vasara - tas ir laiks, kad jo īpaši gribam izskatīties gudrs un sportisks.Un, protams, daudz jautājumu, cik ātri un pareizi noteikt vēdera muskuļus, jo jauku plakanu vēderu - sapnis daudziem no mums.Šajā situācijā labākais risinājums varētu būt labi izvēlēts kopa vingrinājumi uz preses.Tikai neaizmirstiet, ka apmācība ir ietekmēt muskuļus augšējās preses un zemākas abs, jo šajā gadījumā darbosies visas vēdera muskuļus un papildus svaru atstās viduklis ir daudz ātrāk.Lai uzzinātu, kā lejupielādēt zemāku presi, un tiks apspriests tālāk.
Mūsu jaunumi - ir muskuļu grupu.Un katru muskuļu šīs grupas būtu veido noteikta veida slodzes, tāpēc vēdera vingrinājumi prasa atšķirīgas.Šī nianse ir bieži aizmirst, un vēlas atbrīvoties no taukiem uz vēdera, daži uzcītīgi veic tradicionālo mājokļu kāpumu.Un tad daudz jautājums, kāpēc tauki vēderā nepazūd, jo pavadījām daudz laika un pūļu veltīt mācībām.
Kāpēc tas notiek?Vainot elementāru nezināšanu par cilvēka ķermeni un nepareizu izvēli vingrinājumi.Lai sasniegtu veidošanos tievu vidukli, jums vajadzētu rūpīgi izpētīt ne tikai augšējo presē, bet arī dibenu, kā arī trenēt obliques.Ja kopa vingrinājumi augšējās ekstremitātes ir skaidrs, tad ko par citiem muskuļiem, viņi zina ne visi.Tātad, kā šūpoles apakšējo preses tiesības?
Ja augšējo prese var savest kārtībā klasiskā veidā, paaugstinot ķermeni no vēdera, tad uz zemāku spiedienu, situācija ir nedaudz sarežģītāka.Fakts ir tāds, ka neapmācīts persona diezgan grūti veikt pat pieeju vingrinājumi zemāku presē.Par efektīvu īstenošanu, būtu jāveic vismaz 2-3 komplekti vidēji 20 reizes.Šī intensitāte apmācību sakarā ar to, ka muskuļi, kas pieder pie zemākā presē, normālā dzīvē daudz mazāk saspringta, un, ja tie nav speciāli apmācīti, viņiem vien nevar sacietējošu.
Tie, kuri nolēmuši iesaistīties rūpīga un vēlas zināt, kā zemāko presi ar maksimālu efektivitāti, eksperti iesaka to nedarīt daudz reps, ja pirms šāda apmācība nav veikta.
Ja vingrojumu nogurums laikā nav jūtama muskuļos, tas ir labāk, lai pārtrauktu klasi, jo, protams, kaut kas nav kārtībā.
Klausīšanās klasē uz savām izjūtām, ir ļoti svarīga.Galvenais spēks būtu vērsta vēdera lejasdaļā, muguras un kājas, bet nevajadzētu būt stipri saspringtas.
vislabāk sadalīt savu izturību, lai jūs varētu uzreiz doties uz nākamo uzdevumu.
Slodze jāpalielina pakāpeniski, tā, ka muskuļi nav pierast, un apmācot efektīvāka.
Ja līdz šim punktam apmācību, lai stiprinātu apakšējo presi netika veikta vispār, tas ir labāk izvēlēties vingrinājumi nav sarežģīta.Šeit ir dažas iespējas, kā šūpoles apakšējo māja ziņas:
1. Nepieciešams pakārt pie staba, lai kājas nesasniedz grīdu.Tad lēnām paceliet kājas, locīšana tos ceļgaliem.Ceļgaliem jābūt iespējami tuvu, lai vilktu uz krūtīm.Tagad mēģināt noteikt ķermeņa šādā stāvoklī uz dažām sekundēm un zemākas kājām.Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt saglabāt taisnu muguru.Ja jūs esat persona ar labu sagatavošanu, īstenošanu var veikt nesaliecot kājas un paceļot tos cik augstu vien iespējams.
2. Šā pasākuma jums gulēt uz muguras un saliekt kājas, lai iegūtu tiesības leņķi, ar rokām zem sēžamvieta likt vai vilkt pa ķermeni.Tagad iztaisnot kājas pie ceļgaliem tā, lai veidotu leņķi 45 grādiem.Pārmaiņus saliekt kājas un nostipriniet tās, cik vien iespējams, uz krūtīm, mēģiniet neņemt jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas.Nolaidiet kāju uz grīdas nav jābūt līdz beigām, izmantojot.Kā efektīvi lejupielādēt
zemāku nospiediet, ja šo tiesību īstenošana nav jūtama lielu slodzi?Šajā gadījumā, mācības var būt sarežģīta, turot bumbu starp viņa ceļgaliem mazajiem.
Tagad jūs zināt, kā šūpoles zemākas abs mājās bez īpašām simulatori.Labāk sagatavoti cilvēki var būt ieteicams izmantot īpašu svērto bumbu vai atsvari kājām.
