Plašsaziņas līdzekļi var lasīt un pat apskatīt dažādus vingrojums kopumu muskuļu masu.Tomēr nav pietiekama uzmanība tiek pievērsta visai pareizu un sabalansētu uzturu dienās aktivitātēs.Proti, tā var būt "pareizs" viņa ķermenis.Optimālais skaits klasēs jābūt līdz trīs reizes nedēļā, un nepieciešamību pienācīgi ēst katru dienu.
iepazīstināja apmācību programmu kopuma svars var likties kādam garlaicīgs, jo pamatprincips lietošanai - atkārto regulāri cikliem.Tās priekšrocība ir vienmērīgs pakāpenisks pieaugums spēka un muskuļu masas (ar pietiekamu centību - līdz vienam kg mēnesī).Arī pēc šo programmu, un kam ir kāda pieredze šādas apmācības ne mazāk kā viena ar pusi mēnešus, ir iespējams apmācīt līdz sešiem mēnešiem bez pārtraukuma.Citu programmu efektivitāte zaudēja tikai pēc diviem mēnešiem.
Features uz svara apmācību, ir pārmaiņus "viegli" un "grūti" dienu.Tas ir tāpēc, ka šī pieeja ir dots pietiekami daudz laika, lai atpūstos noteiktas muskuļu grupas, un sportists būs brīnišķīgi rezultāti.
tagad detalizēti.Programmas cikls tiek aprēķināts uz 16 dienām, ko var palielināt līdz 18-20.Starp treniņiem dota atpūtas diena, ja nepieciešams, to nevar nodarboties divās dienās.
apmācības programma noteiktam svaram ir energoietilpīga un tāpēc, pārtikas un atpūtas jānodrošina pilnībā.Eksperti iesaka pievienot jauda testoterona uzlabošanai narkotikas, un kreatīna (piemēram, Tribulus un Ecdysten).Dažos gadījumos, labs atbalsts var būt kreatīna, bet tikai īstajā un maigu recepcijā.Lai bagātinātu diētu olbaltumvielu ir nepieciešams, lai pievienotu proteīna pulveri, bet labas kvalitātes.Tos var izmantot gan ar ēdienu un starp ēšanas.Jāatzīmē, ka, neskatoties uz augsto kaloritāti, apmācību programma kopumu masu būs atbrīvoties no nevajadzīgiem taukiem.
Tādējādi, mēs uzskatām par uzturu un fizisko aktivitāti kārtībā.Deva aptuveni tāds pats visās nedēļas dienās, jūs varat tikai mainīt dārzeņus un augļus kopā.Bet īstenošana ir atšķirīgi viens no otra.
Maltītes jāsāk ar brokastīm, kas satur olas (3 gab.), Neliels bulciņa ar pāris tējkarotes ievārījumu, banānu (1-2 gab.) Un aminoskābes (2 kapsulas), vitamīnus un minerālvielas.
otrais brokastis sastāv no vārīta vistas krūtiņu (160 gr.) Vai proteīnu krata (30 ml), divi tomāti, šķēles ar zemu tauku sieru un pāris šķēles maizes (vēlams melna).
Pusdienās jums ir ēst vārītas vistas krūtiņas filejas (160 gr.), Šķīvi rīsu, brokoļu 300 gramus un divas kapsulas aminoskābēm.
stundu pirms treniņa ir labāk izmantot līdz 300 gramiem Gainer un divdesmit minūtes - vienu porciju kreatīna.
pusstundu pēc skolas dzert proteīnu kapsulu vai trīs aminoskābes.
vakariņās vislabāk ēst 250 gramu vārītu pupiņu, vārīta zivs un vārītiem burkāniem.
treniņš pirmdien sākas ar piecu minūšu iesildīšanās.Turpmākas vingrinājumi jāveic šādā secībā:
- Bench rod horizontālā stāvoklī.Šis uzdevums var aizstāt zhimom hanteles.Sākt ar vieglu svaru pieeju, veicot līdz 18 atkārtojumiem.Apmācības laikā, jums ir nepieciešams, lai uz optimālu intensitāti izpildes - 6 reps 4 komplekti, izmantojot maksimālo svaru.Bench
- stienis ir stāvoklī leņķī 45 grādiem (tikpat spēcīgi kā pirmajā rutīnas).
- stienis cirtas stāvot.
- cirtas izmantojot hanteles (vingrinājums "āmurs").
apmācību programmu kopumu masu mediju sastāvēs no šādiem uzdevumiem:
- Warm
- deadlift.Ir vēlams, lai veiktu saskaņā ar trenera uzraudzībā saistībā ar iespējamās traumas, ja tās netiek izpildītas pareizi.
- Velkot uz stieņa
- saite uz jostas ar zemāko bloku.
- Bench uz horizontāla sola šauru saķeri.
atkārtojumu skaitu un noteikt kā pirmdien.
apmācība piektdien ietver šādu kopumu vingrinājumi:
- treniņu.
- Bench stienis no krūtīm sēdus stāvoklī.
- Elektroinstalācijas stāv hantele rokā.
- stienis squats uz pleciem.
- liekums un paplašināšana kāju pie vingrošanas zāle.
