Droši vien lielākā daļa cilvēku vēlētos, lai izskatās pievilcīgi.Pamatojoties uz labu veselību un lieliska forma - tā stingrā preses.Tomēr ne visi ir iespēja apmeklēt sporta zāles.Mūsdienu cilvēks cieš no hroniska laika trūkuma.Tāpēc daudzi ir jautājums, kā lai lejupielādētu presi mājās.
nekas sarežģīts, izstrādājot kompleksa mājās praktizēt tur.Jums tikai jāizvēlas dažas labas vingrinājumus, kas ietvers visus vēdera muskuļus.Tad viņš rūpīgi izlasīt detalizētus norādījumus par to, kā lejupielādēt presi mājās, darīt vingrinājumus efektīvi.
pamata problēma, ka ir visi tie, kas iesaistīti savu, tā ir motivācija, bet gan savu atbalstu.Pirmās divas vai trīs nedēļas, daudzi iesaistīties ar lielu entuziasmu.Taču laika gaitā, vēlme pazūd, un cilvēks met īstenošanu.Tātad, pirms jūs lejupielādēt presi mājās, ir nepieciešams definēt savu mērķi, un unswervingly sekot rezultātu.
pirms nodarbības būtu uzzināt kādu informāciju par pazīmēm ķermeņa vīriešiem un sievietēm.Ja skaistā puse cilvēces tauku slānis atrodas galvenokārt zem ādas, interjers dominē vīrieši, iekšējo orgānu tauku.Sievietes zaudēt svaru vieglāk un mērķi, lai dara to vairāk.Vīrieši grūtāk zaudēt apjoms vidukļa rajonā, un, lai iegūtu vēlamo blokus, un kas tiecas lielākā daļa no tām ir jāievēro īpaša diēta.
vēdera vingrinājumi mājās dabā var iedalīt vairākās kategorijās.Daži no tiem ietver apakšā preses, otra - uz augšu, citi ietekmē attīstību slīpi muskuļus.Nodarbības ir nepieciešams iekļaut visus vingrinājumus veidu, lai iegūtu maksimālu efektu.Apmācības ilgums varētu būt apmēram 10 minūtes dienā.Tas ir pietiekami, lai attīstītu labus muskuļus.Tomēr, lai likvidētu lieko tauku, tas nav pietiekami.Vairāk vajadzības, lai pārvietotu un samazinātu skaitu kaloriju pārtikā.Pirms lejupielādēt preses mājās, tas ir nepieciešams, lai nekavējoties noteiktu veidu apmācības un laiks piešķirt šim mērķim.
Tas ir neliels komplekss, kas padarīs jūsu vēdera muskuļi stiprāka un stiprāka.
1. pavelkot uz augšu kājas pie krūtīm.Tas ir nepieciešams, lai sēdēt uz soliņa vai dīvāna.Atpakaļ viegli atlaist rokas atpūsties virsmas.Paceldams saliektas kājas, tas ir nepieciešams, lai pievērstu tos krūtīm.
2. Rises guļ.Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas ar kājām uz dīvāna.Tas ir nepieciešams, lai pacelties tā, ka lāpstiņas pie grīdas, un vēdera muskuļi tensed.
3. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.Mums ir izrauties no grīdas un veikt vīšanas uz vienu pusi, sasprindzinājums slīpo muskuļu preses.Tad atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā.
šo pietiekami sarežģīts, lai attīstītu labas atsauksmes presē.Katrā izmantošanas jādara 20-25 atkārtojumus.Laika gaitā komplekss var ietvert citas dažādiem vingrinājumiem, bet viņi strādā pēc tāda paša principa, kā izklāstīts iepriekš.Jautājums, kā šūpoles presi mājās, daudzi baidās, ka tas prasīs jebkuru iekārtu.Faktiski, tā kā iekārtas var izmantot parasto mēbeles: krēsli, dīvāns.
Ja vēlas, dzīvoklis var uzstādīt horizontālo pārliktni.Šī ierīce ļauj presi, lai šūpoles kāju lifti in skrūvspīlēs.Tiem, kas vēlas izmantot presi ar svaru, jūs varat lietot visus pieejamos materiālus: grāmatas, ūdens pudeles un citus priekšmetus.Nav nepieciešams, lai iegādātos šim pankūku no bāra.Svarīga tādā apmācībā - un neatlaidību, tādēļ ir svarīgi saglabāt motivāciju klasēs.
