Beidzot svari rāda, welcome skaitli, kā jūs stāvēt pirms spoguļa, baudot savu jauno pievilcīgu fizisko formu.Kā salds tas brīdis!Bet ne pārāk ātri paaugstināt savas brilles?Varbūt tagad ir veikt mērķis ir jaunos augstumos, un jādomā, kā saglabāt svaru pēc svara zudums?
Daudzas meitenes, kas ir curvaceous, pārliecināti, ka harmonija ir sava veida dāvana no augšas.Citi domā, ka elegants siluets - ir nekas, bet kā dabas cieņu.Bet fakts paliek - un tievs, daudz satraukumu daudzu fanu ignorēt patiesos cēloņus savu neveiksmju ir rezultāts daudziem faktoriem, ko rada īpašnieka organismā (līdzīgi, starp citu, un ar lieko svaru).Ārējais izskats (forma, svars, apjoms) ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes, uzturu un garīgo attieksmi.Par gadu, jo cilvēks var mainīt līdz nepazīšanai, kļūstot par sfērisku objektu un pārveidots, jo krītot visu lieko.Tāpēc, zaudēt svaru, kad, jums nav sniegt sev slim skaitlis par pārējo dzīvi, jo skaista ķermeņa - ir nerimstošs process, rūpējoties par savu veselību un izskatu.
dzīvesveida izmaiņas
Ir dažādi veidi, kā panākt slim fit un formas.Ja jūs nezināt, kā saglabāt svaru pēc diētu ar zemu tauku vai ogļhidrātu, pirmā lieta, kas jādara, ir doties uz pareizu uzturu.Šis padoms ir īpaši noderīga tiem, kas jāievēro diētas nav sabalansēts uzturs, kas ir diezgan loģiski, jo pats fakts, ka persona atbilst veselīga uztura principiem, saka trūkums kilogramu.Un tā, ja jūs esat īpašnieks, piemēram, pareizs uzturs, lai diētu nevar uzskatīt.
aplūkosim to, kā saglabāt svaru pēc svara zudums, pēc kopumu galveno paradumiem, kura mērķis ir veselīga dzīves kvalitāti, ko raksturo vieglumu šī vārda vispatiesākajā nozīmē vārdu.
Habit № 1. Par
ēšanas bieži ēdieni mazās porcijās (vidēji 5-7 reizes dienā).Vajadzētu ēst lēnām, košļājamā pārtiku pamatīgi, un pabeigt maltīti ar nelielu sajūtu pilnības.
Habit № 2. brokastu
īpašnieki graciozs formas bieži pamosties ar labu izsalkuma sajūtas, norādot labu vielmaiņu.Pārtika veseliem cilvēkiem - avots papildināšanu enerģijas iztērēti, un piekārtiem nav risinājums.
Habit № 3. vajadzībām
slaidas cilvēki ir labi informēti par uz jautājumu par to, kā saglabāt normālu svaru nesalaužot harmoniju, kas pastāv attiecībās ar ķermeni atbildi.Viņi nevar iegūt dzert vai ēst uzņēmumam, un viņi nekad piespiedu (un dažreiz neļauj) pats ēst kaut ko, kas var slikti ietekmēt viņu veselību.Tajā pašā laikā, cilvēki ar labu skaitli bieži palutināt sev noderīgas saldumus bez sajūta pamodies sirdsapziņu, jo ir garšīgu ēdienu, ko viņi dod priekšroku, tas ir kvalitatīvs un noderīgs enerģijas avots.
Habit № 4. Uz emocionālo sfēru, vai to, kā saglabāt svaru pēc badošanās / diēta mūžīgi
Lai atbrīvotos no ieraduma pārēšanās dēļ nepatikšanas, ir ne tikai, lai apturētu savu neapmierinātību, dusmas vai skumjas.Tas ir nepieciešams, lai varētu atļauties piedzīvot visu satraukt emocijas, rakšana, un ne ievārījums pieredzējuši emocijas.Un, ja laime piepilda jūsu dvēseli, tad viņa vārda ir milzīgs daudzums iespējas, kas ir piemērots Jums personīgi.
Habit № 5. Kā saglabāt svaru pēc svara zudums, ir miegains
nakts - miega un gulēt - lai ražotu augšanas hormonu (savādāk, augšanas hormons), kas stimulē svara zudumu.Tāpēc, lai saglabātu svaru jūs vienkārši pieturēties pie sabalansēta uztura un saņemt pietiekami daudz gulēt.
Form uzskaitīti ieradums ir pavisam vienkāršs - ir nepieciešams tikai atkārtot noteiktas darbības katru dienu 21 dienas.Pēc trim nedēļām, iepriekš noderīgas paradumi kļūs par neatņemamu daļu no jūsu dzīves.Pēc izmēģinājuma perioda, jums būs pieredze sev visas priekšrocības, veselīgu dzīvesveidu un realizēt pamatvērtības tievs cilvēkiem (par ko tu ir sakārtotas, atliek tikai noteikt rezultātu).Starp šīm vērtībām ir komforts, skaistums un prieks.
nodot pareizu uzturu
jāapsver, kā saglabāt svaru pēc diētas dēļ pareizu uzturu.Sāksim ar šiem ieteikumiem:
1. Tāpēc, ka pēc septiņiem vakarā metabolisko likme būtiski apturēta pēc noteikta laika, ir ieteicams ierobežot maksimālo smago maltītes.Pēc maltītes stundām sagremot daudz sliktāk, liekot liekiem kilogramiem.
