiņu.Šī posma -15-20 minūtes ilgums.Tādējādi vidējā treniņu jāņem jums par pusotru stundu.
Selection svars
Lai saprastu, kā pareizi šūpoles sporta zālē, jums ir nepieciešams skaidri noteikt mērķi.Ja vēlamais rezultāts - paaugstināts muskuļu masu, jums ir nepieciešams strādāt ar lielāku svaru ar vidējo skaitu pieejas (10-12 reizes).Ja jūs nāca zaudēt svaru vai dot ķermeņa atvieglojumu, svars šāviņa būt mazs, un izpilde pieejām, ko tik augsts (30-40 reizes).
Atpūta
Un, protams, neaizmirstiet par pārējiem.Muskuļu masas pieaugumu tā ir jābūt.Tāpēc nav iet uz sporta zāli katru dienu un temps sevi treniņiem: labākais risinājums iesācējam - klase 3 reizes nedēļā.
