stresa jēdzienu ir tik cieši nostiprinājusies mūsu dzīvi, ka mums nav ne jausmas, kā dzīvot bez viņa.Termina "stress", amerikāņu fiziologs Walter Bradford Cannon autors, saprot zem reakcijas "cīņa vai lidojuma".No mūsdienu stresa jēdzienu, Kanādas ārsts Hans Selye, radītājs pētīta to ilgu laiku, ko sauc par "adaptācijas sindromu."Tajā pašā laikā šāda parādība ir pētījuši Zigmunda Freida in psihoanalīzi, teoriju traumas.Bet nav svarīgi, cik to sauc zinātnieki, mēs esam norūpējušies par: Kādas stresu?!
Lai tiktu galā ar kaut ko, jums ir nepieciešams, lai saprastu to.Kas ir stress?
Stress - ir nespecifisks atbilde no ķermeņa uz konkrēto nosacījumu.Citiem vārdiem sakot, ar dažādiem satricinājumiem, ekstremālos apstākļos - ķermenis rāda viena veida reakciju kuriem ir specifiskas īpatnības.Šis reakcijas veida sauc par "stress", un aicinot to faktoru sauc par "stresa".
cēloņi un veidi stresa
daļas faktoru - tas ir ne tikai notikumi, kas ir negatīvi.Hans Selye uzsvēra, ka ļoti spēcīga pozitīva attīstība ir tieši tāds pats stress kā negatīvu.Bez tam, stresu - ir ne tikai notikums, un arī mūsu emocionālo reakciju uz tiem, kas var būt arī pozitīva vai negatīva.(Ņemiet vērā, ka pasākums ir ne vienmēr ir pozitīvs raksturs iemesls mums pozitīva reakcija un negatīvs - negatīvs).Pozitīvā reakcija organismā tiek saukta par "eustress" un "distress" - negatīvs stress.
Ja stresa gadījumā notiek ar mums, kad, neapzināti, mēs sākam gaidīt tās atkārtošanās.Šī kritiskā psiholoģisko stāvokli veida parasti sauc par "trauksme".Pastāvīgs nemiers, tas ir, pastāvīga cerības stresu - viens no iemesliem, ka beigās tas notiek.
Stress vai nē stress?
Gaida stress bieži vien neapzinās to, un tāpēc, ja stress ir patiešām notiek ar mums, tas bieži vien ir pārsteigums mums, neskatoties uz to, ka visu šo laiku mēs neapzināti gaidīja.No otras puses, tas gaida stresa, mums ir tendence ņemt to par jebkuru pat nedaudz netipisku stāvoklī.Kā saprast, vai tas, ko mēs piedzīvojam stresu, vai ne?
Psihologi izšķir šādus stresa pazīmes:
- klātbūtni spēcīgu vai ilgstošu stresa apstākļos;
- šoks reakcija uz to, ko raksturo elpas trūkums, sirdsklauves, svīšana un konkrētu atbildi "off" uz smadzenēm;
- aizkavēta reakcija: pieredzi stresa apstākļos un saistīto emocijas pat tad, kad notikums noticis sen;
- paaugstināta trauksme;
- periods mobilizācijas resursu: palielināta efektivitāte, stāvokli darbību bez noguruma, kopā ar pieaugumu par emocionālo un intelektuālo;
- pēc perioda pieauguma izsīkuma, miega traucējumi un dabas ritmiem dzīves, kopā ar aktivitātes kritums un garastāvokli.
Un, ja tas joprojām uzsvērt?
Šeit ir daži vienkārši psiholoģiskas metodes, kas palīdz viņam izdzīvot.Ieteikumi pārvarēt stresu
1. Say hello uz desmit cilvēkiem, jūs nezināt.Ar pirmo letes nav iepazinies ar jums cilvēki.Sasveicināties un smaids pie viņiem.
2. Ņem tikai to, ko jūs vēlaties, piemēram.Vismaz uz brīdi, bet tas vienmēr ir labāk.Izvēlieties laiku (stundas, dienas, nedēļas, vai varbūt pat mēnesi), kuras laikā jums būs tikai galā ar to, ko jūs vēlaties, to, kas jums tiešām ir nepieciešams, kas jums patīk un vienmēr strādā labi.
3. elpot.Pievērsiet uzmanību jūsu elpošana.Izvēlieties, piemēram, pusstundu dienā, kad jums ir iesaistīti tikai ar to, ka elpot.
4. Relax.Ļauj sev atpūsties.Piemēram, sēdēt krēslā un vienkārši sēdēt.Pievērsiet īpašu uzmanību pilnīgai relaksācija sejas muskuļus.Noņemt saldēti "masku".Pieredze "muskuļu bruņas".Ļauj sev atpūsties, atpūsties, neko nedarīt un neko padomāt vismaz laiku pa laikam.
5. domā.Ļauj sev domāt.Izkāpt "traks."Tas ir pazīstams ar jums "dziesmu" Jūsu "attālums" iziešanas "cietumā", "pareizo" domām un jūtām.Ļaut sevi domāt un just tieši.Nav svarīgi, cik absurdi, dīvaini, savvaļas, un nešķita nepareizi no jums, lai jūsu domas un jūtas.Jūs varat rakstīt tos uz leju.(Tas tiešām ir pārsteidzošs un liels atklājums, jo mūsu patieso domas un jūtas parasti atšķiras no "parastais", "parasto", no "kā pareizi domāt" un "jūtu, ka ir nepieciešams").
6. Undress.Izģērbties pilnīgi kaili.Pavadīt kādu laiku tik kaila, kamēr jūs jūtaties pilnīgi dabiski un brīvi.(Protams, tas nav nepieciešams, lai izģērbties, ja jums ir auksti, vai arī ja jums blakus ir cilvēki, kuri var kaitēt jūsu kailumu. Izģērb tikai tad, kad jūs esat viens pats, vai arī tad, kad pārliecināti, ka cilvēki, kuri ir tuvu jums, jūs saprast pareizi).
7. Iedomājieties sapni.Jebkurā parastā, urbšanas, atkārtojas, izmisuma vai katastrofāli sarežģītā situācijā jums - iedomājieties, ka viss, kas jums var tikai sapņot.
8. iegādāties vairākas (desmit līdz divdesmit) mazus lētus aptuveni vienādas objektiem (piemēram, kalendārus, notebook, apsveikuma kartiņas, konfektes, akmeņi, ziedi, igrushechek), kā arī cilvēkus, kas jums patīk.
9. Pozitīva attieksme.
Jebkurā gadījumā, atcerieties, ka stress - tas ir normāli, tā ir daļa no mūsu ikdienas pieredzi.Ko jūs piedzīvo - ir saglabājusies tik daudz cilvēku.Un tad: "Jā, es varu»
Raksti Avots:! Shkolazhizni.ru