2. Viena porcija pārtikas nedrīkst pārsniegt 250 ml (viens medijs Cup) - izmērs nav liels, bet tas ir diezgan pietiekami, it īpaši ņemot vērā faktu, ka visa diena būtu jādara ne mazāk kā sešus ēdienreizēm.Frakcionētu jauda, lai paātrinātu vielmaiņu, nodrošinot zudumu lieko svaru (ja tāds ir pieejams) vai stabilizēšanos.
3. Ir nepieciešams iepriekš plānot izvēlne par katru nākamo dienu vai nedēļu.
programma tiks aptuveni sabalansēts uzturs uz nedēļu, šķirošana, kā saglabāt svaru pēc badošanās (medicīniskā) vai diētu.
Brokastis.Rīta maltīte
uzturā veselīgu cilvēks nav bez graudaugiem.Piemēram, ēst garšīgi auzu no rīta, pietiekami, lai 3-4 ēdamkarotes graudaugu, pārlej verdošu ūdeni, pievieno ogas vai ābolus, kanēlis, 2-3 sasmalcināti valrieksti.Šī iespēja ir diēta, salīdzinot ar biezputra ar pienu.Dietologi apgalvo, ka, ja jūs sākat savu dienu ar sātīgām brokastīm pareizi, jautājums par to, kā saglabāt svaru pēc svara zudums, novēršot sevi.Ir vērts atzīmēt, ka zinātnieki jau sen pierādījuši, ka brokastis patiešām ir vissvarīgākais maltītes.
- Pirmdiena - putra ar garšaugiem un dārzeņiem.
- Otrdiena - rīsu putra ar kokosriekstu pienu.
- Trešdiena - griķu biezputra ar baziliku un brokoļiem.
- Ceturtdiena - rīsu putra uz sulas (piemēram ābolu).
- piektdiena - auzu putra ar medu un āboliem.
- auzu miltus ar medu un āboliem
Brunch
pirmajā uzkodas var kalpot kā zaļo ābolu, augļu, svaigiem augļiem, biezpienu vai jogurtu.
Pusdienas.Trešais maltīte
zupa - vēlams, bet ne obligāti šķīvja, tiek izmantota visbiežāk pusdienām.Otrais ēdiens vajadzētu būt pārliecināti, lai iekļautu proteīna produktu, piemēram, putnu vai zivju, komplektā ar dārzeņu piedevām.
- Pirmdiena - vistas karbonāde ar dārzeņiem.
- Otrdiena - trušu gaļa un kāposti (ziedkāposti, brokoļi vai Savoy).
- Trešdiena - asaris ar fenheli un dārzeņiem.
- Ceturtdiena - vārīta teļa gaļu ar dārzeņiem.
- piektdiena - liellopu gaļa ar ābolu sinepēm un puravu.
Snack
mandeles, valrieksti vai žāvēti augļi.
Vakariņas
vakara maltīte būtu samērā viegli.Zivis ar zaļajiem salātiem vai dārzeņu garnīrs kalpos kā lielisks vakariņas.
Kā saglabāt svaru pēc svara zudums.Padome
Famous dietologa dietologs Margarita Queen, savā grāmatā "Easy receptes veselīgai dzīvei" stāsta par to, cik svarīgi saprast, ko persona ir iesaistīta.Ārsts saka, ka, lai zaudēt svaru un saglabāt iegūto formu uz ilgu laiku, tas ir jāņem vērā divi svarīgi faktori vērtības: enerģijas daudzums iztērētā slodzes laikā, un enerģijas daudzums, kas iegūti no pārtikas.Dietologa uzsver, ka vienkārši samazinot barības daudzumu patērē - nav panaceja, jo veselīga uztura principi ietver savākšanu ievērojamā vairākiem faktoriem, kas ir nepieciešams, lai pastāvīgi ievērot.
Daži ieteikumi
Pēc ilgi gaidītā optimālu fizisko sagatavotību, izmantojot dažādus pārtikas, pat nelielas tweaks svara pieaugums kļūst ne tikai labas ziņas.Lūk, kā saglabāt svaru pēc diētas ("6 ziedlapiņas" vai zema tauku / ogļhidrātu - nav svarīgi), ievērojot dažus nepretenciozs ieteikumus:
1. Keep pārtikas dienasgrāmata, lai dotos atpakaļ uz veco kaitīgiem ieradumiem.Ik pēc 3-4 nedēļām, ar kontroles dienas, ierakstīšanas visi ēd divu vai trīs dienu laikā.Tātad jūs varat pārliecināties, ka neatgriežas vecajiem ieradumiem un porcijās.Būs jauni augstas kaloriju uzkodas aizvietot veselīgu un mazkaloriju iespējas.
2. Vēl viens uz jautājumu par to, kā saglabāt svaru pēc straujas svara zaudēšanas atbildi variants ir palielināt kaloriju saturu uzturā.Lai izvairītos no nevēlamu uzbrukumiem badu, pievienot jūsu diēta veselīgu sarežģītas ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maize un olbaltumvielu veidā zivīm.
3. Ļaut sevi pārāk daudz, sāktu dārzeņu badošanās dienu.Tātad, lai atbrīvotos no uzkrātajiem toksīniem, jums būs uzturēt labu līmeni vielmaiņas procesus.
vietā noslēgšanas
Lai sasniegtu zibens ātri "iedvesmo" rezultātus, atjaunot savu ikdienas uzturu un aizmirst par nostaļģiju par saldu.
